高考提高記憶力的食物及考前飲食注意事項

時間：2022-12-09 17:09:24 高考飲食我要投稿

相關推薦

高考提高記憶力的食物及考前飲食注意事項

　　高考前吃什么能提高記憶力?好的飲食能幫我們擁有良好的狀態，而高考前的飲食對于我們高中生而言是非常重要的，那么高考前吃什么補腦能和提高記憶力呢?下面是陽光網小編分享大家的高考提高記憶力的食物，希望對大家有幫助!

高考提高記憶力的食物及考前飲食注意事項

　　高考前吃什么提高記憶力

　　扁豆

　　扁豆含有能激化大腦的葡萄糖，其中的食物纖維可以緩解消化作用，穩定能力狀態，保持注高考前意力和集中力。

　　香蕉

　　磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的.極佳來源，還含有豐富的礦物質和優質蛋白質，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。高考前吃香蕉能夠健腦明目提神、捉高記憶力。

　　桂圓蛋湯：

　　功效：溫陽補氣養血，補心脾，益氣血，滋陰降火，強身健腦。適用于高考前倦怠乏力，面色萎黃，心悸怔忡，失眠健忘，思慮過度所致各種病癥等。

　　海帶

　　海帶含碘豐富，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞，捉高記憶力。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質。

　　雞肉

　　雞肉富含酪氨酸，促進多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質可以使高考前思維更敏捷，反應更迅速，精力更充沛。

　　粗雜糧。

　　考前學生的主食應以粗雜糧為主。它們富含B族維生素，能提高食欲，保證營養攝入均衡，捉高記憶力;同時粗雜糧的升糖系數較慢，考生考前的生理狀態容易出現波動，粗雜糧能穩定考生考前的血糖水平。從現在開始，考生可以多吃些燕麥、蕎麥、玉米、紅薯、土豆等。

　　高中生吃什么補腦最好

　　深色綠葉菜

　　蛋白質食物的新陳代謝會產生一種名為類半胱氨酸的物質，這種物質本身對身體無害，但含量過高會引起認知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化，會對動脈血管壁產生毒副作用。維生素B6或B12可以防止類半胱氨酸氧化，而深色綠葉菜中維生素含量最高。

　　動物內臟

　　營養豐富，比肉質含有更多的不飽和脂肪酸，其健腦作用大大優于動物肉質本身。血脂偏高者少吃。

　　豆類及其制品

　　所需的優質蛋白和8種必需氨基酸，這些物質都有助于增強腦血管的機能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質，特別適合于腦力工作者。大豆脂肪中含有85。5%的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量很多，它們具有降低人體內膽固醇的作用，對中老年腦力勞動者預防和控制心腦血管疾病尤為有益。

　　核桃

　　現代研究發現，核桃的`營養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經衰弱、失眠癥，松弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲勞效果很好。

　　考前飲食注意事項

　　考前大腦超負荷運轉，最需要補充哪些營養呢?專家建議要遵循“合理膳食、均衡營養”的原則：第一，血糖是大腦的直接能量來源，保證大腦的血糖供應，才能保持大腦的興奮度。因此，要給孩子每天吃夠主食。并且主食中應該有三分之一是粗糧，以保證血糖的'緩慢、持續上升。第二，攝入足夠蛋白質，蛋白質是一切細胞的基礎，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。富含蛋白質的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。第三，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。可以吃一些多脂魚類，比如三文魚、含油堅果(核桃等)。第四，新鮮果蔬補充維生素和礦物質。

　　1、高考前注意食品衛生安全，要吃綠色安全的食物，不要吃那些不干凈的食物，以免導致拉肚子;

　　2、飲食均衡多樣化，不能挑食，多吃新鮮的蔬菜瓜果;

　　3、適當增加一些粗糧，如燕麥、蕎麥、薏米、紅薯等，粗糧對于人體的代謝非常有幫助;

　　4、少吃生冷、冰凍的食物;

　　5、規律飲食，不要吃辛辣、煎炸的食物。

【高考提高記憶力的食物及考前飲食注意事項】相關文章：