高考考生如何進行健康飲食

　　科學合理的飲食可以保證考生的生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。考生應如何減輕心理壓力進行科學健康的生理保證飲食呢？

　　一、多吃健康有益的食物

　　1、多吃含維生素C的食物可以減輕心理壓力。當人承受巨大心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。

　　2、胡蘿卜能提高記憶力，加快大腦的新陳代謝，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功的意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。少食、多餐，也有助于減輕高考考生的緊張與疲勞。經常咀嚼諸如花生、腰果等食品，對恢復體能、減輕疲勞有一定幫助。而過硬、過于油膩的食物，對考生來說不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來加劇考生精神緊張的程度。

　　3、多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，為保持頭腦清醒，可適當進食富含卵磷脂類的食品，如動物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。

　　二、做到均衡飲食

　　要注意平衡飲食，做到粗細搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。不要大魚大肉，要以素菜為主，葷菜方面，要注意蛋白質的攝入，多吃魚、瘦肉和雞鴨。不喜歡吃肉的學生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補充蛋白質。同時也要注意烹調方法多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。

　　考試當天早飯要吃稍干一點，咸一點，考試時不會因憋尿而分散精力。

【高考考生如何進行健康飲食】相關文章：

高考臨近考生該如何飲食05-12

高考前如何健康飲食05-10

高考生健康飲食的注意事項03-31

高考過后如何健康飲食05-10

高考期間要如何健康飲食05-10

高考期間如何健康飲食及相關介紹05-10

高考健康飲食03-21

高考生飲食晚餐推介05-07

高考前如何飲食05-12