高三學生一日三餐食譜推薦

　　高三學生的一日三餐應(yīng)該要重視，保證飲食的健康營養(yǎng)，對于高考的正常發(fā)揮是有很大作用的。下面我們來看一下高三學生的一日三餐食譜吧， 下面是陽光網(wǎng)小編分享大家的高三學生一日三餐食譜推薦，希望對大家有幫助!

　　高三學生一日三餐食譜推薦：早餐

　　早餐飲食原則：如果不吃早餐或早餐吃的不好，就會導致上午時間血糖水平明顯降低，產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響考試的發(fā)揮。

　　早餐能量要適當，品種要豐富。含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復合碳水化合物的早餐是最好的.組合。干稀搭配，溫熱不宜冷，避免碳酸飲料。

　　高三學生飲食推薦：

　　1紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

　　2玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐

　　3火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜

　　4大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

　　5百合粥、炒面、什錦蛋丁

　　6牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋

　　7銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲

　　高三學生一日三餐食譜推薦：午餐

　　午餐飲食原則：午餐要豐盛，主食以米飯或饅頭最好，副食可選擇魚類、肉類、雞蛋 、豆制品等含營養(yǎng)較高的食品，以保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。飯后半小時，吃點水果或喝點酸奶，以便促進消化。

　　高三學生飲食推薦：

　　1主菜：海帶肉絲副菜：素什錦

　　2主菜：糖醋帶魚副菜：炒素絲

　　3主菜：豬肝肉片副菜：西芹蝦仁

　　4主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇

　　5主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗

　　6主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜

　　7主菜：胡蘿卜肉排副菜：荷蘭豆

　　3高三學生一日三餐食譜推薦：晚餐

　　晚餐飲食原則：晚餐可以補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量。一般高三生在晚上比較疲勞，菜式安排應(yīng)注意色彩搭配，以刺激食欲。

　　晚餐要偏素，應(yīng)選擇含纖維素多的食物，應(yīng)有兩種以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。

　　高三學生飲食推薦：

　　1主菜：蘿卜丸子副菜：白菜油豆腐

　　2主菜：菠蘿炒鴨片副菜：什錦炒蛋

　　3主菜：肉末豆腐副菜：麻醬拌菜心

　　4主菜：燴豆腐副菜：炒菜心

　　5主菜：白菜魚肉片副菜：土豆粉絲

　　6主菜：獅子頭副菜：豌豆苗

　　7主菜：清蒸帶魚副菜：醋熘卷心菜

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