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高考前飲食注意事項

時間:2022-12-04 04:32:23 高考飲食 我要投稿
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【熱門】高考前飲食注意事項

  即將迎來人生第一次大考的考生們在飲食上更是馬虎不得。考試前考生的學習壓力大,合理的膳食安排和適當的營養調配對于考生順利完成考(論壇)試有一定的輔助作用。作為家長,有如下注意事項:

【熱門】高考前飲食注意事項

  高考前飲食注意事項1

  1、問:孩子復習很辛苦,該怎么增加營養?

  答:營養一定要跟上,但如果每天都是大魚大肉、山珍海味,孩子的腸胃不一定習慣,反而易導致腹瀉、食欲不振。若吃得過飽,食物在腸胃中消化需要大量血液,腦內血液供氧減少,會導致大腦遲鈍。大腦消耗的能量主要是糖類,而非脂肪。血糖水平低,大腦的工作效率也高不了。所以,適當提高血糖有利于復習。考前飲食應以清淡為主。

  2、問:考前想給孩子進補,是否可行?

  答:臨時進補不妥。營養和知識一樣,要靠平時積累。保健品絕非萬能,保健品也有因人而異、適不適合的問題。考生和家長不要期待那些標榜提神醒腦的產品會產生“特異功能”,如果不吸收、不適應的話,反而會導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥,與家長的意圖適得其反。

  3、問:如何合理安排一日三餐?

  答:在沖刺及考試階段,有利于大腦、神經代謝的營養素的攝取非常必要。除蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質外,維生素與礦物質也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各種水果、干果、蔬菜等都應廣泛攝取,多樣性是均衡飲食的保證。既要讓考生吃飽吃好,又要注意合理搭配。

  4、問:是否要給孩子在飲食上變化花樣?

  答:有的家長喜歡在大考期間為孩子準備特別的飯菜,事實上,考前大換食譜是考生飲食的'大忌。食譜變化大,腸胃需要適應期,反而容易影響身體狀態。

  日常生活規律最好不要改變,尤其考前3天,不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品。考前要少吃容易產氣、產酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

  5、問:天氣熱時能不能吃冷飲?

  答:最好不要吃冷飲,以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。汽水、冰水等也應少飲,以免影響食欲。

  可以在三餐之間讓孩子吃些水果,如西瓜、香蕉等,尤其是香蕉,具有穩定情緒的功能。可以喝一些橙汁、蘋果汁、番茄汁,特別是新鮮的原汁,富含多種維生素、糖類以及礦物質。

  高考期間要特別注意飲食衛生,千萬不要到路邊小攤點吃不干凈的食物,生吃瓜果要用開水燙洗或消毒。

  6、問:高考臨近,孩子有些緊張,吃不下東西,該怎么辦?

  答:人情緒緊張時,會導致消化系統功能紊亂,出現打嗝、反胃、惡心、消化不良等癥狀。可以讓孩子通過散步、打球等運動的方式放松心情,或在家里聽聽音樂、看會電視放松緊張心情,還可以選擇孩子平時愛吃的食物增強食欲,像剁辣椒、豆豉辣椒或辣椒蘿卜等,但食用這些東西時切記注意衛生。高考期間考生總體上應注意平衡飲食,保持良好的飲食習慣,少油膩,不要暴飲暴食。

  7、問:晚上想給孩子加餐,該注意哪些問題?

  答:考生大多睡得較晚,從晚餐至睡覺,中間約有4~5個小時。這段時間里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,需要補充。晚間加餐時最好喝杯牛奶,吃些面包、雞蛋,既補充營養,又起到安神作用。如果喝酸奶,一定要吃了面包后再喝,不要空腹喝酸奶。

  高考前飲食注意事項2

  1、忌臨時換食譜

  一般考試前一周不要隨意改變平時的飲食習慣,不要食用平時考生沒有吃過的新食物。因為新食物平日沒吃過,可能存在過敏、不耐受、胃腸不適等問題。突然改變日常飲食結構,反而會讓孩子不習慣,增加心理負擔,不利于臨場發揮。

