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8小時(shí)輕松減肥法
一天8個(gè)小時(shí)上班工作，何抽不出時(shí)間來減肥呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的8小時(shí)減肥法，供大家參閱!
8小時(shí)減肥法
你是否聽過過“8小時(shí)減肥法”呢?它在美國可是很流行哦。所謂“8小時(shí)減肥法”便是把每天三餐的時(shí)間控制在8個(gè)小時(shí)以內(nèi)的話，至于吃什么，無所謂。這個(gè)減肥方法，既不會(huì)有壓力，又能瘦下來!那這種減肥方法的理論原理，以及實(shí)踐方法、秘訣是什么呢?趕快隨愛美網(wǎng)小編一起來看一下，讓你在盛夏前趕快瘦下來!
何謂“8小時(shí)減肥法”
吃什么無所謂，只要把三餐間隔時(shí)間控制在8小時(shí)以內(nèi)，就能減肥。聽起來有點(diǎn)夸大其詞，這就是“8小時(shí)減肥法”。例如早餐9點(diǎn)鐘吃的話，晚餐最好在下午5點(diǎn)之前吃。
“5點(diǎn)的話，時(shí)間緊張難以辦到……”這種情況下，早餐11點(diǎn)，晚餐下午7點(diǎn)之前吃比較好。晚上8點(diǎn)后吃東西影響減肥效率，所以最晚也要在12~20點(diǎn)內(nèi)結(jié)束一日三餐。
8小時(shí)減肥法”實(shí)踐方法和成功秘訣
飯間間隔2小時(shí)，理想的是1天5頓(3正餐+2零食)
每隔一段時(shí)間就進(jìn)食可以防止大吃大喝，同時(shí)，血糖值比較穩(wěn)定不容易發(fā)胖。
雖說吃什么無所謂了，但是不能放縱吃一些垃圾食品和油炸食物，對(duì)身體不好，另一方面，減肥效果也會(huì)大打折扣，所以要注意均衡飲食。此外控制加工食品的攝入量。
早餐之前喝水、茶、咖啡、或者蔬菜湯
早晨起床后不要立刻吃飯，先喝點(diǎn)上述的東西，這樣有利于提高身體代謝水平，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。
多喝水
多喝水能提高代謝，又減緩空腹的感覺。加上水能利尿，所以還能改善浮腫狀況。
養(yǎng)成做輕微運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
特別是早餐之前和上午，一些不會(huì)讓身體疲勞的輕微的運(yùn)動(dòng)能夠讓減肥效果事半功倍。每天8分鐘就可以了，踮起腳尖啊，深呼吸法、做其他事情的同時(shí)順便做些小動(dòng)作，等等這些都能提高減肥效果。
8小時(shí)之外的時(shí)間該怎么度過呢!
與平常相比，1天之內(nèi)吃東西的時(shí)間大大減少，空腹的16個(gè)小時(shí)該怎么熬過去呢!?這可是“8小時(shí)減肥法”重點(diǎn)。
如何減少空腹感帶來的壓力并且控制食欲呢?以下是列舉的一些方法，請(qǐng)做參考。
泡澡
血液集中到內(nèi)臟器官能夠促進(jìn)消化進(jìn)程，所以很容易肚子餓。為了抑制食欲讓身體暖和起來，血液到體表循環(huán)，食欲能得以控制。
讀書、看雜志、織毛衣等
除了吃東西以外，找點(diǎn)其他的事情來做，轉(zhuǎn)移注意力。
巧用醋(推薦飯前)
喝醋，大腦不會(huì)感受到糖分?jǐn)z取不足，從這個(gè)角度來講可以抑制食欲。醋還含有分解脂肪的鉀，有利于減輕體重。
大喊
與呼吸法減肥有著相同的效果，腹部周圍的肌肉緊縮，提高代謝，有利于瘦身。大喊可以發(fā)泄壓力。卡拉ok或者深呼吸也不錯(cuò)。
呼喊促進(jìn)大腦內(nèi)部腎上腺素的分泌，對(duì)于燃燒脂肪很有效果。
散步、伸展運(yùn)動(dòng)
通過活動(dòng)身體心情變得愉悅，對(duì)食物的.欲求會(huì)減少。
嚼口香糖
組織胺有抑制食欲的功效。“咀嚼”這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)大腦分泌組織胺，吃冰沙，嚼口香糖等等是不錯(cuò)的選擇。嘴巴中沒什么東西，只是重復(fù)這個(gè)咀嚼的動(dòng)作也可以。
