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室內(nèi)減肥簡(jiǎn)單易行的方法
很多人會(huì)由于工作忙或者家務(wù)事比較多的情況只能選擇在室內(nèi)減肥，但是其實(shí)室內(nèi)減肥也有很多好方法。下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的室內(nèi)減肥好方法，供大家參閱!
1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動(dòng)3分鐘。
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱(chēng)一下體重，減肥過(guò)程中每2周稱(chēng)一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒(méi)有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車(chē)、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥效果超好的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
射擊
不要以為練習(xí)射擊幾乎站在原地不動(dòng)就起不到鍛煉身體、燃燒脂肪的作用，其實(shí)參加射擊練習(xí)不僅需要腦力高度集中，全身的肌肉也需要高度緊張，燃燒脂肪的效果非常好。
此外，最新研究還發(fā)現(xiàn)，只要練習(xí)射擊一周，你的耐力和耐心就能得到鍛煉。
令人意外的是，射擊更能幫你消除內(nèi)心的不安，使情緒穩(wěn)定，并且令呼吸越來(lái)越均勻。
不過(guò)，有一些注意事項(xiàng)你一定要在開(kāi)始前了解到。
高溫瑜伽
又稱(chēng)熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)，基本上10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。出汗能大量排毒和凈化
神經(jīng)系統(tǒng)，熱瑜伽不僅能減肥，長(zhǎng)期練習(xí)還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。
健美操
有氧瘦身健美操非常適合在室內(nèi)進(jìn)行，放上節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂(lè)，跟著節(jié)拍盡情的舞動(dòng)，不一會(huì)就會(huì)汗流浹背，而且健美操還能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，柔軟腰身，塑造健康緊致的曲線(xiàn)。
椅子運(yùn)動(dòng)
在家或者在辦公室的'時(shí)候都可以利用身邊的椅子來(lái)做運(yùn)動(dòng)，坐在椅子上，雙手放在扶手兩側(cè)，然后用力將身體提升，再慢慢的恢復(fù)到正常的坐姿，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹部、背部和臂部的肌肉。
劍道
練習(xí)劍道的女生既帥氣又有絕對(duì)的健康好身材!
劍道專(zhuān)家說(shuō)，雖然全部的練習(xí)都在一個(gè)邊長(zhǎng)為9-11米的正方形場(chǎng)地中進(jìn)行，但因?yàn)樵谧雒恳粋�(gè)劍道動(dòng)作時(shí)，你的腿部都需要不斷地移動(dòng)，因此不僅起到了有氧運(yùn)動(dòng)的效果，大量燃燒了脂肪，更鍛煉了你的心臟和心血管循環(huán)系統(tǒng)。
此外，因?yàn)閯Φ谰毩?xí)中使用的是竹刀，所以還能有效鍛煉到你雙臂和上身的肌肉。不僅能消除手臂上的贅肉，還能使背部線(xiàn)條優(yōu)美緊致，更能培養(yǎng)你的爆發(fā)力和敏捷性。
更妙的是，練習(xí)雙人對(duì)打時(shí)，作為精神和技術(shù)的比拼，你的注意力和集中力也能得到提高。
室內(nèi)減肥注意事項(xiàng)
1、空氣暢通。在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持空氣暢通很重要，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風(fēng)，讓涼風(fēng)對(duì)著自己吹。室溫最好保持在15℃—20℃，否則會(huì)產(chǎn)生不利影響。室內(nèi)最好保持清靜，人們可隨著輕松、美妙的音樂(lè)節(jié)拍進(jìn)行鍛煉。另外，室內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉的空氣應(yīng)相對(duì)寬敞些，周?chē)M量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。
2、合理的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)需要有合理的時(shí)間，這樣鍛煉的效果更佳。上午6—11時(shí)，心腦血管最易缺血和受損。下午4—9時(shí)，人體的代謝最活躍，這個(gè)時(shí)間內(nèi)大腦的興奮性較高，神經(jīng)、肌肉的靈敏性和協(xié)調(diào)能力都較佳。從大氣質(zhì)量上看，下午4—9時(shí)的空氣質(zhì)量是最好的，這個(gè)時(shí)間內(nèi)空氣的氧氣充足，二氧化碳含量最少。因此，在此時(shí)間內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉能夠發(fā)揮很好的.健身效果，所以，這段時(shí)間進(jìn)行室內(nèi)健身鍛煉較好。
可見(jiàn)，在室內(nèi)人們可以進(jìn)行一些較好的健康減肥運(yùn)動(dòng)，但是需要注意好一些基本事項(xiàng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證室內(nèi)空氣的流通，以免產(chǎn)生過(guò)多的廢氣，影響健身的效果，而且還要選擇合理的時(shí)間，發(fā)揮最好的效果。
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