  2、忌臨時進補

  臨時進補不妥。營養和知識一樣,要靠平時積累。保健品絕非萬能,保健品也有因人而異、適不適合的問題。考生和家長不要期待那些標榜提神醒腦的產品會產生“特異功能”,如果不吸收、不適應的話,反而會導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥,與家長的意圖適得其反。

  3、保持平常的飲食生活規律

  有的家長數著孩子考試的日子,想每日都讓孩子吃上最好的,甚至希望孩子改變作息習慣。“盡量以平常的生活方式來過活。”專家表示,飲食改變不要太大、作息規律依然如常,也就是不要把考試“太當回事”,孩子的`心態也會平和得多,減少焦慮急躁的情緒。

  4、飲食不宜太油膩

  肉類不易消化、油膩,家長還一日三餐都是大魚大肉,腸胃難受之余,睡眠也受累。現在的孩子喝牛奶、吃雞蛋、吃肉等,幾乎沒有營養不夠的。既然孩子不缺蛋白質,就沒必要大量補充。不過肉湯不是絕對不可,肉湯里有無機鹽、鈉、鉀、維生素等物質,可喝。最推薦的肉湯是魚湯,營養、脂肪含量不高、容易消化。

  5、食物要保證安全衛生

  不要隨便在小攤上買東西吃,盡量不吃或少吃冷飲,吃東西前要將手洗干凈。烹飪過程中要注意生熟分開,食物要保持新鮮,避免因食用不潔食物而引起急性胃腸炎、菌痢等消化道感染性疾病而影響復習和考試。

  二、高考生的考前飲食搭配建議:

  首先,要在考前養成規律的生活習慣和飲食習慣,按時按點就餐,保障身體能量的供給,不要因為考試壓力胃口變化而打亂飲食規律。

  其次,由于高考期間普遍天氣炎熱,考前三、四天飲食應以清淡為主,每餐最好有一盤青菜,適當地攝入水果,減少過于油膩食品。

  第三,考生在備考階段可以多攝入一些有健腦功能的食品,比如堅果類、豆類食品,但切勿盲目服用藥品和補品。

  第四,要盡量少去賓館、酒店等場所就餐。有些家長可能考慮到復習緊張,想帶孩子去吃點“好的”,而恰恰是這種錯誤的觀點,有可能會產生讓人意想不到的情況,如飯店衛生不合格、飲食不適應而導致痢疾等疾病,反而影響了考試。

  高考前飲食注意事項3

  誤區一:餐餐大魚大肉

  許多家長以為多吃些高蛋白的食物就能補腦,于是餐餐大魚大肉,蔬菜水果反而吃得很少。郭麗娜建議,在給考生適當補充優質蛋白的同時,也要保證一定量的蔬菜攝入。建議考生每天蔬菜的攝入量達到一斤以上。

  誤區二:吃難消化的夜宵

  很多考生習慣熬夜復習,臨睡前餓了又吃大量的夜宵,有的還愛吃一些難消化的煎炸食物。睡前吃多了不易消化的食物會影響脾胃,進而影響到睡眠。郭麗娜指出,能不熬夜盡量不熬夜,因為熬夜非常傷身體。如果實在因為學習壓力很大,要熬夜看書,盡量吃一些容易消化的食物,如小米粥、面條,或者喝杯牛奶。

  誤區三:貪涼愛喝冷飲

  越臨近高考,暑意越濃,很多考生貪圖一時的涼爽,常喝冷飲。生冷寒涼性的食物食用過多的.話,特別容易傷脾胃,脾胃功能一差,對食物的吸收能力就會下降。臨近高考,一定不能貪涼喝太多冷飲,建議多喝溫開水。

  誤區四:吃得過飽

  很多考生認為復習強度過大,吃得越飽才越有體力來應付大腦的高強度工作。其實不然,吃得太飽反而會影響大腦的工作效率。

  誤區五:亂喝提神飲料

  很多考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦,不易打瞌睡,提高大腦的工作效率。雖然喝濃茶或咖啡有即時提神的效果,但實際上在透支我們的體力,這類飲料食用過量的話,也會影響營養物質的吸收,還會影響到晚上的睡眠。若要提神,建議喝些淡茶。

