減肥最有效的小竅門(mén)

　　成功除了需要堅(jiān)持和努力，還需要一些小竅門(mén)，減肥也一樣。那么有什么有效的減肥小竅門(mén)呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的減肥最有效的小竅門(mén)，供大家參閱!

　　1、每餐后做記錄

　　每餐后做記錄有助于控制下頓飯的分量，據(jù)調(diào)查顯示，對(duì)所吃食物進(jìn)行記錄的人與不做記錄的人相比，前者的體重要多減輕兩倍，養(yǎng)成記錄食物日常的好習(xí)慣，幫助自己更清楚了解日常飲食習(xí)慣。

　　2、充分利用空余時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　看電視時(shí)要經(jīng)常起來(lái)站一會(huì)，以步代車，多走樓梯，飯后散散步，少座多站，這些運(yùn)動(dòng)都可以起到健身的效果，燃燒多余的脂肪。

　　3、每周只吃一次高熱量的食物

　　高熱量、高脂肪的食物容易發(fā)胖，要遠(yuǎn)離糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品，堅(jiān)持每周只吃一次高熱量的食物，多吃胡蘿卜、花椰菜、橙子和其他新鮮的水果和蔬菜，多吃粗糧。

　　4、遠(yuǎn)離碳酸飲料，多喝白開(kāi)水。

　　碳酸飲料含有很多高熱量的成分，多喝不僅不能增加飽腹感，反而容易發(fā)胖，而水可以增加飽腹感，還能對(duì)身體內(nèi)的循環(huán)以及排毒產(chǎn)生良好的作用，從而達(dá)到真正的減肥。

　　5、少吃多餐

　　使用小餐具，提高數(shù)量，減少重量，利于減肥，通過(guò)控制飲食來(lái)達(dá)到減肥的效果，而且要堅(jiān)持盡量選擇蒸、煮等不油膩料理的食物，但讓飲食多樣化，不要餓肚子或太晚吃飯。

　　減肥需要持之以恒才能達(dá)到良好的效果，控制飲食加上合理的運(yùn)動(dòng)相信一定可以收獲瘦身材。

　　瘦腹部最有效的小竅門(mén)

　　1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說(shuō)你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。

　　不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過(guò)多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長(zhǎng)期如此，對(duì)健康危害極大。另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

　　此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

　　3、遠(yuǎn)離酒類

　　無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

　　4、仰臥起坐

　　如果想達(dá)到減去腹部贅肉的`目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5、挺腰直身端坐

　　減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　6、做一個(gè)愛(ài)干凈的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。

　　7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

　　瘦臉的小竅門(mén)

　　1.手指推拉頸部和下巴

　　兩手屈肘，掌心相合，五指并攏，指尖頂住下巴，輕輕地用雙手抬起下巴，延伸年底脖子，全面擴(kuò)展休息10秒鐘，然后放松。

　　2.刺激淋巴流向

　　雙手輕輕握拳，拇指包在四指間。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，在脖子兩側(cè)利用指關(guān)節(jié)上下推按，能有效將廢物排出。重整個(gè)面部按摩。

　　3.整個(gè)面部按摩

　　雙手食指勾起，然后以拇指作為固定點(diǎn)，利用食指指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)從臉部中心向兩側(cè)滑動(dòng)按摩。分別從下頜下方、接著往上到腮骨上方，再來(lái)是鼻翼兩側(cè)、顴骨處還有眉骨上方。

　　4.提拉臉頰

　　利用中指和無(wú)名指指腹，從太陽(yáng)線往發(fā)際線提拉，重復(fù)5次。

　　5.掐捏臉頰肉肉

　　兩手四指并攏，兩手形成一個(gè)金字塔狀掐住臉頰，然后兩拇指向上推按，每邊重復(fù)5次。

　　6.刺激顴骨

　　雙手輕輕握拳，拇指包在四指間。嘴巴輕輕打開(kāi)，然后利用兩手指關(guān)節(jié)在顴骨處以打圈方式進(jìn)行按摩。重復(fù)20次。

　　7.拇指推按腮骨

　　四指并攏，拇指張開(kāi)。拇指放在腮骨處，其余四指放在太陽(yáng)穴處。四指成為支點(diǎn)，拇指沿著腮骨從下巴處推按至耳朵旁。重復(fù)5次。

　　8.指尖按摩額頭

　　五指張開(kāi)，手指微微彎曲，兩手分別放在眉骨上，然后利用指尖向發(fā)際處輕輕按摩。重復(fù)5次。

　　9.咽喉處繞圓圈

　　食指、中指和無(wú)名指并攏，在咽喉側(cè)鎖骨上方用手指肚輕輕地做圓周運(yùn)動(dòng)，直到下巴正下方，左右各做5次。

　　10.胸鎖乳突肌鎖骨按摩

　　用食指、中指和無(wú)名指的指腹輕輕地左右按摩耳朵下方的胸鎖乳突肌(頭轉(zhuǎn)向一側(cè)時(shí)脖子上出現(xiàn)的筋骨)，每個(gè)點(diǎn)重復(fù)5次，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　11.頸部淋巴流退

　　用無(wú)名指指腹從耳朵下方到鎖骨向下按摩這里的'淋巴腺，左右各重復(fù)5次。

　　除了以上的面部減肥操外，再跟大家分享一套有效的瘦臉小妙招，幫助你趕走浮腫，消除臉部多余贅肉。

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