水果減肥法食譜

　　同樣是水果減肥，有的人效果不佳，甚至越吃水果越胖，有的人卻在短期內就減肥成功。那么到底該怎么減呢?下面是陽光網小編給大家整理的三天水果減肥法，供大家參閱!

　　三天水果減肥法食譜

　　第一天

　　早餐：

　　(1)一杯你喜歡的谷物類食物(如麥片)，卡路里不能超過150卡

　　(2)1只香蕉，切片

　　(3)一杯脫脂奶或半杯全脂奶

　　營養成分：大概含有350千卡，包含人體每天所需的1份谷物，1份水果和1份奶制品

　　早上零食：半個大蘋果

　　營養成分：大概含有60千卡，人體所需一份水果

　　午餐：

　　用剩下的那一半蘋果與金槍魚或雞肉做成沙拉。

　　(1)半個蘋果，切碎(60千卡)

　　(2)葡萄干或越橘干，或其他你喜歡的水果干(大概25千卡)

　　(3)4杯你喜歡的沙拉蔬菜，如切碎的生菜，嫩菠菜。

　　(4)1小罐的金槍魚或雞肉(大概200千卡)

　　(5)1茶匙切碎的核桃

　　(6)1湯匙的沙拉醬(熱量要少于20千卡)

　　把上面的材料混合，同時你還可以吃一點面食，熱量不要超過80千卡

　　營養成分：大概450千卡，提供人體所需的一份谷物，一份水果，4份蔬菜，3份蛋白質

　　下午零食：1個中等的桃子

　　營養成分：大概60千卡，提供1份水果

　　晚餐：

　　(1)1份小的雞胸肉，去掉雞皮

　　(2)1個橙

　　(3)1個小的烤土豆

　　(4)1杯四季豆

　　(5)1小塊的黃油或人造黃油

　　(6)1片全麥面包(不多于70千卡)

　　雞胸的做法：把雞胸肉放到不粘鍋里煎，加上一點橙汁，如果需要的話，可以在上面撒上一點水。煮到雞胸肉變得金黃的時候，把一點碎的橙皮粒加入到雞胸肉上，然后可以上盤子了。

　　營養成分：大概含有550千卡，1份的'蛋白質，1份水果，1份蔬菜，1份谷物

　　晚上零食：

　　1個布林

　　營養成分：大概30千卡，人體所需的1份水果。

　　第二天

　　早餐：

　　一個藍莓面包圈(大概250千卡)，涂上大概100千卡的芝士醬

　　營養成分：大概350千卡，提供了2份的谷物，1份的奶制品

　　早上零食：

　　半個小哈密瓜(記得是很小的那種哦)

　　營養成分：75千卡，提供了兩份水果

　　午餐：

　　(1)三片你最喜歡的瘦的快餐肉

　　(2)半罐菠蘿(用干的無糖菠蘿)

　　(3)2杯切碎的生菜或菠菜

　　(4)1個切粒的西紅柿

　　(5)1湯匙的沙拉醬(不多于20卡路里)

　　(6)一杯新鮮的草莓

　　(7)加上幾片全麥面包

　　營養成分：大概450千卡，提供了兩份谷物，2.5份水果，3份蔬菜，1份蛋白質

　　下午零食：半個小的哈密瓜

　　營養成分：大概75千卡，提供2份水果

　　晚餐：

　　(1)1份豬排(大概175千卡)

　　(2)1茶匙的葡萄果凍

　　(3)2杯蘆筍

　　(4)1片脫脂意大利干酪(50千卡)

　　(5)半碗飯(大概100千卡)

　　(6)1茶匙越橘干或葡萄干

　　(7)1片全麥面包(大概70千卡)

　　豬排的做法：把豬排放在爐上煎，或者用烤爐烤熟，如果需要的話在豬排上面撒一些水，讓豬排不要太干。等到豬排變得金黃的時候，加上葡萄果凍。

　　米飯的做法：飯煮熟后，加入越橘干，如果喜歡的話，可以加上一點脫脂的黃油。

　　蘆筍的做法：把洗干凈切好的蘆筍，加上一點鹽和辣椒，然后加上芝士，加熱讓芝士融化。

　　營養成分：大概500千卡，1份的蛋白質，1份水果，1份蔬菜，2份谷物，1份奶制品

　　晚上零食：1個中等的獼猴桃

　　營養成分：大概45千卡，提供了1份水果

　　第三天

　　早餐：

　　(1)2個烙餅(不能超過200千卡)

　　(2)1杯切粒的草莓

　　(3)忌廉(不能超過100千卡)

　　(4)用烙餅夾著草莓，在加上一點忌廉

　　營養成分：大概350千卡，提供2份的谷物，1份奶制品，1份水果

　　早上零食：

　　1份水果酸奶(不能超過100千卡)

　　營養成分：大概100千卡，提供1份水果，1份奶制品

　　午餐：

　　(1)花生醬和香蕉三文治。把花生醬涂在面包上，加上幾片香蕉，如果需要更甜的話可以撒上一點代糖。

　　(2)1份花生醬(不能多于200千卡)

