高考期間如何合理的安排飲食

　　以清淡飲食為佳

　　很多家長擔心孩子太累，怕營養不足，總想做點兒好吃的補補腦，每天不離大魚大肉。

　　吳山建議，考前飲食不要刻意改變，在臨考前及考試期間，考生的飲食量要與平時相當。考前或考試期間，盡量不要讓孩子總吃大魚大肉。吳山說，青少年氣血旺盛，宜調不宜補，吃各種補品往往適得其反，所以還是以清淡飲食為佳。小米粥、玉米餅、蔬菜、水果等更佳。

　　像人參雞湯等高營養食品，用量很難掌握，給孩子服用過多，易引發流鼻血、失眠等癥。

　　不要多喝咖啡、茶

　　現在很多考生有喝咖啡或者茶的習慣，主要是為提神。

　　吳山認為，考生考試前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會影響考生睡眠質量。

　　保持食物新鮮

　　高考期間，考生要特別注意飲食衛生，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時，調料中應加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食欲。

　　此外，家長在烹飪過程中要注意保持食物新鮮，避免因食用不潔食品而引起腸胃不適。此外，考生盡量不要食用剩菜剩飯，避免病從口入。

　　多喝水

　　考生忙于復習，不渴的時候總是想不起來喝水。

　　專家建議，考生要注意少量多次飲水，不要等口渴了再喝。充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦所需的氧才能得到及時供應。

　　另外，家長應為孩子做好消暑食物，如綠豆湯、酸梅湯等。

　　早餐一定要吃

　　一些考生沒有吃早餐的習慣，即使大考之前也不例外。專家表示，考生一定要吃早餐，而且應多吃一些補腦的食物，如豆制品、新鮮蔬菜、瓜果等。但是，不要暴飲暴食，否則會影響考試發揮。午餐吃飽吃好，晚餐以八分飽為宜。

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