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初學輪滑教學視頻教程-輪滑初學者教學視頻

時間:2017-05-08 18:29:19 教學視頻 我要投稿

初學輪滑教學視頻教程-輪滑初學者教學視頻

  輪滑是一項融健身、競技、娛樂、趣味、技巧、休閑于一身的全身運動。對于想學輪滑的初學者來說,多看一些教學視頻是有好處的。以下是陽光網小編要與大家分享的初學輪滑教學視頻教程,供大家參考!

初學輪滑教學視頻教程-輪滑初學者教學視頻

  初學輪滑教學視頻教程 輪滑初學者教學視頻

  初學輪滑的技巧

  1、練習馬步鍛煉腿部肌肉:馬步的基本要領是:兩腿張開,膝蓋彎曲成九十度,身體上身垂直,目視前方。每次堅持這個動作十 分鐘,然后逐漸延長時間,練習幾天即可。鍛煉馬步對于你掌握后面的技術非常有幫助奧。

  2、無鞋練習:學習輪滑分為兩個階段,第一個階段是無鞋練習,也就是不穿輪滑鞋,在地面上做出輪滑的動作。其實就是蹭鞋底的練習,基本要領是:雙手放在背后、膝蓋彎曲成馬步、身體略微前傾,腦袋抬起來面對正前方。腳上的動作是,一只腳向斜前方滑動,另一只腳提供反沖力。兩只腳的角度大概呈九十度。

  3、穿鞋漫步行進:一開始上鞋以后,你還不知道怎么發力前進,先上鞋,然后慢慢向前移動,不管你使用什么方法,只要向前走就可以了。 這樣的聯系就是讓你感受一下在輪子上的感覺。

  4、滑步前行:將第二步學到的動作要領運用到輪子上,這是最關鍵的`一步,動作要領是一樣的,所以不再重復。提幾點新手容易犯的錯誤:①總是直挺著身子,這樣很容易摔跤,而且缺乏前進的動力,膝蓋彎下去才可以;②兩腳不是平行的,而是成九十度左右的;③腳向斜前方滑動而不是正前方。

  旱冰鞋滑行初學者技巧運用

  站立

  ⑴“T”型站立法:左腳跟頂住右腳內側,成T字形站立,上體稍向前傾。

  ⑵“v”型站立法,腳尖打開,腳后跟靠攏,將輪子向內壓。

  ⑶平行站立法:2腳平行站立與肩同寬,上體稍向前傾。

  注意:站立過程中腳不要內收或者外展,保持刀架與地面垂直,并在平時的運動中注意養成良好的站立姿勢。

  ⑷蹲姿:上體前傾,肩背稍高于臀部,兩手互握或自然擺動,腿部彎曲,上體與地面成15-20度角,膝關節成90-110度角,踝關節成50-70度角。

  注意在練習過程中體會各動作的蹲姿練習。

  移動重心練習

  ⑴原地站立與踏步

  穿好輪滑鞋,兩腳平行站立與肩同寬,兩腿微屈,上體稍向前傾,兩臂自然下垂,身重心移至左腿,稍抬右腿后放下;重心移至右腿,稍抬左腿后放下,如此反復并逐漸加快速度。

  ⑵單腳支撐平衡

  在掌握原地踏步的基礎上,保持原來姿勢,手扶欄桿或者同伴,將重心移至一條腿上,另一條腿向側伸出再收回成開始姿勢,換腳重復以上動作。

  ⑶“八”字形走練習

  兩腳成外八字站立,重心移至左腳上,右腳向前邁一步,重心隨之移至右腳上,然后抬左腳向前邁一步,重心隨之移至左腿上,然后抬右腳邁一步,重心移至右腿,如此反復。

  ⑷交叉步行走

  原地站立,先將重心移至左腿上,收右腿,向左腿前外側邁步成交叉姿勢,重心隨之移至右腿上,接著收左腿左側左邁一步成開始姿勢,反復練習;同時也要練習向右邁步。

  直道滑行

  ⑴單腳蹬地雙腳滑行練習

  右腳內刃蹬地,將重心推送至向前滑行的左腿上,右腳蹬地后迅速與左腳并攏成兩腳滑行,接著做左腳蹬地,并攏的動作,交替反復練習向前滑行。

  ⑵單腳蹬地單腳滑行

  上體前傾,兩臂自然下垂,兩腳稍分開,成外八字站立,重心移至右腿上,用右腳內刃蹬地,左腳用力向前滑出,隨著蹬地動作結束,把重心推送至左腿上,左腿呈半蹲支撐慣性滑行,接著向前收右腿,同時左腳蹬地,隨左腿蹬地運作結束,把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上,反復進行。努力讓單腳支撐的時間逐漸加長。

