高考沖刺階段飲食如何安排

　　高考沖刺階段考生的飲食如何安排?高考期間飲食搭配合理對考生來說是很重要的，高三是一場戰役，而且是一場硬仗。首先拼的是學生的身體，其次是一場心理仗，最后才是知識仗。要想在這場戰役中取勝，首先要保證學生的身體，下面陽光網小編為高三學生推薦dd，希望能幫助到各位高三學生。

　　高考沖刺階段飲食如何安排

　　要特別重視食物的安全性

　　在高考沖刺階段，一定要告誡考生不要吃路邊攤，以免影響自己的健康，妨礙學習。家長一定要為考生選擇新鮮、衛生的食物，煮熟給孩子吃。

　　重視早餐的營養搭配

　　早餐對于考生來說非常重要，家長要為考生準備營養豐富的.早餐，以便儲存足夠的能量來維持一上午的腦力活動。食物可以選擇，牛奶、雞蛋、面包、營養粥等等。

　　盡量做考生愛吃的飯菜

　　在高考沖刺階段，盡量選擇考生平時愛吃的食物，這樣可以使考生放松心情，增加食欲。避免為了給孩子補營養，逼孩子吃不喜歡的東西，這樣反而會適得其反。

　　高考沖刺階段飲食搭配

　　每天的食物要多種多樣，科學搭配

　　主食可以為考生提供維生素B族，可以促進食欲，還可以個大腦提供能量，使大腦不短路。

　　肉類可以為考生提供充足的蛋白質，有提高記憶力、緩解疲勞的`作用，建議選擇深海魚類，其含義的DHA，可以幫助增加記憶力，提高用腦效率。

　　蔬果類可以提供大量的維生素C，可以幫助血紅蛋白的合成，保證大腦供氧;還含有豐富的膳食纖維，增加腸蠕動，預防便秘，緩解緊張情緒。

　　高考復習期間飲食安排

　　一般來說，考生一天的膳食應吃主食(米、面)400—600克，一個雞蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是說，每天需攝入攘?600千卡，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。如把餐次安排為一日五餐，五餐的能量分配為早餐20%，課間餐10%，午餐和晚餐各30%，晚點10%。

　　大腦的活動越頻繁，需要的能量就越多。腦組織活動的主要能源是葡萄糖，但腦組織內的.糖元儲存量極少，僅夠維持大腦幾分鐘的活動，因此，為了提高復習迎考的效果，考生應保證每天進食足量主食(糧谷類食物)。

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