  ●考前飲食TIPS

  1.注意食品衛生安全,要吃綠色安全的食物,不要吃那些不干凈的食物,以免導致拉肚子;

  2.飲食均衡多樣化,不能挑食,多吃新鮮的蔬菜瓜果;

  3.適當增加一些粗糧,如燕麥、蕎麥、薏米、紅薯等,粗糧對于人體的代謝非常有幫助;

  4.少吃生冷、冰凍的食物;

  5.規律飲食,不要吃辛辣、煎炸的食物。

  高考前飲食注意事項4

  吃好:保證消耗需要

  選擇優質蛋白質食物:如魚蝦,瘦牛、羊、豬、兔肉,去皮雞肉,雞蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等,甚至包括一些內臟食品。這些食物不但含有豐富的優質蛋白質,還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。

  吃雜:攝入均衡營養

  要吃主食。主食中要適量選擇一些粗雜糧,如紅豆、綠豆、糙米、標準粉等等。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維,一方面維生素B1本身對增進食欲能起到很好的作用。

  要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維,維生素C既可促進鐵在體內的吸收,更重要的一點,它還可增加腦組織對氧的利用。

  適量:七八成飽就行

  看著為備考累得滿臉疲憊的孩子,做父母的不停地給孩子夾菜叮囑多吃點多吃點。可憐天下父母心,家長們心疼孩子的這種做法對孩子其實沒有好處。不能吃得過飽的'原因,主要是避免消化道負擔加重分流體內血液,以保證大腦有足夠的血液供應。

  魚、肉、蛋等屬于酸性的食物,人體若食用酸性食物過多,就會出現酸中毒。結果易使人疲勞,抵抗力降低,特別是使考生思維能力下降、記憶力減退,發生神經衰弱綜合征。

  喝湯:少喝咖啡飲料

  考生每天要保證1500ml至2000ml的水分攝入量,充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。

  在飲食上要注意多吃一些煨、燉的湯類食品,來補充孩子身體的消耗,提高考試效率。也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯、百合銀耳湯等,適量放些糖,既美味可口,又清熱祛暑、解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性飲料可開胃健脾。

  有些考生希望通過喝咖啡來提神,適量喝一點是可以的。但不要喝特別濃的咖啡,尤其是晚飯以后,建議不要喝咖啡。

  高考前飲食注意事項5

  1.保證成堿性食物的攝入

  人體的代謝產物大多數屬于酸性的,如果酸性代謝產物過多或堆積會造成人體為酸性體質,易出現疲勞等癥狀。食物中谷類、肉類、魚類、蛋類均為成酸性食物,而奶類、蔬菜、水果、豆制品、堅果類等屬于成堿性食物,可以中和體內酸性代謝產物,另外,蔬菜和水果具有良好的感官性狀,能增進食欲,促進消化,豐富食物種類,使多樣化,有利于緩解疲勞。

  2.選擇使你快樂的食物

  在天然食物中,有些食物能夠使人愉快和緩解壓力,如花生米、核桃、腰果、杏仁、醬黃豆、深水魚、香蕉、菠菜、雞肉、海鮮、全谷類、新鮮水果、蛋類、芝麻、巧克力等。

  通常不同顏色的食物也會調節人心情,如綠色食物具有能穩定情緒,減輕緊張的作用,主要食物有菠菜、油菜、芹菜、卷心菜等。紅色食物具有促進血液循環,振奮精神的作用,主要食物有西紅柿、草莓、紅蘋果、番茄、櫻桃、牛肉、豬肝等;黃色食物具有刺激神經和激發能量,刺激食欲,驅除沮喪作用,主要食物有柑橘、芒果、胡蘿卜、南瓜、土豆、玉米、香蕉、蛋黃等;黑色食物令人自信,主要食物有黑木耳、海帶、黑米、蕎麥、黑面、黑芝麻、烏雞、香菇等;白色食物能激發積極心態,主要食物有牛奶、豆漿、豆腐、米飯、白蘿卜、白菜、銀耳、百合、蓮子、谷類等。進餐時良好的心態會使胃腸蠕動好,消化液分泌充分,有利于消化和吸收,機體處于輕松狀態,緩解緊張、焦慮和疲勞。