喝熱飲
一些溫?zé)岬娘嬃希剜嫞黾訚M足感。
巧用精油
雪松呀檀香等能夠抑制空腹帶來的焦躁感。此外橙子，柚子等柑橘類的水果散發(fā)出來的水果香味也有這個(gè)功效。
活用色彩
把吃飯中看到東西都統(tǒng)一改為冷色系
桌布，放調(diào)料的盤子等等
藍(lán)色紫色等這些冷色系顏色能夠讓人沉靜下來，有利于抑制食欲。
相反沒有食欲的話把這些換成暖色，可以提高食欲。(紅色，黃色，橘黃色等)
保證充足的睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人發(fā)胖。這和血清瘦素及激素有關(guān)。
血清瘦素促進(jìn)脂肪細(xì)胞的分泌，抑制食欲。另一方面，胃部分泌的胃促生長素，有增進(jìn)食欲的功能。
睡眠時(shí)間短，滿腹感的血清瘦素減少，空腹激素的胃促生長素則增加，所以減肥期間要確保充足的睡眠。
“8小時(shí)減肥法”——3條瘦身理論及其優(yōu)點(diǎn)
無壓力減肥 好處多多
其一 具有斷食效果
“8小時(shí)減肥法”實(shí)行時(shí)，因?yàn)樵?個(gè)小時(shí)之內(nèi)把一天的飯都吃完了，所以剩下的16個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。每天懶散，吃飯時(shí)間拉長到大半夜，不可能把吃的食物全部消化掉，就容易轉(zhuǎn)化成為脂肪。
反之，16個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，就和斷食差不多了。晚上身體可以消耗白天吃的食物，并且腸胃也得以休整，第二天可以順利排出體內(nèi)廢物。這樣既無脂肪積累，又能讓身體瘦下來。
其二 BMAL1的作用
毫無疑問“晚上吃東西會(huì)發(fā)胖”——那是因?yàn)轶w內(nèi)有一種特殊的蛋白質(zhì)BMAL1在調(diào)整體內(nèi)生物鐘。它可以促進(jìn)脂肪細(xì)胞內(nèi)部的脂肪酸和膽固醇的合成，促進(jìn)脂肪堆積。而且BMAL1在體內(nèi)的量和時(shí)間有關(guān)，白天很少，午夜10點(diǎn)左右開始急劇增加。凌晨2點(diǎn)的時(shí)候迎來頂峰，在凌晨4點(diǎn)之后開始恢復(fù)正常值。因?yàn)槭澄锏竭_(dá)胃里被消化吸收通常需要2個(gè)小時(shí)，所以8點(diǎn)以后吃宵夜較容易堆積脂肪。
其三 避免熬夜
哪怕要工作到很晚，在8點(diǎn)之前把晚飯吃了，長久堅(jiān)持自然就沒有夜宵的習(xí)慣了。肚子餓了就睡覺，讓身體調(diào)整為健康的生活方式了。早起，刺激交感神經(jīng)，提高身體代謝水平，有利于健康生活習(xí)性的養(yǎng)成。
以上便是“8小時(shí)減肥法”瘦身的理論和實(shí)踐方法了。
沒有必要去嚴(yán)格控制飲食，也不必拒絕很多食物，只要8小時(shí)，生活中輕輕松松的便能做到。難道不是嗎?
如果你是對(duì)于事物毫無招架能力，又無法忍受饑餓感，但是在某種程度上能夠按照自己的標(biāo)準(zhǔn)控制飲食時(shí)間的人，比較適合這種方法。
教你8小時(shí)輕松減肥法
8小時(shí)減肥法不是指吃東西后需要間隔8小時(shí)，而是在8小時(shí)內(nèi)隨便吃，而且這8小時(shí)的時(shí)間自己隨便設(shè)定。比如上午11點(diǎn)開始吃東西，那么你在晚上7點(diǎn)前都可以隨便吃;12點(diǎn)開始吃東西的話，在晚上8點(diǎn)前可以隨便吃，以此類推。
在這8小時(shí)內(nèi)，食物沒有任何限制，甜點(diǎn)、烤肉、壽司、咖喱都可以。但是8小時(shí)以外，就只能喝東西了。當(dāng)然咖啡、紅茶、茶、水、碳酸飲料等不能含糖和牛奶，另外不能喝富含果糖的果汁。
8小時(shí)減肥法成功的關(guān)鍵
那么8小時(shí)減肥法成功的關(guān)鍵是什么呢?日本Peachy網(wǎng)站3月18日為我們進(jìn)行了揭秘。8小時(shí)減肥法適用于不吃早餐的人群。雖然不吃早餐存在很多爭議，但是在8小時(shí)減肥法中，如果早上7點(diǎn)就開始吃東西，那么下午3點(diǎn)后就不能再進(jìn)食了，這種做法很難實(shí)行。