  在練習中注意體會單腳支撐要領,注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上,支撐過程中不允許用內刃支撐滑行,初學者建議保持刀架與地面垂直。

  ⑶擺臂練習

  自然擺臂即可,注意不要甩的太開。

  彎道滑行

  彎道滑行的特點在于由于向心力的作用,身體不但需要前傾,還需要向轉向內側傾斜。注意主要練習向左側轉向。盡量不要逆向滑行,逆向滑行時請減慢速度,選擇外圈滑行。

  ⑴一腳支撐,另一只腳連續蹬地的滑行

  從站立姿勢開始,蹬地腳右腳用內刃蹬地后迅速與左腳叉攏,接著右腳再做一次蹬地動作,左腳繼續做前外曲線滑行。注意轉向側的腳放在前面,蹬地腳腳尖放在支撐腳中部前后。然后支撐和蹬地腳交換進行練習。

  停止/剎車

  ⑴借助固定物體

  向墻壁或任何合理地固定對象滑去,在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況(在接觸墻體是時候,記得轉頭,這樣就不至于把臉撞到墻上)。注意要學會用胳膊作緩沖 (就象在站著做俯臥撐一樣) 可以這樣練習:穿上鞋在離墻1,2尺處站定,向墻壁傾倒,用手支撐。你應該會有輕微地反彈,前提是要避免頭和墻撞上。靠墻的速度越快,反彈的程度越小。人肉剎車會更加有效,注意選擇熟悉并且熟練的同伴,并在接近他的時候警告你的接近。

  ⑵剎車皮剎車

  對于初學者這個方法也比較好用,但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙,比如做交*步的時候可能絆到……先邁出右腿,同時腳趾離地,腳跟下壓。重心應該是在兩腿間的。在初學的時候,它可能會略微地處于你后面的腳上。這里的關鍵點是在做動作時背部要直,膝蓋要曲。

  ⑶t-stop

  滑行過程中,將重心放在右腳上,右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型,然后以左腳四輪的側面摩擦地面,減緩滑行速度,直到停止滑行。相反的也可以用左腳支撐右腳橫放。整個過程中,身體重量主要放在那個保持滑行的(前) 腳上。高速的情況下,可以對后面拖著的腳更大的壓力,能使你在短時間內停下。切記此時身體重量的大部分還是放在前腳上的。

  ⑷雙腳急停

  不是所有人能做出來,就是腳突然變換90度那種,去問高手吧……這個動作練成是需要一定時間和勇氣的,此種剎車方法不適合新手,因為具有一點的危險性。

  ⑸雙腳并攏漸停

  想減速時,先雙腳滑行,然后用力并攏雙腳(不要抬腳),你就會漸漸停下。注意此辦法不適用于快速滑行,且雙腳不能完全并攏到一起,以免絆到。

  下樓梯

  分前溜下梯與后溜下梯.千萬不要認為它是樓梯,一定要像溜平地一樣的把它溜過去。兩腳前后張開,重心在兩腳中間!前溜的話,一般大概是三、四輪有碰到樓梯,重心放腳后跟,可是在二腳中間,記得要蹲低,腳要前后開!!

  初學者從1.2.階開始 階梯越寬越好(也不能太夸張) 30、45、60、75度練上去,要注意速度要快一點,不然就卡住了。

  a) 前溜: 先加速到適當的速度,快到樓梯時呈高跪姿,身體挺直,不要往前或往后傾,順勢溜下。膝蓋微蹲,兩腳前后分開約腳尖對腳跟先要傾斜約45度角下去,保持一定的速度 膝蓋要放輕松,兩腳的距離要保持一定,先從一階開始,然后兩階、三階、四階,有機會再把角度修正,60度...75度 沒有把握不要輕易嘗試90度,要注意膝蓋的柔軟,以免造成運動傷害,初學一定要配帶護具哦..

  b) 后溜:先把后溜練熟練,一般說來后溜下比前溜下更穩,記得一定要配 帶護具。加速到適當速度,快到樓梯時轉成后溜,腳一前一后呈弓箭步,順勢溜下。重心放在后腳,最重要的是要克服恐懼感,重點是腳要撐住,不要一到樓梯腳的姿勢就變形腳要打穩,無論發生什么狀況都不可以合并雙腳。不要往前或往后頃.

  c)蟹步:首先掌握好蟹步的基本動作,在下臺階的過程中要保持好中心放在兩腳的中間,身體向后坐,雙手平行張開。


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