  3.不吃或少吃的食物

  盡量不吃或少吃油炸食物、方便面、甜飲料、小食品、燒烤食物、辛辣刺激性食物;不吃平時沒有吃過的新、奇、特食物;少吃荔枝、橘子、榴蓮、桂圓等偏熱性水果;盡量不選擇保健品;不吃不潔食物,以防止胃腸道疾病。

  4.保證每天3-4餐

  早餐一定要吃,并且吃的要好,所謂“好”指早餐中要有主食,如各種粥、面包、饅頭、花卷、豆包、包子等,還應該有含優質蛋白質的食物,如奶類、蛋類、豆制品等,應該搭配點小菜,如熗芹菜花生米、熗土豆胡蘿卜絲、熗圓白菜青椒絲、拌裙帶菜、糖拌西紅柿、拌瓜丁、肉絲炒榨菜等。小菜既開胃又補充膳食纖維和維生素,烹調方法簡單,應該是餐桌不可缺少的。早餐營養不足會引起上午注意力不集中,學習效率低,甚至會出現低血糖。午餐和晚餐除了要有主食外,還要有肉類、蛋類、魚類、豆制品當中的1-2種,各種不同顏色的蔬菜類;晚餐最好在晚5-7點進餐,這樣符合人體的生理代謝。睡前根據情況,應在睡前1小時加餐,加餐食物可選擇鮮奶或酸奶,少量主食,水果等,但要注意加餐不要過多、過油膩,以防影響睡眠質量。

  5.培養良好的飲食習慣

  吃飯時不要速度太快,不要暴飲暴食。吃的'過多,尤其吃高脂肪飲食,既油煎炸食物,會引起胃腸負擔重,出現胃部不適、飽脹感等。另外吃的過多會導致困倦、乏力、腦乏氧等“食迷”現象,影響下午的學習。因此,投入吃飯的時間,細嚼慢咽,心情放松,是值得的。

  高考前飲食注意事項6

  注意一:早餐必須得吃

  不吃早餐或早餐質量較低,是考生較為常見的營養問題。不吃早餐影響記憶力和注意力,學習效率會降低。人體經過一夜的休息,晚餐所攝入的食物已經完全消化、吸收了。吃早餐是為了補充身體所需的能量,尤其是大腦。

  研究顯示,維持大腦工作的唯一能量來源是血中的葡萄糖(即血糖),血糖是靠食物補充和肝糖原分解來供應的。如果早餐攝入不足,血糖的濃度就會降低。

  不吃早餐的一個最直接的后果是,學生在第二三節課后會出現饑餓感,大腦細胞也會因血糖供應不充足,可表現為腦記憶和腦反應能力下降,注意力不集中,將直接影響學習效率。

  注意二:油炸食品易飽,但會影響食欲及大腦工作效率

  油炸食品易使人產生飽腹感,會降低人們的食欲,影響其他食物的攝入量。

  另一方面,油炸食品不易消化,會加重消化負擔,導致分布到大腦的血液相應減少,降低腦的靈敏度,從而影響到大腦的工作效率。因此,考生飲食應以清淡為宜。

  需要強調的是,堅果類食物,如瓜子、花生、甜食及奶油過多的食物要少吃。

  注意三:忌盲目“換食”

