淺談健康養生
文/ 徐伍蓮
我是一名副主任護師，從事護理工作三十余年，就從我的切身經歷中談一談我對健康養生的認識，愿能給大家一點啟發。
一、什么是健康養生？
老百姓喜歡通俗的講法，我們就從健康、養生這兩個詞的含義講起。先談養生，養，含有養分、養料、營養、培養、修養等意思；生呢，有生發、生產、生活、生氣、生龍活虎等含義，把養和生結合在一起，就是要求我們每個人從小到老，都要注重營養、培養和修養等，使我們的生活充滿陽光，少些憂傷。健康養生，就是提倡健康的生活方式來達到養生的目的，使我們在生理、心理、家庭及社會各方面都處于健康狀態，我們不僅僅要沒有疾病，還要心安理得，能夠積極面對和處理工作、家庭及社會各方面的矛盾，感到生活愉快有意義。也就是說，不僅要吃好、睡好、玩好，讓自己不發病，還要學好、做好、服務好，實現延年益壽的愿望，不覺得自己白活了。凡是有利于身心健康的物質、文化、設施、制度等，我們就要想辦法采納，凡是不利于身心健康的東西如虛假偽劣產品，我們就要拒絕門外，防止外邪入侵導致身心傷害或疾病的發生。
二、日常生活中如何健康養生？
我們的日常生活包括一日三餐、八小時的工作、八小時的睡眠、適當的鍛煉和人際交往等。要達到健康養生的目的，就要提倡健康的生活方式，建議做到如下十點： ( )
（一）生活有規律
人體跟其他生物一樣，有新陳代謝，需要有規律地作息。日出而作，日落而息，是我們祖宗傳下來的優秀文化。白天日光充足，在自然光下學習和工作，有利于身心健康。適當的日光浴可以殺死身體表皮的細菌和病毒，可以促進鈣的吸收。同時，在日光下勞動出汗，能排出體內的毒素，比單純的汗蒸強多了，室外空氣新鮮，有氧代謝才能使身體更強??
如今有不少人熬夜，有的是為了工作而加班加點，有些是不務正業耗費自己的體力和精力，身體得不到及時休息，心靈得不到及時釋放，長時間生活在高壓環境中，就會導致生理機能紊亂，出現胃?⑹?摺⒏哐?埂?┲⒌燃膊 ?
大人應跟著孩子一起做個生活有規律的人。如每天按時起床、上班或做生意、吃飯、睡覺，這一點做到了，就打好了養生的基??
（二）工作講實干
無論是在單位工作，還是自己當老板，實干才能出成效，有成效才會感到快樂。不想做事的人，心里空虛，就會滋生很多不如意的想法，就會影響到人的神經系統、內分泌系統、心血管系統、消化系統等多系統的功能調節，調節失靈了，就會出問題。把人比作一臺機器，各系統就是機器的部件，任何部件出問題都會影響整臺機器的運轉。所以，多做實事，不僅能提高個人才能，還能促進身心健康。
（三）保證好睡眠
上面講了生活有規律，其中一點就是保證好睡眠。根據具體情況而定，如只上白班的人，晚上應在十一點之前睡覺，到第二天早晨六七點左右自然醒；上夜班的人，就要想辦法在白天補好睡眠，一般是有睡意或感到困乏的時候，就要躺下來睡一覺，不能硬撐到非常困乏了才倒頭睡下去。近年來，不少青壯年英年早逝，大部分是過勞死，就是沒把睡眠放在眼里，只顧搶救病人、搞科研項目及開發等，結果，醫生倒在手術臺上，科研者倒在辦公室（特別是高科技行業），不得不令人猛醒：沒有健康的身心，怎能完成偉大的事業？勞逸結合，適時休息是身體的本能，不能把本能毀了去追求萬能！
（四）多幫助他人
樂于助人是我們中華民族的傳統美德。一個人只有生活在人群中才能發揮他的最大潛能，實現人生價值。幫助他人就是幫助自己。每個人的眼光、閱歷、學識、能力終究是有限的，當他人遇到困難的時候，我們想辦法去幫助他，就能在下一次自己遇到同樣困難的時候不再為難，有了經驗，有了友誼，辦事效率就高了，心情就愉快了。
在幫助他人的過程中，讓我們了解了更多人的情況，學會了人與人之間的交往。樂善施好不是每一個人天生就能達到的，必須靠后天培養。除了父母和老師的教育，關鍵靠自己修養。俗話說，善有善報。不少人信奉觀音菩薩，就是因為傳說觀音菩薩為人間做了不少好事。做好事的人踏實，不會擔驚受怕，心理健康就能抵御小疾小病，達到自愈，增強抵抗力的效果。
（五）無煙酒嗜好
香煙因含有尼古丁等危害物質，是引起肺癌的首要因素，所以在每包香煙上都標注有“吸煙有害健康”。但是，香煙的生產與銷售是社會的一大經濟來源，各地商業部門都少不了香煙流通，禁煙和戒煙就成了難題。
一個人離不開社會習俗的影響，但不能把習俗當理由來反駁健康教育工作者。現在，最難說服的就是身邊的親人和同事。有人說，如果要我們不吸煙，那就要農民別做烤煙了，沒有做煙和賣煙的了，自然就沒有吸煙的了。還有人說，我抽了幾十年的煙，沒發現有什么毛病，那些不吸煙的人還三天兩頭往醫院走，這是為什么呢？遇到這樣的情形，我們只能說，好自為之吧。難道非要得了肺癌才戒煙嗎？任何危害重在預防，而不是等發生危害了再來教大家如何預防啊！
酒的危害：一是怕假酒，即用工業酒精兌水而成的.酒，它量小也可以致人失明甚至死亡。五谷糧食釀造的酒也不能過量，過量必傷身，強調因人而異，對于有胃?⒏尾 ⑸霾 ⑿難?薌捌し舨〉娜耍?θ捌浣渚疲?喚渚憑突崾乖?屑膊〖又兀?＜吧???腔固甘裁囪??兀慷?竅衷謨諧檔娜嗽嚼叢蕉啵?綣?染浦?蠹莩稻涂贍苣鴣沙禱觶?：ψ約骸⒓彝ゼ吧緇帷Ｕ??丫?喲罅Χ日?尉萍藎?頤親約壕透?Ω米躍踅渚屏恕?
