最快減肥好方法是什么

　　減肥有什么最快最好的方法嗎?其實理論上是有的，但是只有嚴(yán)格遵守才能最快減肥。下面是陽光網(wǎng)小編給大家介紹最快減肥好方法是什么，供大家參閱!

　　減肥的好方法

　　1、不要把自己打倒了

　　不要因為暫時的減肥失敗就把讓自己永遠(yuǎn)地加入了肥胖界。自卑不是你應(yīng)該有的，要培養(yǎng)自己的信心，還沒開始就把自己否決了是非常不可取的，自信是成功很重要的因素。

　　2、不要讓自己餓肚子

　　減肥不是要餓死自己。忍受饑餓不僅不會讓你成功瘦身，你還會因為在受不了的時候吃得更多。用餐份量不要過多，但是切忌不要為了減肥就讓自己餓肚子，那樣會嚴(yán)重危害你的健康。

　　3、現(xiàn)在開始運動

　　運動不僅可以消耗熱量，而且賦予我們積極的思維方式，它可以幫助你做出更明智的食物選擇。運動能讓人精神愉悅，心態(tài)也會更加積極。消極的情緒容易導(dǎo)致暴飲暴食，而積極樂觀卻能讓你更加理智。

　　4、不要吃白色食物

　　不要吃白面包、餅干和面包圈等白色食物。這些食物含有豐富的糖分，多吃會導(dǎo)致肥胖。糖進(jìn)入血液成為葡萄糖，葡萄糖提供新陳代謝還過量的話就會轉(zhuǎn)變成肝糖元和肌糖元，糖元可以在過量的前提下轉(zhuǎn)變?yōu)榈鞍踪|(zhì)和脂肪然后儲存起來，然后導(dǎo)致肥胖。

　　5、寫下你的目標(biāo)

　　準(zhǔn)備一個本子，上面寫下你的減肥周期，減肥目標(biāo)，如果你覺得還不放心自己，還可以找一個人來督促自己，每天按照計劃來，又有人督促自己，這樣在別人的督促下，明確的目標(biāo)下，你將會很有動力，事半功倍哦。

　　6、別忘了你的蔬菜

　　蔬菜是天然的食欲抑制劑。而面包，是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降，容易接受飲食控制，這樣就巧妙地減少你的食量，減少熱量的攝入。

　　7、擺脫誘惑

　　如果你要減肥，你得想辦法擺脫的誘惑。把家里的餅干、薯片等高熱量的食品換成熱量健康的水果蔬菜。這樣，你身邊的`誘惑變少了，你想要擺脫這些誘惑也會更簡單。

　　8、計劃、規(guī)劃，計劃

　　減肥計劃的制定是減肥成功的關(guān)鍵。標(biāo)準(zhǔn)體重是每個人的理想目標(biāo)，但要考慮你個人的體型、肥胖程度上的不同，因此不一定要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，而是找到最適合自己的具體體重目標(biāo)，作為減肥的努力方向。

　　9、多喝水

　　大部分時間我們認(rèn)為自己餓了，實際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前，先喝杯水或一碗湯，可減少飯量，對控制體重有明顯的幫助，從而防止發(fā)胖。而飲冷水最好，因冷水易為組織吸收，可消耗熱量，餐前飲水，便有飽滿感，可減低食欲。 冷水還能使血管收縮，減慢脂肪吸收。

　　最有效的減肥運動

　　有些人怎么吃都吃不胖，有些人卻是像俗話說的，喝水都會胖，究竟是什么原因造成人體肥胖呢，肥胖的原因是人體能力的攝入超過了消耗的能量，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪儲存在皮下，造成肥胖，最后引起身材走形，想要擁有美好的身材，就要知道什么是做快的減肥方法。

　　1、雙腿頻舉

　　仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。快速做100—180次(每日逐增)。

　　2、踏蹬運動

　　仰臥做蹬自行車動作懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

　　3、雙腳挪動

　　仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。每腿各做10—20次，逐日增次。

　　4、身體慢轉(zhuǎn)

　　端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10—15次懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3—5次，逐日增次。

　　5、臀部“行走”

　　伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運動5—10米懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。每日兩次，逐增距離。

　　6、側(cè)彎腰

　　將一腳置于椅上，同時向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10—15次懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。然后換腳做，逐日增次。

　　7、側(cè)臥

　　右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直懶人最快的'減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。側(cè)臥，左腿向上抬起懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。如此練5-12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增次。

　　8、觸膝

　　站立，雙手置于腦后并用力向下拉，然后上體前傾用左肘觸右膝，反復(fù)做10—15次懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。然后換方向做，逐日增次。

　　在各式各樣的減肥法中，最快的最有效的減肥方法要數(shù)游泳減肥方法了，但是大家不要一味追求瘦身，忽視自己的身體健康哦。

　　最快最有效的一日三餐減肥食譜

　　排毒減肥食譜一：蛋白質(zhì)三餐

　　蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，可以這樣說沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。人體的代謝和更新都需要蛋白質(zhì)的參與。所以想要減肥，蛋白質(zhì)這種物質(zhì)千萬不能缺少。

　　早餐：粗糧土司夾生菜和雞蛋制成的三明治，純天然鮮榨果汁一杯，以及一杯蔬菜汁。

　　午餐：清炒蔬菜、涼拌豆腐或豆皮，并以玉米為主食。

　　晚餐：白肉蔬菜沙拉一份，配一碗豆粥。

　　排毒減肥食譜二：最有飽腹感的三餐

　　燕麥和脫脂酸奶都是飽腹性比較好的東西，很容易促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)腸胃吸收。這樣對于身體減肥都是幫助很大的。并且身體營養(yǎng)物質(zhì)也不會缺少。

　　早餐：在一杯牛奶中泡上燕麥片，并再加半根香蕉和一杯脫脂酸奶。

　　午餐：新鮮青菜、吞拿魚，并以糙米為主食。

　　晚餐：清炒時令蔬菜，重點在于少放油，或以橄欖油代替，另外配一塊去皮的鴨肉。

　　排毒減肥食譜三：最簡單的三餐

　　這個減肥食譜與上面的相比而言，似乎就變得比較簡單了。粗糧土司以及一些有助于腸胃蠕動的蜂蜜奶昔，于減肥來講，這些餐品似乎就是那么的簡單卻有著很好的排毒效果。

　　早餐：一杯美味的水果蜂蜜奶昔，加兩片粗糧土司。

　　午餐：一份雞肉蔬菜沙拉，并以紅薯做主食。

　　晚餐：一份雞肉蔬菜沙拉，搭配一杯脫脂酸奶。

　　排毒減肥食譜四：品種最多樣的三餐

　　你是不是一個名副其實的吃貨呢，如果是那么這個減肥食譜是最適合你的'了。因為這款減肥食譜品種最多樣。并且樣樣都是減肥的佳品，所以對于吃貨來說，這個排毒減肥食譜不很不錯的哦。

　　早餐：在一杯酸奶中拌入新鮮的水果，制成美味的水果酸奶，并搭配一碗燕麥粥。

　　午餐：一份田園沙拉、一碗蔬菜蘑菇湯，以及搭配一個土豆和一個白水煮雞蛋。

　　晚餐：新鮮的時令蔬菜和一份三文魚。

　　營養(yǎng)豐富的三文魚當(dāng)然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。

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