春天減肥的最快方法

　　春季減肥最重要的是要持之以恒，萬事開頭難，那么春天減肥要怎么做呢?下面是陽光網小編給大家介紹春天怎樣減肥最快，供大家參閱!

　　春天怎樣減肥最快

　　少食多餐

　　一天三餐，由于間隔的時間長，所以在這期間人很容易餓肚子。有些人餓的時候喜歡吃一些垃圾食品，這就非常不利于減肥了。而如果我們把進餐的次數增多，減少每餐的食量就能避免這個問題了，這樣不用挨餓就能控制攝入的熱量。

　　多喝水排毒

　　最新研究發現，在一定的時間內喝兩杯水，人體的新陳代謝就會加快30%。所以多喝水的人比不常喝水的人更能燃燒卡路里。

　　規律排便

　　盡量養成規律的排便習慣。排便是將體內的多余垃圾和體內的.毒素排出體外。體內的毒素得不到排出不僅會影響體重，還會導致小腹突出。如果有便秘習慣，可以嘗試早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，可以幫助排便�！〔怀粤闶�

　　零食是減肥的大忌。很多零食都是高熱量高脂肪的。特別是看電視和玩電腦的時候，很多人都有吃零食的沖動。為了更好地保持體形，千萬要控制好自己。如果真的想吃，可以買一些堅果類或者水果代替。

　　喝咖啡

　　很多人第一感覺就是咖啡是增肥的。但其實天然的純咖啡是有利于減肥的。因為咖啡中含有的咖啡因能夠促進人體的新陳代謝，而且還能控制我們的食欲。除此之外，咖啡消水腫的功效非常好。春季容易水腫的你不要放過咖啡這么好的東西。

　　少喝酒

　　酒也是減肥的一大忌。但是為了自己完美的身材，還是不要沾酒。酒的熱量不僅高，而且它還能使人食欲大增，喝了酒就讓人不斷地想吃菜�！『染G茶

　　綠茶不僅有防癌作用，而且還美容養顏。除了這些它能加快人體的新陳代謝，具有非常好的清腸刮油效果。每天喝一杯綠茶，能夠持久保持苗條曲線。

　　找到減肥動力

　　想要成功減肥必須找到動力，這樣才能讓自己一直堅持下去。如果沒有動力，就很容易放棄。千萬不要小看動力起到的作用。

　　多用冷色餐具吃飯

　　從視覺對心理產生的影響來看，暖色餐具會讓人有更好的食欲，而相反，冷色餐具讓人保持正常的食欲狀態。所以，為了避免攝入過多的熱量，吃飯的時候可以有意識地把餐具換成冷色系。

　　春天減肥的最快方法

　　1、按摩減肥法

　　想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。

　　瘦身依據：血液循環良好是很重要的，溫熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔!

　　2、仰臥起坐減肥法

　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

　　瘦身依據：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。

　　3、交互蹲跳減肥法

　　一天做30次，1個月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實了。

　　瘦身依據：變成肌肉后有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續下去很重要喔!

　　4、扭腰減肥法

　　左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。

　　瘦身依據：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

　　5、有氧運動減肥法

　　比起氣喘吁吁的激烈運動，和緩的'有氧運動更能燃燒脂肪。

　　瘦身依據：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。

　　春天減肥計劃表

　　一、首先你要明確自己是否真的需要減肥

　　由于現在的社會“以瘦為美”，所以很多人都刻意地去追求骨感，原先很多體重正常的MM都盲目地去減肥。其實，由于每個人的體型等各方面的不同，肥胖程度也有所差異，所以必須要結合自己的情況來確定是否需要減肥。下面是比較正規的理想體重的計算公式，大家來看看自己的體重是否理想吧。

　　男性的理想體重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54

　　女性的理想體重=45.5公斤+[2.3公斤x (身高公分-152)]/2.54

　　注意：上下浮動2%都可稱之為理想體重。

　　如果MM們的體重是在這個理想體重的范圍之內，為了自己的身體健康，就沒必要刻意地去減肥。假如你超出了這個范圍的10%，那就真的需要好好減肥了。

　　二、你的肥胖，肥在哪里?

　　很多減肥方法都是有針對性的，所以在選擇減肥方法之前，你要確定你是要減身上哪一部位的.肥肉還是整體都要減。

　　你的減肥目標是什么?

　　所謂的減肥目標，就是說你想通過減肥減去身上多少肉，減成什么樣子。只有明確了減肥目標，才能通過合適的減肥方法來達到目的，并且要耐心地堅持下去。

　　三、確定好減肥方法

　　根據以上的事項，確定好自己應該采用哪種減肥方法。如果是運動減肥，那就要考慮應該是進行哪種運動，什么時候進行，還要考慮到場地和器材等問題。

　　四、堅持下去才是關鍵

　　很多人經常把減肥掛在嘴邊，不過每次都是不了了之。怎樣才可以避免這種情況的出現，保證自己可以堅持下去?制定相關的減肥監督措施吧。

　　1.找個人互相監督

　　為了自己可以長期地堅持減肥，最好是找個有同等需要的朋友互相監督。

　　2.制定懲罰制定

　　一聽到懲罰，大家的心情多少都有點害怕。MM們可以制定不同程度的懲罰措施，例如說當天完成所有減肥計劃會怎樣，完成一部分減肥計劃又會怎樣等等。當然，如果自己以較好的狀態完成任務，可以適當地獎勵一下自己，比如是買點小禮物，有時自己哄自己也是需要的。

　　3.把自己的減肥進度寫下來

　　把減肥進度情況寫下來，不但可以監督自己要認真地堅持下去，還可以檢驗自己的減肥計劃是否有效可行。假如你已經記了一個多月的記錄，可仍然不見絲毫的減肥效果，那你就要認真想想自己是不是用錯減肥方法了。

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