減肥小竅門

時(shí)間：2022-12-09 17:52:49 生活常識(shí) 我要投稿

減肥小竅門大全

　　要健康的成功減肥，就需要掌握減肥的小竅門，那么有什么減肥小竅門可以跟大家分享的呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的減肥小竅門大全，供大家參閱!

　　一、多喝水

　　功效原理：多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問(wèn)題，補(bǔ)充足夠的水分，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。

　　用量：正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來(lái)計(jì)算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過(guò)這也視乎個(gè)人日常活動(dòng)量而定。

　　合理的方式：喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。無(wú)論是出門在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來(lái)喝，注意日常對(duì)水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來(lái)得重要。

　　二、多吃蔬果

　　功能原理：大量食用富含維他命A、維他命C和E，以及植物性化學(xué)物質(zhì)如礦物質(zhì)、水合物和纖維的食物，即攝取天然低熱量和低脂肪的食物，能幫助您獲得健康輕盈的狀態(tài)。不管在正餐、下午茶，抑或是運(yùn)動(dòng)前后，您都可以好好享用這類食物，使您沒(méi)有饑餓感且充滿力量，又能輕松減肥。

　　用量：每天半斤水果，一斤蔬菜!

　　合理的方式：最好一天食用多種不同的夏季水果和蔬菜，早晨有水果，午餐、晚餐吃蔬菜!

　　三、心理戰(zhàn)勝肥胖

　　功效原理：心理減肥方法就是運(yùn)用心理學(xué)知識(shí)，揪出肥胖者過(guò)食行為背后的動(dòng)因，然后采取心理措施進(jìn)行干預(yù)。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動(dòng)人的樣子，真的就能抑制體內(nèi)消化液的分泌，這就是心理減肥當(dāng)中的想象法。

　　合理方式：面對(duì)自己喜歡吃的東西的時(shí)候采用厭惡法、轉(zhuǎn)移法，讓自己放棄進(jìn)食!

　　夏季多喝水自然不用多說(shuō)，蔬菜水果更是當(dāng)仁不讓，因?yàn)橄募疽舱歉鞣N時(shí)令鮮果紛紛上市的季節(jié)，正好適合減肥瘦身。至于最后一個(gè)心理戰(zhàn)術(shù)，雖說(shuō)看上去它有些無(wú)稽，但是卻是所有減肥小竅門當(dāng)中最有效的一個(gè)，不信你嘗試一下，在心理作用下，往往瘦得最輕松。

　　快速減肥法

　　1、荷葉減肥法，這是比較常見(jiàn)的一種減肥的方法，這種方法主要的原理就是通便利尿，排出體內(nèi)的堵毒素、材料有檸檬片、決明子、荷葉熬成湯后，堅(jiān)持喝，能夠很快的減肥，還讓身體保持健康。此方法具有單純的利尿和通便，幫助我們排出毒素，更好、更快的減肥。

　　2、苦瓜減肥法：苦瓜雖苦，但是他的功效還是非常的好的，我們可以吃一些苦瓜來(lái)達(dá)到減肥的`效果，苦瓜中含有一種高能清脂素，作用于人體重要部位小腸，可以達(dá)到阻止脂肪、多糖等熱量大分子吸收，每天保證吃3根苦瓜，其他吃什么都沒(méi)事，苦瓜具有排毒的作用，俗話說(shuō)吃得苦中苦，才能夠達(dá)到快速減肥的目的。

　　3、蘋果減肥法：我們想要減肥的時(shí)候，可以使用蘋果這種水果，蘋果是可以讓我們的胃部變小，可以達(dá)到減肥的效果。蘋果會(huì)使胃部收縮，這樣食欲就變小了，每天吃蘋果最好吃2-3個(gè)，然后稍微的控制一下自己的飲食，輕輕松松減肥。

　　4、喝水減肥法：吃飯之前先喝點(diǎn)水，這樣肚子就會(huì)有飽腹感，吃的就少些啦，也利于減肥了，一般最好是早上早餐之前喝淡蜂蜜水、添加了纖維素的水、或者是單純的白水，這樣能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾清出體外，減少小肚腩的出現(xiàn)哦。

　　6種減肥水果

　　1、柳橙

　　柳橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。柳橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

　　2、芭樂(lè)(番石榴)

　　芭樂(lè)其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。芭樂(lè)的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。芭樂(lè)可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢!

　　3、水梨

　　生吃水梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。水梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，吃一個(gè)清脆而汁水豐富的水梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)水梨含有的熱量?jī)H是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦!

　　4、香蕉

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

　　5、葡萄柚

　　葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。

　　6、青蘋果青色水果：青蘋果

　　減肥原理：蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的`維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

　　秋季是出青蘋果的季節(jié)，多吃蘋果不僅可以美容瘦身，還可以防治疾病。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。

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