（六）營養求合理
現在，走到哪里，都能看到肥胖的人，男女老少都有，營養過剩是引起肥胖的一大因素。如何做到營養合理呢？人體需要的七大營養素是：蛋白質、糖類、脂肪、無機鹽、水、維生素、纖維素，平時正常攝取是完全可以滿足機體需要的。請注意以下幾點：一是記住早餐吃好，中餐吃跑，晚餐宜少；二是注意葷素搭配，不偏食；三是不吃夜宵和垃圾食品；四是選擇新鮮、無污染、無毒素、無添加劑的蔬菜、水果、肉食、水產、蛋類等；五是最好自己學會做吃的，跟家人一起吃飯，分享家的幸福。
（七）少攀比跟風
人比人，氣死人。人生在世，各有各的活法，活出健康來就行，沒必要總是跟著別人走。量力而行，適可而止，知足常樂。如果今天看到別人吃海鮮，我也要海鮮，明天看到別人玩賽車，我也要玩賽車……沒有主見，就會感到生活壓力重重，喘不過氣來。不切實際的想法和做法搞得心神不寧，寢食不安，如何達到養生的目的？
虛心好學，勤儉節約，愛崗敬業，不驕不躁，一步一個腳印，在穩定的前提下，發揮個人潛能，處理好人際關系，就會得之淡然，失之坦然，順其自然，過好每一天。
（八）室外多散步
如今，國家重視環保了，小區建設講究綠化，任何室內空氣都比不上有樹木花草的公園、山水，少呆在家里，多外出散步，欣賞自然風光，有利于分散緊張情緒，調節體內外平衡，達到人與自然和諧相處，修心養性，心胸開闊，消除抑郁等心理疾??
（九）有事勤思考
養生不僅僅是把個人的身體養好，還要把應該做的事情做好。有事做比無事生非好。遇到事情，要勤動腦筋思考，想辦法解決問題，必須走路動手的，就要勤快點別懶惰。一件事做好了就能樹立信心，積極應對下一件事情。過去只有煤油燈，要節約煤油，現在有電燈、手機、電腦及其他電氣化設備了，就要節約用電，預防各種新型設備帶來的富貴?Ｏ不犢?盞韉娜耍?贍芏醞飩緄淖勻換肪呈?ナ視αΓ?股硤宓牡摯沽ο陸怠Ｏ不鍛媸只?娜耍?贍芤?鶚恿ο陸怠⒕弊擋。??ナ中吹墓δ堋??
我們不能依賴任何人，也不能依賴任何儀器設備，必須把人腦和電腦結合起來，讓人類健康水平不斷提高。也就是說，在養生方面，應注意防止成癮的傾向，如追星族、吸毒者、網迷，都應該回到現實中來，不忘自尊、自信、自立、自強的基本要求。失去了自我，也就失去了前進的方向，失去了健康養生的意義！
（十）誠信交朋友
我們每個人從出生到老，都離不開媽媽的母乳喂養，離不開米飯、面條、牛奶、蔬菜、肉類、豆類、空氣和水等營養物質的供應，也離不開親情、友情、愛情等情感的滋養，更離不開文字、圖畫、音樂、體育、勞動、科學、制度、基礎設施等各方面的熏陶和支持。所以，我們不能太自私，要學會與人為善，誠信交往。只有生活在誠信、平等、公平、正義、安全的環境中，才能做到與人們同呼吸、共命運，實現人人健康，達到人類的健康養生。
總而言之，我們要講的健康養生，既要吃好、睡好、玩好，還要學好、用好、做好！
【淺談健康養生】相關文章：
1.養生健康人生格言
3.健康養生人生格言
8.淺談男性心理健康