老人生活健康小常識

　　人到老年，老年人的身體各個機能就會慢慢有所下降，老人要想擁有更健康、更長壽的身體，就要在平時注意健康的生活保健，那么老人在生活中有哪些健康的小常識呢。接下來就讓小編來為您介紹吧。

　　老人生活健康小常識

　　第一步：早上起床先喝一杯溫水，因為人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動，可防止便秘或改善便秘。

　　第二步：適當的運動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。

　　第三步：早餐宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則養生效果更佳。

　　第四步：中餐三多三少”：蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

　　第五步：補水，秋、冬季養生應注意及時補充水分，這樣可以預防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助排毒養顏。

　　第六步：娛樂，注意培養自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養花、喂魚、養鳥等并合理安排時間。同時要戒煙、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結合。

　　第七步：晚餐，晚餐最佳時間是18點左右，

　　禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如小米、白粥、等，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好，見意以粥為主。

　　有研究表明，晚餐少吃睡得香。

　　正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。

　　第八步：泡腳，睡前泡腳(飯后一小時)一.溫水(40--50度)以舒服為標準,涼了不斷加熱水.二.時間(20--30分鐘)以全身舒展放松出汗為度.

　　三.秋、冬養生應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

　　中老年健康常識

　　保健十六要訣

　　1、發要常梳：古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落發重生，變硬變黑。

　　2、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。

　　3、目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。

　　4、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。

　　5、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神被氣養心，開胃健脾。

　　6、齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。

　　7、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。

　　8、胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。

　　9、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。

　　10、腰要常活：古人認為活腰能強腰固腎。

　　11、谷道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。

　　12、肢節常搖：古人云：“常搖肢節百骸，關節日趨靈活”。

　　13、腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三里，是中醫防老延壽之法。

　　14、肌膚常摩：按摩，古人稱為干沐浴，認為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。

　　15、足心常搓：古人認為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。

　　16、二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。

　　老人保健10個簡單小常識

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得適當。多喝水，少喝酒。

　　(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

　　(4)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

　　(5)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　　(6)性生活。性生活沒有年齡限制。

　　(7)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

　　(8)多尋求樂趣。與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。

　　(9)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫生推薦的藥物。

　　(10)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

　　拓展：老人的日常生活照顧常識

　　家有老人，做晚輩得除了盡孝贍養以外，還要尊敬與關懷他們。老人是家中脆弱的群體，除照顧他們的日常生活之外，還要密切關注他們的身體、心理狀況。了解一些老人簡單的健康知識以及家庭護理技能，可以在第一時間發現他們的健康危機。我們在這里介紹老人的日常生活照顧常識以供參考。照顧老人應該從三方面著手：

　　1.在健康方面應該做的事情

　　（1）時刻關注老人的健康狀況，提醒他們定期檢查；如果出現不適，應及時就醫。

　　（2）當老人患病時應該悉心照料，在用藥方面應該定時提醒監督或親自幫助服用。學習一些簡單的家庭護理知識，提高老人生活的舒適度。

　　2.在精神方面應做的事情

　　（1）經常探望老人，多與其談心，了解老人的需求，不要因為工作忙而忽視老人。

　　（2）盡量避免老人精神上的孤獨，盡可能的幫助老人走出孤獨的環境，支持老人交朋友，鼓勵老人多參加一些社區的活動。

　　（3）善聽老人的嘮叨。傾訴一下心中的喜怒哀樂，是老人心理調節的一種需求。同時老人生活范圍變小，關注的事情可能很煩瑣，還會斤斤計較，這時要學會“模糊”處理家事。

　　3.在生活方面應做的事情

　　（1）衣：給老人選擇的服裝應該寬松、舒適。貼身衣物質料最好選擇布類，絲綢類。穿衣要整潔、美觀和舒適，不僅自己感到精神，同時也使子孫后輩以及其他年輕人更加尊重和喜愛你。老人最好選擇一些色彩鮮艷的衣物，一方面外出時容易引起別人的注意，避免交通意外；另一方面更是顯示了老人對生活的熱情，容易感染旁人的情緒，使生活更有朝氣。患老年癡呆的或腦血管病的老人的衣服應該特制，以利于更家方便穿著與護理。

　　（2）食：應該照顧到老人的口味、營養均衡以及易吸收方面，盡可能的與老人一起進食，尤其是喪偶的老人。孤獨一人在家，常常對自己的飲食并不在意,時間一長就導致營養不良而引發許多疾病。因此，子女應該盡可能的照顧好并和其一起進食，這樣老人的飲食興趣也能提高。

　　（3）住：老人居住的環境應簡單、寬敞、明亮。家具擺放最好固定，適應老人習慣，不要經常變化，地板以及浴室注意防滑。室內注意通風及溫濕度調節，時刻注意居家安全，例如：提醒關火爐，關煤氣，關電器，防滑倒等。如家人要遠行，老人不便同行，應安排親友照顧或定時探望家中老人。

　　（4）行：老人因反應和行動遲緩，外出時應特別注意交通安全，必要時應有家人陪同。老人單獨外出時應為老人制作健康卡并隨身攜帶，以便不測時及時救治。

　　（5）動：滿足老人生理及心理需要，讓他們一起參與家庭的活動；例如：做一些力所能及的家務勞動；陪同去公園、或安排出去旅游等。但避免老人做太粗重的工作，如：攀高，搬重物等。

　　（6）勤：勤動腦和手，有助于老人的健康。鼓勵老人按照自己的興趣去安排日常活動，做力所能及的事，使老人勤動腦和手腳，有助于老人的身心健康，延緩衰老。要讓老人有自己的生活空間與社會范圍，不要過多的干涉老人的精神生活包括老人婚姻等。

　　很多家庭因為工作的忙碌而忽視了老人，也有很多家庭因工作等一些原因不能親自照顧，在這時就可以委托專職的保健單位聘請專業保健人員做好上門服務，以盡孝道。

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