高考經驗：教你如何有效利用時間

　　一天中4個記憶黃金時間包括：

　　清晨起床后，適合學習難以記憶的內容；

　　8：00—10：00，適宜學習需要周密思考、分析判斷的內容，是攻克難題的最佳時間；

　　18：00后的兩個小時，復習、歸納、整理的黃金時段；

　　晚上臨睡前一小時，復習難以記憶的內容，因為在睡夢中大腦會繼續加工這些信息。

　　了解了這4個時間段，考生就能有意識地調整自己的生物鐘，順應大腦記憶規律，有效提高時間利用率，最終提升復習效率。

　　壓力管理面對考試，緊張、焦慮是正常的心理反應。適度的焦慮也有助于取得較好的學習成績。考生若在復習中感到壓力過大、止步不前，可能是遇到了“疲勞期”（也稱“瓶頸期”、“高原期”）。

　　“疲勞期”容易出現在那些對高考賦予太多意義、自我期待過高的考生身上。遇到“疲勞期”，考生可嘗試以下辦法：

　　1、接納并記錄自己的情緒。考生要學會關注并善待自己的情緒，將情緒狀態轉換成文字，這樣能有效緩解焦慮、沖動與不安。

　　2、嘗試與父母、老師積極溝通。父母和老師是考生強有力的后盾。遇到問題時，考生可及時與他們溝通，獲得支持與幫助，形成自己喜歡的家校環境。

　　3、尋找復習的興奮點。考生可根據需要，選擇不同階段的復習重點，可以是優勢學科，也可以是弱勢學科，以提升成就感為首要目標。

　　4、調整階段目標。如果原來制定的階段目標讓自己感到壓力過大，考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務。

　　5、不放棄自己的愛好。很多考生在備考期間放棄興趣愛好，這樣可能會因大腦過于疲勞而情緒低落、身體不適，造成高三生活“苦不堪言”。

　　6、堅持運動。每天抽出一段時間到戶外跑步、跳繩，會讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運動能有效緩解學習過程、高考任務帶來的心理壓力，提升愉悅感及幸福感，既增強體質，也增加接受挑戰、克服困難的信心與勇氣。

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