高考生最佳早餐食譜

　　高考生早餐吃什么最好?對于學生來說，一天之中早餐是最重要的，因為上午是學習任務最重要且集中的時間，需消耗大量能量：不吃早餐可使學生學習能力下降。注意力不集中，記憶能力下降。下面陽光網小編整理了高考生早餐吃什么好，供大家參考!

　　高考生早餐吃什么好

　　調查顯示，早餐吃得好的學生平均學習成績明顯高于那些早餐吃不好的學生，所以家長和考生都要足夠重視早餐。

　　合格的早餐要保證供給奶、豆制品或蛋，少量肉制品和谷類、蔬菜及含糖食物，以及水果等，如果再加上一小把堅果仁，就是優質的早餐了。至于早餐是中式還是西式，并不那么講究，只要營養充足又能吃得舒服就可以。

　　家長都知道要讓考生吃好早餐，但并不知道早餐中不能缺少蔬菜。特別是處于青春期的孩子，對營養的要求更高。早餐搭配蔬菜，對孩子的青春期身體發育、智力發育都很有好處。一般早餐應占全天總熱能25%~30%，早餐一定要吃好，既要提供足夠的`熱量，又要活躍腦功能，一定要搭配一些新鮮蔬菜。

　　早餐宜喝豆漿或綠豆粥，因為綠豆有清熱解毒的功效。加一個煮雞蛋，以及適量富含淀粉的食品(豆包等)。還可以適量飲用綠豆湯或者酸梅湯，并在其中加一些蜂蜜。

　　早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用后飽腹感會比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間太長，易使血液過久地積于消化系統，造成腦部血流量減少，可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。另外，就餐時間也很重要，一般來說起床后活動20~30分鐘，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合適的。

　　高考生最佳早餐食譜

　　1.肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

　　主要成分：1.肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。2.豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油。3.芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇。

　　2.燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

　　主要成分：1.燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。2.菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。3.什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。

　　高三學生早餐食譜

　　1.黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。

　　主要成分：1.黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。2.鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。3.苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

　　2.皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

　　主要成分：1.皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。2.果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。3.雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡蘿卜。

【高考生最佳早餐食譜】相關文章：

最佳水果減肥食譜05-09

適合高考生的食譜05-10

最佳高考飲食食譜推薦05-10

適合高考生的食譜有哪些05-10

高三學生的營養早餐食譜05-10

高三學生早餐食譜有哪些05-10

高考生最佳復習方法05-10

高考生飲食：不要刻意改變食譜05-07

2016高考生物復習最佳記憶法05-09