學生中考的飲食食譜5篇
在生活、工作和學習中，對美食都感興趣吧，食譜，顧名思義，即可以補充營養的食物譜，不同年齡不同體質對食物的要求不同，相應的食譜只有合適的才是最營養的。還記得吃過哪些美食嗎？以下是小編整理的學生中考的飲食食譜，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
學生中考的飲食食譜1
一、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
二、辛辣食物
其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
三、油膩食物
油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。
四、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化過程中會產生較多的.氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。
五、酒類
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。
學生中考的飲食食譜2
中學生營養早餐最佳食譜
營養早餐食譜(一)：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米。糯米。肉末。菠菜。胡蘿卜。
豆沙包：面粉。赤豆沙。果脯。
芹菜豆腐干：芹菜。豆腐干絲。茭白絲。香菇。
營養早餐食譜(二)：燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥：燕麥片。火腿絲。胡蘿卜末。香菜。
菜肉包：面粉。肉末。腌小白菜。豆腐干。香菇。
什錦泡菜：大白菜。榨菜。小黃瓜。辣椒等。
營養早餐食譜(三)：黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。
黑棗粥：粳米。糯米。馬芽棗。核桃。
鮮肉小籠：面粉。肉末。冬筍。香菇。
苣筍豆干：苣筍。豆腐干。胡蘿卜。香菇。
營養早餐食譜(四)：皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。
皮蛋粥：粳米。糯米。皮蛋。芹菜。火腿。
果醬包：面粉。果醬。核桃。牛奶。
雪菜肉末：雪菜。肉末。土豆。胡蘿卜。
營養早餐食譜(五)：菜肉餛飩，白果糕。鵪鶉蛋。
菜肉餛飩：面粉。肉末。腌小白菜。香菇。姜。
白果糕：糯米。粳米。白果。核桃。葡萄干。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋。綠豆芽。青椒絲。
營養早餐食譜(六)：牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶。蘋果。桔子。葡萄干。
鮮肉青團：糯米。青菜汁。肉末。香菇。冬筍。火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉。土豆。胡蘿卜。圓椒。
學生中考的飲食食譜3
食譜一
早餐：牛奶1杯，雞蛋1個，全麥面包2片，蔬菜沙拉1份。
中餐：米飯，栗子燒雞，炒絲瓜，紫菜蛋花湯。
晚餐：米飯或面條，肉末燒豆腐，香菇小白菜，冬瓜海帶蝦皮湯。
食譜二
早餐：豆漿1杯，餅1張，麥片粥1碗，水果一個（蘋果、梨、橙子均可）。
中餐：紅豆飯，清炒蝦仁，清燉魚，三鮮豆腐。
晚餐：面條，菠蘿炒肉片，木耳炒雞蛋。
食譜三
早餐：玉米粥1碗，肉菜包子2個，水果沙拉1份。
中餐：饅頭，炒香菇肉片，清蒸魚，涼拌黃瓜，羅宋湯。
晚餐：水餃或餛飩，什錦蔬菜拌菜一份。
學生中考的飲食食譜4
一般家庭晚餐應安排在6：30左右，此時緊張學習了一天的學生們已多感疲憊。晚餐后考生還要學習3個小時復習總結白天的課程，所以晚餐應成為考生的精力加油站。
學生的晚餐吃得要適量，即不能太飽也不應太少，菜飯要求清淡、易于消化，有利于抗疲勞和養神醒腦。晚餐中各種營養素的提供應占全日各種營養素參考攝入量的30%－50%。晚餐1小時后可補充適量的時令鮮果。
晚餐不應安排得太晚，以免消化不良；另外，如果晚餐吃得晚，學生勢必因肚子餓而吃零食。過多的零食會“擋食”，即到吃正餐的時間沒有食欲，食量過少，攝取的'營養量不足，久之勢必影響學生的健康。
下面例舉家庭晚餐食譜，僅供參考。
例一：
主食：金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)
副食：清蒸鮮魚(姜米醋汁)[各種鮮魚、調味品]
草菇扒時蔬(綠葉菜、草菇、調味品)
小菜：拌腐竹(水發腐竹、煮花生米、萵筍、胡蘿卜、調味品)
湯：綠豆湯
例二：
主食：米飯
副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可，鮮藕，調味品)
豆豉辣椒炒豆腐(鹵水豆腐、豆豉、干辣椒、調味品)
小菜：拌海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲、調味品)
湯：蓋菜湯(蓋菜、蝦皮、調味品)
例三：
主食：二米飯
副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜莖、調味品)
尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調味品)
小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、調味品)
湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)
例四：
主食：發糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)
副食：蔥爆兩樣(豬腰、豬肉、洋蔥、調味品)
番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調味品)
清炒西蘭花(西蘭花、調味品)
湯：蓮子百合銀耳羹(銀耳、蓮子、百合)
例五：
主食：紅豆飯(大米、紅小豆)
副食：百合蝦(蝦仁、鮮百合、胡蘿卜、柿子椒、調味品)
蒜絨茼蒿(茼蒿、大蒜、調味品)
小菜：麻醬拌豇豆(豇豆、麻醬、調味品)
湯：豌豆湯(豌豆、水發木耳、鵪鶉蛋、調味
學生中考的飲食食譜5
能提高孩子學習效率的食品：
白菜：白菜能減少人的緊張情緒，使學習變得輕松（例如在考試前）。
檸檬：檸檬能使人精力充沛，提高接受能力（這是由于維生素C的作用）。
有助于孩子集中精力的食品：
海蝦：海蝦是可為大腦提供營養的美味食品。海蝦含有的3種重要脂肪酸來供應人體所需的`養分，能使人長時間保持精力集中。
核桃：核桃是對付需要長時間集中精力（例如聽講座、開會和上課）的理想食品。
洋蔥頭：洋蔥頭可以消除過度緊張和心理疲勞。蔥頭可以稀釋血液，從而改善大腦氧的供應狀況。每天最少吃半個洋蔥頭，便會起到這種作用。
有助于激發孩子創造力的食品：
生姜：生姜能使人的思路開闊，這主要是它所含的姜竦素和揮發油的作用。它能使血液得到稀釋，流動更加暢通，向大腦供應更多的氧。經常加生姜對新聞記者、藝術家尤為重要。
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