如何砍斷拖延的四根支柱文章
簡析人們非理性地拖延重要任務背后的心理因素。
一個老掉牙的笑話：拖延者哪一天最忙碌？答案：明天。
如果你有拖延問題，那么你并不孤單，75%的大學生認為自己是拖延者，50%認為自己的拖延很成問題。
根據斯蒂爾（Steel, 2007）的說法，拖延有四大成因，因此也就有四種相應的應對措施：
1.低任務價值
目標的`價值自然而然會影響我們的拖延。例如，我們會推遲那些較為令人不快的任務。由于無聊而顯得討厭的任務，可以通過人為地加設障礙而幫助我們防止拖延，如設定時間限制或設置不同尋常的條件。
或者，你也可以試著將某項令人厭惡的活與吸引你的因素聯系起來。喜歡社交的學生通常建立起學習小組：他們可以在為考試復習功課時享受社交的樂趣。
或者，把自己當作小狗：表現良好就給予小小的獎勵，拖延了就施以懲罰。
2. 拖延者的人格
一些人一出生就是拖延者。他們自我控制力低下，很容易走神或者沖動。對于人格我們無能為力，但我們可以調整周遭的環境。
專業的建議是，將你自己置于合適的環境中，比如，強調工作并回避誘惑的環境。作家們做喜歡做的，就是將電腦后面的網線拔去，并藏到屋子里最難夠著的地方。當你潛心工作時，把你的智能手機也藏好。
不管什么時候，當你需要停下來思考時，拖延往往就會發生。哪怕是工作時一個很小的決斷都可能激發拖延。所以把所有的東西都準備好，并發展無意識工作的習慣，這樣就沒有停下來思考的必要了。
3. 知道你能成功？
如果預期某項任務很輕易就能完成，那么你拖延的可能性就很低。因此，提高對成功的預期可以降低拖延。遺憾的是，預期通常會隨著經歷而改變，特別是那種完成任務的經歷。
但知道這一點不無好處，一旦你確實開始某項任務并成功將其完成，未來碰到同樣的任務時，你再次拖延的可能性就會很低。
4. 無法達到目標
顧名思義，拖延就相當于無法達成目標。所以正確設定目標至關重要。除了長期目標之外，你還應該設定短期目標，就算是人為的截止期限也會有所助益。這篇文章對目標設定做了更多的說明：《關于目標的11項秘訣：如何達到任何成就》
原諒你自己
不要對自己太苛刻：有證據表明，原諒自己的拖延行為有助于終止這一惡性循環。
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