早上起床不要立刻吃早餐，間斷性絕食是這種減肥法成功的'關(guān)鍵。12點(diǎn)開始吃東西，晚上8點(diǎn)停止，平常生活中也會(huì)這樣吧。
8小時(shí)減肥法的做法
也許有人會(huì)說，“早上不吃東西，我經(jīng)常這樣啊!”但是，要注意的是剩下的16小時(shí)，也是不能經(jīng)常東西的。不能為了健康，每天早上喝冰沙、酸奶，吃水果，哪怕是無糖的麥芽糖或口香糖也不行。放到嘴里，就會(huì)想“再吃一個(gè)”“再吃一點(diǎn)點(diǎn)”，斷絕這種一直吃的想法至關(guān)重要。
另外，間斷性絕食的16個(gè)小時(shí)里，吃一點(diǎn)點(diǎn)含有卡路里的東西，血糖就會(huì)上升，絕食效果會(huì)減半。所以請(qǐng)拒絕無卡路里的茶、咖啡、紅茶、純凈水。但是在這8小時(shí)里，可以喝點(diǎn)酒。不過喝酒會(huì)降低自控力，不知不覺間就會(huì)多吃，為了保持適量，需要把握好8小時(shí)的時(shí)間限制。
稱體重記錄飲食時(shí)間 更易堅(jiān)持
另外，為了使這種減肥方法有效，必須要記好開始吃東西的時(shí)間。為了讓吃東西的時(shí)間不超過8小時(shí)，把握好開始吃東西的時(shí)間至關(guān)重要。
早上起來稱一次體重，記住8小時(shí)內(nèi)自己吃了什么，就可以自己分析吃什么東西會(huì)讓體重增加了。現(xiàn)在很多人會(huì)用手機(jī)APP記錄下來，這樣就不容易忘記了。
筆者表示自己也不吃早餐，忙起來可能會(huì)到下午2點(diǎn)才吃東西，跟平常一樣晚上7點(diǎn)吃晚飯，這就是為什么體重會(huì)下降吧。如果繼續(xù)下去應(yīng)該會(huì)更好。
拒絕碳水化合物是沒辦法減肥的。不借助任何工具，真正嘗試一下吧!
黃金8小時(shí)減肥法
讓8小時(shí)減肥法加分的4種超級(jí)食物
有4種超級(jí)食物能提高身體的代謝率、有助於脂肪的燃燒、加速減肥，快點(diǎn)抄筆記吧!
低卡路里高蛋白的食材
減肥時(shí)碳水化合物、脂肪攝取量變少，因此蛋白質(zhì)的攝取就很重要，才能維持生理需求，可以選擇脂肪少的魚肉類、蛋白、板豆腐、杏鮑菇。
乳制品
優(yōu)格、低脂牛奶、起士等乳制品都擁有豐富的鈣，據(jù)日本美人實(shí)際測驗(yàn)，有認(rèn)真攝取鈣的人比沒有攝取鈣的人體重更容易下降。
莓果類
草莓、藍(lán)莓等莓果類，富含豐富的類黃酮化合物，具有抗氧化、延緩老化的功能，并且可以促進(jìn)新陳代謝，甚至延長飽足感時(shí)間。
顏色鮮明的水果
蘋果、橘子、西瓜、酪梨、番茄都有助於抗老與防止體內(nèi)酸化，還含有豐富的維他命C、能美白。其中最推薦葡萄柚、蘋果、番茄，都有助減肥。(葡萄柚能幫助體內(nèi)脂肪分解、蘋果的膳食纖維能幫助排便、番茄能清腸排毒)
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低卡路里高蛋白的食材
減肥時(shí)碳水化合物、脂肪攝取量變少，因此蛋白質(zhì)的.攝取就很重要，才能維持生理需求，可以選擇脂肪少的魚肉類、蛋白、板豆腐、杏鮑菇。
乳制品
優(yōu)格、低脂牛奶、起士等乳制品都擁有豐富的鈣，據(jù)日本美人實(shí)際測驗(yàn)，有認(rèn)真攝取鈣的人比沒有攝取鈣的人體重更容易下降。
莓果類
草莓、藍(lán)莓等莓果類，富含豐富的類黃酮化合物，具有抗氧化、延緩老化的功能，并且可以促進(jìn)新陳代謝，甚至延長飽足感時(shí)間。
顏色鮮明的水果
蘋果、橘子、西瓜、酪梨、番茄都有助於抗老與防止體內(nèi)酸化，還含有豐富的維他命C、能美白。其中最推薦葡萄柚、蘋果、番茄，都有助減肥。(葡萄柚能幫助體內(nèi)脂肪分解、蘋果的膳食纖維能幫助排便、番茄能清腸排毒)
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