  由于學習緊張等原因,多數考生的消化功能會有所下降,表現為食欲降低。

  此時,家長應參照孩子平時的飲食習慣,在保證營養的前提下,盡量選擇其愛吃的食物,改善烹調方法,變換花樣,使飯菜更加可口。

  如果考前壓力大,產生厭食感,家長可以采用少食多餐的方法,把每日三餐變成每日四餐、五餐,增加進餐的次數,這樣考生同樣可以攝取到一天所需的營養量。

  考前切忌盲目改變食物種類,不要因高考臨近或偏聽而強迫進食某種食物,這樣做,不僅會影響孩子的食欲,甚至會出現過敏現象(魚、蝦、奶等),會因小失大。

  注意四:冷飲不吃或少吃

  考生復習考試期間,由于生活和學習節奏較快,學習負擔加重,身體抵抗力有所降低,若吃了不潔甚至變質的食品,很容易出現胃腸道問題。

  飲食問題不容忽視,不要隨便在小攤上買東西吃,盡量不吃或少吃冷飲,吃東西前要將手洗干凈。烹飪過程中要注意生熟分開,食物要保持新鮮,避免因食用不潔食物而引起急性胃腸炎、菌痢等消化道感染性疾病而影響復習和考試。

  食物放入冰箱內并不等于進了“保險箱”,剩菜剩飯及存放時間較長的`熟食,吃前一定要徹底加熱滅菌。

  注意五:過食魚肉“酸中毒”

  家長們要注意不能讓考生吃得太飽,這主要是為了避免消化道負擔加重,分流體內血液,不能保證大腦有足夠的血液供應。

  此外,魚、肉、蛋等屬于酸性食物,人體若食用酸性食物過多,就會出現“酸中毒”。

  “酸中毒”易使人疲勞,抵抗力降低,特別是會使考生思維能力下降、記憶力減退,發生神經衰弱綜合征。

  注意六:春夏季不宜進補

  不可過分迷信“營養品”等對智力和考試成績的作用。

  人的智力受許多因素影響,營養只是諸多因素之一,各類天然食物中已經包含了人體所需的各種營養素,只要不挑食,不偏食,均衡地吃好一日三餐,就能滿足需要。

  此外,春夏季氣候干燥、炎熱,人容易上火,不適合進補。

  以前甚至有家長給孩子吃人參和鹿茸,造成孩子鼻血不止,甚至在考試時出去止血,對孩子的生理和心理均造成了極大的破壞

  高考前飲食注意事項7

  1、忌諱暴飲暴食

  這是學生或者任何人都必須要遵守的一條營養鐵的紀律。

  首先,家長千萬不要改變學生的飲食習慣和飲食規律,不要因為臨近考試就逼迫孩子一個勁的吃東西,導致孩子吃太多,保持原有的生活秩序才是正確的做法;其次就是不要給學生吃平時不吃或是不喜歡吃的食物,以免孩子出現身體不良反應或者嘔吐等癥狀;家長切忌不要亂給孩子亂補,也不要大補,最好是粗細合理搭配,玉米、小米、大米、面粉摻雜吃,這樣可以增添豐富的B族維生素。

  高考期間考生最忌暴飲暴食和營養失調。在保證營養平衡的前提下,要相應地限制主食的用量,適當增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。腦組織活動的主要能源是葡萄糖,若不吃主食或進食過少,會導致葡萄糖來源缺乏,從而影響大腦的思維能力。除了一般的大米、白面之外,主食還可吃一些粗糧雜糧,如紅豆、綠豆、黑米、糙米等,做到合理搭配。

  2、配餐不要太油膩

  高考其實給家長很多壓力,好多家長都給孩子大魚大肉導致飯菜油膩,卻不知不覺的就導致了營養的失衡。所以必要的營養支持很重要,三餐飲食的側重點也要有所不同。

  早餐:必須吃的有營養。

  早餐的重要性不單單是對于學生而言的,不吃早餐的人很容易衰老。

  即將高考的學生們腦力消耗很大,而上午又是學生們記憶力較好、頭腦很清醒的時間段,所以早飯對于學生們來說最為重要。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉,所有五谷雜糧都可以;要補充足夠的碳水化合物,如牛奶、酸奶,蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜,還可以是少量肉類,因為脂肪類的食物對提高記憶有一定的好處。早餐不要吃油條,油條含明礬,會抑制大腦興奮。

