高考前的飲食注意事項全攻略

　　高考是學子從中學生向大學生邁進的一個重要的考試，所以深受家長的重視，究竟要給考生吃什么才營養呢？有哪些食物考生是不可以吃的呢？今天便給大家介紹下高考前飲食注意事項。

　　又要到了一年一度高考的日子，高考是學子從中學生向大學生邁進的一個重要的考試，所以深受家長的重視，究竟要給考生吃什么才營養呢？有哪些食物考生是不可以吃的呢？今天便給大家介紹下高考前飲食注意事項。

　　幾天前的一則報道讓很多家長很是擔心，便是一所中學數百名學生同時食物中毒，在高考前半個月發生這種事情難免會影響到考生的情緒，更重要的是不得不放棄做題而去醫院接受治療。

　　高考前飲食究竟要注意哪些事項呢？有很多家長單純的想著讓孩子吃的好一點，多補充營養，便給孩子買很多營養品，擔心孩子會犯困，便讓孩子喝咖啡防困，其實這些做法都是不正確的，接下來給大家說說應該怎樣給孩子補充營養。

　　第一點，要讓孩子每天攝入的食物總量有個保證，攝取每天必須的營養物質。高考前應該給孩子補充米、面等主食，油類，蔬菜水果和蛋白質等，這些食物也要有一定的量，能夠補充孩子每天必須的2600千卡的熱量，其中午餐所占的比重要多一些，而早餐和晚餐則要占的少一些。另外，在高考前，考生要進行大量的腦力工作，大腦活動頻繁，所以多給孩子吃些谷物糧食，還有一些補充大腦營養的也不可少，例如牛奶、雞蛋、核桃等食物。

　　第二點，家長可以給孩子適當的進食一些健腦的食物。有些家長認為孩子用腦比較辛苦，所以給孩子買很多補品，其實這是不對的，因為即使孩子用腦較多，還是要注重營養均衡。給孩子進食健腦食物一定要注意進食的量，不可進食過多。給孩子進食一些富含卵磷脂的物質，例如雞蛋黃，還可以給孩子進食魚蝦等海產品，以及動物內臟等，但是這些食物進食前一定要保證要新鮮及烹調熟，以免發生食物中毒問題。

　　第三點，高考前考生進食要有規律，即使在家中復習的時候也要按照之前的規律來進食，這樣有利穩定孩子的情緒。

　　拓展：高考前飲食注意事項

　　1、問：孩子復習很辛苦，該怎么增加營養？

　　2、問：考前想給孩子進補，是否可行？　　答：營養一定要跟上，但如果每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃不一定習慣，反而易導致腹瀉、食欲不振。若吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內血液供氧減少，會導致大腦遲鈍。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以，適當提高血糖有利于復習。考前飲食應以清淡為主。

　　答：臨時進補不妥。營養和知識一樣，要靠平時積累。保健品絕非萬能，保健品也有因人而異、適不適合的問題。考生和家長不要期待那些標榜提神醒腦的產品會產生“特異功能”，如果不吸收、不適應的話，反而會導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長的意圖適得其反。

　　3、問：如何合理安排一日三餐？

　　答：在沖刺及考試階段，有利于大腦、神經代謝的營養素的攝取非常必要。除蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質外，維生素與礦物質也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各種水果、干果、蔬菜等都應廣泛攝取，多樣性是均衡飲食的保證。既要讓考生吃飽吃好，又要注意合理搭配。

　　4、問：是否要給孩子在飲食上變化花樣？

　　答：有的家長喜歡在大考期間為孩子準備特別的飯菜，事實上，考前大換食譜是考生飲食的大忌。食譜變化大，腸胃需要適應期，反而容易影響身體狀態。

　　日常生活規律最好不要改變，尤其考前3天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品。考前要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

　　5、問：天氣熱時能不能吃冷飲？

　　答：最好不要吃冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。汽水、冰水等也應少飲，以免影響食欲。

　　可以在三餐之間讓孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有穩定情緒的功能。可以喝一些橙汁、蘋果汁、番茄汁，特別是新鮮的`原汁，富含多種維生素、糖類以及礦物質。

　　高考期間要特別注意飲食衛生，千萬不要到路邊小攤點吃不干凈的食物，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒。

　　6、問：高考臨近，孩子有些緊張，吃不下東西，該怎么辦？

　　答：人情緒緊張時，會導致消化系統功能紊亂，出現打嗝、反胃、惡心、消化不良等癥狀。可以讓孩子通過散步、打球等運動的方式放松心情，或在家里聽聽音樂、看會電視放松緊張心情，還可以選擇孩子平時愛吃的食物增強食欲，像剁辣椒、豆豉辣椒或辣椒蘿卜等，但食用這些東西時切記注意衛生。高考期間考生總體上應注意平衡飲食，保持良好的飲食習慣，少油膩，不要暴飲暴食。

　　7、問：晚上想給孩子加餐，該注意哪些問題？

　　答：考生大多睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間約有4~5個小時。這段時間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要補充。晚間加餐時最好喝杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補充營養，又起到安神作用。如果喝酸奶，一定要吃了面包后再喝，不要空腹喝酸奶。

【高考前的飲食注意事項全攻略】相關文章：

高考前飲食注意事項全攻略教學12-09

中考前的飲食的注意事項12-09

高考前飲食注意事項精選12-09

高考生考前飲食注意事項12-09

關于高考前的飲食注意事項12-09

高考前飲食注意事項參考12-09

2018高考前飲食注意事項12-09

高考前飲食注意事項盤點12-09

【熱門】高考前飲食注意事項04-25