做家務出汗減肥法

　　家庭主婦每日在家忙于家務活，怎么才能抽瘦身減肥呢?別著急，其實做家務也可以起到減肥的作用。下面是陽光網小編給大家整理的做家務出汗減肥法，供大家參閱!

　　做家務能減肥嗎

　　做家務能減肥嗎?答案是肯定的.，做家務減肥是一種很值得推薦的減肥方法，它可以幫你在不知不覺中輕松減掉身上的脂肪。其實也沒必要把做家務看得這么痛苦，就那么一些洗洗刷刷的事，一想到能讓自己快速瘦得健康、苗條，就什么動力都有啦!

　　家務消耗能量表

　　家務也是一種運動，運動就會耗能。家務勞動，基本不會使心率升高，是非常健康的運動，任老少男女皆宜。 下面先給大家看看一個“家務消耗能量表”：

　　掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;

　　手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;

　　燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;

　　擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;

　　用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;

　　洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;

　　收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。

　　怎么做家務減肥

　　如果你是一個家庭婦女，那么以下的家務活動減肥法一定會對你有所幫助：

　　1.手洗衣服

　　用手洗衣服能很好鍛煉到手部肌肉，更好地燃燒手臂上的脂肪。而且如果是坐下來洗的，某種程度上還會鍛煉了腰部哦!所以，如果衣物不是非常厚重，你最好盡量用手來搓洗，據測算，用手洗衣物1小時，可以消耗掉大約190卡路里，而用洗衣機洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。

　　2.飯后洗刷

　　在水槽前洗碗，身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、后背、側腹。

　　另外，飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

　　3.早上拖地板

　　拖地板幾乎算是所有家務中最能瘦身的了，特別是對于手臂來說。濕地拖挺重的'，拿著它擺來擺去，當然能消耗很多能量，而且對于消除臀部、小腿和背部的脂肪也非常有效。拖地板1個小時可以消耗熱量約240卡路里，但是拖地板時，要注意雙腿應稍微彎曲，以免拉傷腰部。早上起來，如果在家拖地一小時，不僅免了去健身房的“鞍馬勞頓”之苦，或者省了外出跑步的麻煩，還能省下不少花費。

　　4.吸塵瘦下肢

　　使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前后做伸展運動。

　　這個動作有利于收緊下肢松松的贅肉，還能打造優美的手臂線條!

　　發現了嗎?其實一天下來只要動動手腳就能瘦了哦!當然，要把乏味單一的家務勞動變成健身活動，還有個轉化的過程。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動，可以邊掃地邊進行扭腰的活動;淘米時，可用左右手輪流進行，帶動肩部的擺動;以站姿為主的家務，可以有節奏地上下左右擺動腿部;以坐姿為主的家務，可以有節奏地聳動頸部、肩部。上街購物、倒垃圾時，盡量利用走路、上下樓梯的機會，進行腿部鍛煉。總之，可以結合具體情況，舉一反三，自己設計動作。

　　出汗能減肥嗎

　　夏天出汗能減肥”這種說法毫無科學依據

　　據了解，人的身體分布著約300萬個汗腺，它的一端為分泌部，有分泌汗液的作用;另一端為排泄部，直接開口于皮膚表面，稱為汗孔。汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中。

　　1克汗約散發580卡的熱量

　　人出汗只能分泌少量的熱量，準確的說法應該是“1克汗約散發580卡的熱量，因此才使體溫下降”。人在失水的狀態下只是暫時減輕了體重，而正常的體重減輕是指減少脂肪。“每天出一身汗可減肥”，實際上是說每天要進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣既可減肥又可保持健康。

　　汗如雨下代表運動效果好?

　　通常人們覺得，既然運動就要大汗淋漓才痛快，出汗出少了反而達不到健身的效果。運動強度越大，排汗量越多，這是毋庸質疑的，但是出汗量的.多少卻是因人而異，而且汗如雨下并不代表運動效果就好，想要健康高效減脂還需合理安排運動，同時搭配Amy代餐粉，方能健康瘦身兩不誤。

　　體質情況與出汗多少有關

　　個人的身體素質與出汗多少有關，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

　　出汗多少還取決于體液含量

　　體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

　　出汗越多并非鍛煉效果越好

　　對于少量的出汗，可以不必太在意;但對于大量的出汗，我們就不該等閑視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

　　減肥不是朝夕之事，養成良好的生活習慣，并且合理安排飲食、運動，你會在不知不覺中成功瘦身，而且身體還越來越健康。

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