安全減肥好方法是什么

時間：2022-12-09 19:40:51 生活常識我要投稿

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安全減肥好方法是什么

　　誰都想找個安全省錢，還能健康瘦身的減肥方法。那么安全減肥的好方法有哪些呢?下面是陽光網小編給大家整理的安全減肥好方法，供大家參閱!

　　健康安全的減肥方法

　　健康安全的減肥方法內容如下：

　　第一：多吃點大豆及大豆制品：含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。

　　第二：首先，不要讓肚子太餓再吃東西、也不要吃得太快、不喜歡的食物不要勉強吃，這些都可以是造成熱量消耗不良，吃下的食物容易變成脂肪的原因。還有，每天在一定的時間用餐，比想像中還重要，因為可養成有規律的'消耗。

　　第三：簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　中醫安全健康減肥方法

　　1、多喝一些水是減肥的關鍵

　　如果你想要在這星期，減掉2公斤的體重，你每天喝多少水，與你的體重有關系。營養專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤體重的女性，每天就應該喝1.565升水。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

　　2、早餐和午餐之間吃些花生就能瘦

　　科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重，是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。

　　3、中午吃發酵食物更有飽脹感

　　研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物，至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，淀粉和糖類被分解成了，不容易消化的成分，消化系統需要，更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。

　　4、喝一杯濃茶讓飯量減少35%

　　濃茶中的咖啡因，能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5以上。

　　5、早餐前喝咖啡能少吃1/4食物

　　美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡，可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的，75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度，加快5倍!這要歸功于咖啡中的，一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體，提供足夠的'熱量。

　　6、上衛生間之前，喝一杯酸梅汁有效排出毒素

　　酸梅中富含花表素--這種植物化學物質，可以幫助身體有效地排出，脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序，就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些，可能引起肥胖的物質，迅速而徹底地排出體外。

　　7、椰子當餐后甜點

　　椰子是自然界，最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸食用后，會直接被運送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度，提高50%。

　　8、用烏龍茶來放松

　　養成喝烏龍茶的習慣，會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3倍，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

　　安全減肥：切忌過度節食

　　過度的節食可導致營養不良、貧血并誘發膽結石、骨質疏松、頭發脫落、損傷腦細胞等，年輕的女性還會引起月經不調乃至閉經，更有甚者會產生厭食癥。

　　減肥者因脂肪和膽固醇攝入量驟減而感到饑餓時，膽囊中的膽汁就排不出，而膽汁的積滯和膽鹽過飽和狀如同時存在，會促使結石形成——誘發膽結石。

　　過度節食導致的體內膽固醇過低，也會影響健康。膽固醇是人體不可缺少的營養物質也是人體細胞膜、性激素、皮質醇的物質基礎對白細胞活動起著重要的作用。在嬰兒和童年期，缺乏膽固醇，智力發育就會受到影響;青年時期，長期低膽固醇飲食，除了會引起免疫細胞功能紊亂外，還會引起慢性難治性貧血。

　　研究表明老年婦女血液中膽固醇含量過低時，死亡率會增加4倍，也是其中癌癥和冠心病的發病率升高的重要原因。低膽固醇易導致腦出血性中風，是因為缺乏膽固醇者血管的脆性明顯增高，容易破裂出血，特別是在有高血壓的情況下。

　　鑒于此，要想減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，只要不過度節食，脂肪攝入量控制在總熱量的20%左右，就能如愿以償地保持苗條的身材。

　　過度的節食使體內營養匱乏，導致營養不良，引起貧血。輕者身體無力，皮膚暗淡無光體內代謝紊亂，并導致基礎代謝率低下的后果，重者會損傷大腦記憶功能細胞，導致反應遲緩，記憶力減退。

　　過度節食使脂肪細胞匱乏無法將腎上皮質提供的原材料加工轉變成雌激素。體內雌激素水平低，會引發骨質疏松癥使骨折發生的概率增大。

　　過度節食還會使頭發枯黃、毛發脫落，皮膚干澀無光澤、嚴重者可導致死亡。據報道，2006年的平安夜在圣大保羅一家醫院里一位23歲的女性因節食導致的并發癥不治身亡。

　　該女性從2003年開始節食，身高1。57米，死時體重僅35公斤。另據報道，元旦凌晨，在巴西里約熱內盧一家醫院有一名女孩因節食而死，死時體重不足46公斤。原因是幾個月之前，這個女孩開始用催吐的方法瘋狂減肥，結果出現昏迷等癥狀。

　　過度節食可以導致脂肪肝。正常人肝內脂肪約占肝總重的2%-4%，當肝內脂肪積聚超過肝總重的5%時，即為脂肪肝。這與身體的肥胖與否并不完全成正比。因為，當人體長期處于饑餓狀態時，由于身體無法獲得足夠的葡萄糖和各種脂肪燃燒時所需要的氧化酶類，就會將身體其他部位貯存的脂肪，蛋白質調動起來，轉化為葡萄糖。

　　這些脂肪、蛋白質都將通過肝臟轉化為熱量，其中的一部分會被儲存在肝臟中。另外，脂代謝需要脂蛋白，而脂蛋白的合成需要膽堿、蛋白質和必需脂肪酸，如果你這些東西攝入不足，不僅不能合成脂蛋白，還會影響肝臟的脂代謝，最后導致脂肪在肝臟大量沉積、從而形成脂肪肝。

　　再者，節食還會造成糖、脂肪、蛋白質、礦物質和纖維素的攝入不足。在此情況下，身體就會將糖、蛋白質等都轉化為脂肪，堆積到肝臟中。

　　因過度節食而造成的厭食癥正在成為世界五種新的病癥之一。據新華社報道，2006年11月，21歲的巴西女模特安娜·卡羅琳娜死于厭食癥后，又一名21歲的巴西女性因厭食癥和服藥減肥引起的`并發癥而死亡。

　　安全、健康的減肥方法是：

　　1、學會聰明的吃。

　　2、掌握每天需消耗熱量的計算方法及各種食物的能量供應，控制熱量攝入，合理選擇運動項目。掌控運動強度和運動量，讓消耗大干攝入呈負平衡狀態。

　　3、管住嘴、邁開腿。在一周內減輕的重量控制在自身體重的1%以內，即可減去最多的脂肪，而使肌肉損失降至最少。

　　每天消耗熱量的計算方法：是體重(公斤)×32=需消耗的熱量。

　　如某女體重48公斤，那么每天消耗的熱量應不少于48×32=1536千卡。否則減肥就不成功。

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