  中餐:中餐不能太油膩。

  上午學習過后,孩子們需要豐富的午餐及時進行營養的補充。備考的學生壓力較大,容易引發便秘,可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品,因為這些都具有調節胃腸的作用。家長可安排些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品,還可準備一點清湯(如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等)。

  晚餐:晚餐要以清淡飲食為主。

  晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因為學生白天學習的時間長,所以晚上必須要補充能量,不可聽信學生要減肥等類似話語,減肥也不是在這個時候。

  晚餐主食可以是豆漿,豆奶,最好是稀飯,因為稀飯不僅可以提供很好的營養,又很容易消化,但不要在稀飯里加入皮蛋,因為皮蛋含鉛。可以喝些小米綠豆粥,小米含有豐富的色氨酸,具有安眠作用,容易消化。

  3、多吃香蕉可以緩解緊張情緒

  對于高考營養的安排,也要“對癥下藥”,針對孩子的'不同情況推薦特色食譜。

  緩解緊張的食物有:香蕉,核桃等含維C多的食物;保養眼睛的食物有:維A,胡蘿卜,動物內臟如豬肝;增強記憶的食物有:含DHA多的食物,對活化記憶有好處,如卷心菜、豆制品;預防大腦疲勞的食物有:富含維生素B,如大豆;抗壓的食物有:番茄和柑橘還有巧克力,但切記不宜過多。

  較文靜的考生可多吃些紅色食物,能起到活躍大腦的作用。較急躁的考生則可多吃含鈣豐富的食物,如香蕉、牛奶、酸奶、小魚、小蝦、芝麻醬等,都是很好的選擇。另外黑色的食物可起到一定程度的寧靜作用,如黑豆、木耳。

  4、考生飲食禁忌

  茶、咖啡不能喝;飲料,特別是碳酸類飲料和含糖分多的飲料不能多喝。水分補充主要靠白開水,礦泉水、果汁、菜汁。

  特別需要提醒的是,保健品不能提高成績。每年一到高考,補品的廣告鋪天蓋地,不少家長為讓孩子出成績,不惜花大量金錢購買補品。導致的結果就是高考后,經常有學生出現內分泌失調、生物鐘紊亂等現象來就診,這類學生大多考試成績都不理想。

  其實保健品既不能提高考試成績,又不能提高智商。它只在嚴格的用量下對特定的人群實用。因為只有病人才需要補腦,正常人吃了這些保健品并不能變得聰明一些。部分保健品生產經營者用虛假、夸大、不實之詞來宣稱自己的產品能提高智商與學習成績等,其實大多名不副實。

  希望家長和學生們能夠理性對待高考,不要過于產生極端情緒,因為那樣反而會帶來負面的效果。

  高考前飲食注意事項8

  早餐

  早餐應吃好,切不可空腹,否則容易發生低血糖暈厥現象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量,對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。

  早餐能量應約占全天總能量的30%。由于早晨起床后,大腦皮層仍處在抑制狀態,很多孩子食欲較差,進食量少。因此早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物,如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎雞蛋及煎饅頭片、豆漿、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等。

  午餐

  午餐是考生一天中的主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大,午餐應該吃飽吃好,攝入充足的.熱量和各種營養素,應該有糧食、肉、菜、豆制品,有干、有稀。

  午餐飯菜要豐盛,午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%~45%。

  晚餐

  晚餐應以谷類食物和蔬菜為主,口味清淡易于消化,有利于抗疲勞和養神醒腦。有條件的考生,盡量在家里吃晚餐。晚餐要少食,以七八成飽為宜,因為晚餐后能量消耗較少。

  夜宵

  考試前,學生大多因復習功課睡得較晚,從晚餐至睡覺,中間大約有4~5個小時。這段時間里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,需要加以補充。

  另外,有些學生念書很累,大腦處于緊張興奮狀態,以至于影響睡眠,故晚間加餐時最好喝一杯牛奶,吃些面包、雞蛋,既補充了營養,又可起到安神作用。

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