　　(3)1只小的香蕉(90千卡)

　　(4)2片面包(最好是全麥的，每片大概140千卡)

　　(5)1杯脫脂奶(80千卡)

　　營養成分：大概510千卡，提供兩份谷物，1份水果，1份蛋白質，1份奶制品

　　下午零食：1串葡萄

　　營養成分：65千卡，提供1份水果

　　晚餐：

　　(1)1小份牛排(煎的，烤的都可以)

　　(2)胡蘿卜沙拉：2杯切粒的胡蘿卜，加上1湯匙的卡夫牌奇妙醬，再加1茶匙的葡萄干

　　(3)卷心菜沙拉：2杯切好的卷心菜，加上1湯匙卡夫牌奇妙醬，再加上碎的芹菜籽

　　(4)1片全麥面包(70千卡)

　　(5)1塊黃油或人造黃油

　　營養成分：大概500千卡，提供1份蛋白質，1份水果，4份蔬菜，1份谷物

　　晚上零食：1杯草莓或藍莓或黑莓，又或是山莓

　　營養成分：提供了人體所需的一份水果

　　什么水果減肥最快

　　1、番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　2、蘋果

　　這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!

　　3、香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果大量吃，對健康也不是太好。

　　5、西瓜

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多余的'水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

　　6、檸檬醋

　　一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯后小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

　　三天蘋果減肥法大揭秘

　　一、現象

　　網上流傳的三天蘋果減肥法：

　　①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　　②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

　　④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。

　　⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　　⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

　　⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

　　據說，經過上面嚴格的三天蘋果減肥方法后能減掉5斤。

　　二、真相

　　三天蘋果減肥法減的是水分

　　“很多人相信這些減肥方法，是因為不了解這些減肥效果的‘真相’。”廣州醫學院第三附屬醫院營養科營養師曾青山說。那么，蘋果減肥法究竟是怎樣欺騙體重秤的呢?

　　曾青山介紹，水是人體最主要的成分，按重量來計算，成年男性體重的60%是水，成年女性則為50%~55%。水存在于我們身體的各個組織中，一天中多喝水或者少喝水，人的體重就可以有一兩公斤的變化。因此，吃三天蘋果體重就會減輕，完全是一件可以理解的事。

　　但情況往往是這樣的：堅持了三天只吃蘋果，當你驚喜地發現體重秤上的數字少了2.5公斤，于是再也無法控制自己想吃的東西的欲望，大吃一頓來慶祝減肥勝利。結果是第二天早上稱體重發現那2.5公斤又長回來了!忍饑挨餓的成果化成了泡影……究竟是什么在作怪?答案就是鹽。

　　鹽是人體不可缺少的物質，它的功能之一就是保存水分。連續幾天不攝入鹽分，使我們的.身體無法潴留水分，從而造成“輕微”脫水。一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會立刻發揮它“鎖水”的功效，把我們丟失的水重新補回到身體的各個組織中。

　　蘋果減肥法的功效就在于，它把大皮囊里面裝的水排空了，可一點也沒有削減皮囊中的油脂。所以，三天蘋果減肥法的實質就是限制鹽的攝入，使我們的身體脫水;反之，重新攝入鹽，身體調整水分的潴留，結果就是迅速反彈。

　　脫水減肥危及心肺功能

　　曾青山表示，脫水減肥對我們身體的危害非常大，很多減肥者在減肥過程中會覺得渾身乏力、頭暈，甚至有心跳加速、惡心、視力模糊等癥狀，這些都是由于鈉離子失衡所造成的，如果長期缺鈉，對我們心肺功能、神經系統及腎臟都會造成嚴重的影響。另一方面，缺少鹽分也會使皮膚的鎖水能力變差，使水分更快地蒸發掉，從而引起小細紋的出現。有句話叫做“減掉一身肉，換來一臉皺”，說的就是脫水減肥對皮膚的傷害。

　　“蘋果減肥只能有一個好的開端，減肥見效后，‘配套’措施也要跟上來，最好同時改掉不良的飲食習慣和嗜好，增強鍛煉，然后再繼續輔以每月一次的蘋果減肥，這樣才可以維持已獲得的效果。如果不配合，肯定還會反彈的。”曾青山說。

　　曾青山強調，減肥沒有任何捷徑，一定是個循序漸進、長期堅持的過程。身材苗條的她根據自己的經驗給出了最基本的兩條建議：一是每天多吃一點蔬菜和水果;二是多運動，能走路就走路，能走樓梯的就堅決不要做電梯。“如果肥胖狀態影響身體健康，確實需要減肥的，可以根據工作狀況、飲食習慣等請專業營養師合理設計減肥菜單，比如以前每天攝入2000卡熱量的，可以適當酌減，每天設計成攝入1700卡，這樣慢慢地減，才能在減肥的同時保持身體健康。”曾青山說。

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