高考期間如何健康飲食及相關介紹

　　高考飲食搭配是很重要的，保證飲食的健康營養，對于高考的正常發揮是有很大作用的，以下是陽光網小編整理關于高三如何健康飲食的內容，希望大家喜歡!

　　高考期間如何健康飲食

　　早餐：多吃一些體積小，熱量高的食物，例如：面包、花卷，雞蛋、火腿等，牛奶、豆漿都不錯，豆漿可適量加些糖。

　　中餐：飲食的原則是不要過飽，多吃些魚肉類、清淡類的蔬菜。

　　總的來說，就是要保證米、面等主食的供給，兼顧粗細搭配;攝入充足的優質蛋白質適當選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等;保證新鮮蔬菜和水果的供應。

　　山珍海味這些貴價食物就沒必要了，預算多的話盡可往地震災區匯一點。記住：口感在其次，營養均衡第一。

　　晚餐：要吃些易消化的'食物，例如：湯面、餛飩等食物。此外，睡覺前也可喝杯飲品，以補充營養。盡量不吃純糖或者脂肪高的食物。

　　最后，也是最重要的一點，絕對要比平常更加注意食品衛生安全問題。

　　高考復習期間飲食搭配

　　要使大腦有效地發揮各種功能，保證好的學習效果，就要不斷地從食物中攝取大腦活動所需的各種營養素，如卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等。含有以上營養物質的`食物包括雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。這些食物可以增強大腦的記憶力，使人精力充沛。

　　考生最好能每天進食適量蔬菜、水果，原因是蔬菜和水果含有豐富的維生素C、維生素B1、維生素B6、維生素A、食物粗纖維等。維生素B1、B6是大腦能量代謝所必需的營養物質;維生素C可增強抵抗力，減輕疲勞;維生素A對視力有好處;蔬菜的纖維素能促進腸的蠕動，防止因學習過度緊張而引起便秘。

　　考前飲食三大誤區

　　誤區一：迷信保健品

　　最近市場上的健腦類保健品也進入了熱銷旺季，購買者多是考生家長。雖說價格不菲，但家長都出手大方，一買數盒。

　　針對部分家長考前給孩子強力“補腦”的現象，專家提醒，目前市場上“補腦”營養品種類繁多，有的能促進腦部血液循環，對短時間內提高大腦興奮度有一定效果，但與其寄希望于腦保健品，不如給孩子安排合理的飲食。這是因為成人以及青少年的大腦發育已經成熟，這時只要通過提供大腦工作和代謝所需的營養物質，便可以保持大腦的良好工作狀態。而腦保健品中的不飽和脂肪酸、卵磷脂、微量元素等，均可從日常飲食中攝取。盲目過多地服用腦保健品，反而可能影響考生的食欲，引起過敏、腹瀉等不良后果。另外，處于青春期的學生內分泌很容易發生失調、紊亂，如果此時再過度進補，就特別容易破壞其身體固有的平衡，不利于考試及今后的.身體健康。

　　誤區二：肉類唱主角

　　如果考前幾天每天都是大魚大肉、山珍海味，腸胃并不一定習慣，弄不好會導致腹瀉、食欲不振等現象。此外，考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正確之道。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也會降低。

　　所以家長們盡量讓孩子的日常膳食均衡，多補充優質蛋白質，多吃五谷雜糧，多吃瓜果蔬菜。至于“補腦”的元素，普通食物中就有：核桃、芝麻、黃豆、菠菜、香蕉。

　　誤區三：食譜變化大

　　考前大換食譜乃大忌。有的家長喜歡在高考前夕為孩子準備特別的飯菜，對此，專家指出，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜大變臉，腸胃需要一定的適應期，這反而容易影響身體狀態。日常的生活規律不要改變，特別考試前兩天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品。此外，考前要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

【高考期間如何健康飲食及相關介紹】相關文章：

高考期間要如何健康飲食05-10

高考期間應當如何飲食05-09

高考前如何健康飲食05-10

高考期間如何合理的安排飲食05-07

高考過后如何健康飲食05-10

高考期間該如何讓孩子的飲食更加均衡04-23

高考健康飲食03-21

高考前如何飲食05-12

高考考生如何進行健康飲食05-09