怎樣減肥最有效又健康
有助于減肥的方式很多，到底哪些才是最有效又健康的方法呢?下面是陽光網小編給大家介紹怎樣減肥最有效又健康，供大家參閱!
怎樣減肥最健康有效
減肥最有效最健康方法一：要改變飲食習慣
一日三餐要合理，每天要保證早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃，合理搭配，晚餐不要吃得過晚，容易導致肥胖，對減肥不利，飯后不要馬上坐下，最好能保持站立的形式，或者散散步，除了可以減少脂肪堆積，還能幫助消化。
飲食注意事項：
1、多吃蔬菜和雜糧、適當水果，其中燕麥、豆漿、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品。
2、多食用一些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等，盡量選用低脂的。
3、少吃餅干、冰激凌、可樂、膨化之類的零食。
4、盡量選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪。 一個月瘦七斤菜單：
早餐：以番茄代替平時的`早餐，或喝2-3杯番茄汁。
午餐：先吃一個番茄，然后可以吃兩片全麥面包，番茄汁或者綜合蔬菜汁。
晚餐(每晚八點之前吃)：先吃一個番茄，然后可以吃些水煮蔬菜、涼拌豆腐、綜合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量檸檬)。
減肥最有效最健康方法二：多喝水
每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天，量還要增加3杯，水是最好的飲品，在夏天鍛煉身體做運動之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝，一旦感到渴了，那就已經開始脫水了。
減肥最有效最健康方法三：要配合運動
多做一些規律性的低強度的有氧運動，比如游泳走路慢跑，可以幫助人體分解脂肪燃燒熱量，運動減肥是一個長期的漫長的過程，需要長期堅持。
減肥最有效最健康方法四：中藥減肥法
綠茶2g、荷葉1g、陽其參3克，將綠茶、陽其參、荷葉放入杯中注入約300ml開水，加開水悶泡5分鐘即可飲用，可反復沖泡，飲用一天，直至無味即可，飯前飲用效果更佳。
功效：可以燃燒脂肪和控制反彈。
公認最好的有氧運動減肥方法
1、游泳
游 泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好)。
3、各種有氧操
我 并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果 動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的.有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
每周運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，力量運動則強化肌肉、緊實線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續減重。
想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。或每周運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮!
成功減肥后每周保持3天運動
即便達成了減重的目標，也不要急著把運動鞋束之高閣!將運動變成你日常生活的一部份，持續的運動不僅能幫你保持體重，還會讓你變得更快樂!你可以將一周5-6次的運動調整為一周3次，繼而維持減重效果。
當然，無論是哪種運動減肥的建議，都需要你持續進行3個月以上才能看出效果。運動是減肥最有效又最持久的方法，長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事。不妨參考上述運動的建議，它們對減肥真的很有效，最重要的是，你會收獲更為快樂和健康的自己。
最有效的兩種減肥食物
一、豆制品
1.醬油
醬油是用大豆和小麥制成曲子后放入鹽水里釀造發酵滲出的汁水。作為一種獨特的調味料，以味濃色重的醬油和味道清淡的醬油為代表，其他的，稱為大豆醬油且粘稠的那種可以用作蘸汁醬油。
醬油香味的成分主要來自于氨基酸，味道清淡的醬油比味濃色重的醬油鹽分更高。
醬油的主要營養成分及其功效如下：
氨基酸——抵制脂肪的合成，使脂肪細胞不易堆積
2.納豆
這是讓納豆菌在煮熟的大豆里繁殖制成的發酵食品。起初是將煮熟的大豆存放在稻草包里，稻草里的納豆菌在大豆里發酵繁殖而形成的。后來，又有了在煮熟的大豆上撒滿曲子，用鹽水腌制發酵后，進行干燥做成。
納豆富含有利于蛋白質、脂肪和能量代謝的維他命B，而且，食物纖維可預防便秘。類似于女性荷爾蒙功效的大豆異黃酮可以促進血液流動，這種納豆的特殊納豆激酶值得大家關注。
納豆的主要營養成分及其功效如下：
維他命B2——促進脂肪、蛋白質的代謝，改善肌膚
異黃酮——維持女性荷爾蒙分泌的平衡
納豆激酶——促進血液流動
維他命K——有助于出血時的血液凝固(正在治療血栓癥的人避盡量免食用納豆)
3.味增
味增蒸好的大豆里加入曲子，發酵而成的。它起源于中國，作為調料和蛋白原。后來，各個地區制作了很多不同特色的味增，根據原材料、顏色、地域的不同，風味和名字也都各不相同。
味增富含優良的蛋白質，剛開始只作為味增湯食用，后來也可以用于各種食物。大豆異黃酮可以發揮類似于女性荷爾蒙的功效，這點很值得重視。
味增的主要營養成分及其功效如下：
維他命B2——促進脂質和蛋白質的`代謝，改善肌膚
異黃酮——維持女性荷爾蒙分泌的平衡
Tips：1天1碗恰恰好
因為味噌的鹽分較高，如果沒有控制，可能會有鹽分攝取過量的問題，反而會造成身體的負擔喔!
想要控制鹽分的濃度，又要保有味噌湯的好滋味，就是要掌握1個大原則：每碗約150ml水+15g左右的味噌，1天1碗就好啰!
要注意成份中大豆的使用量。
因為大豆含有蛋氨(Methiontine)、胱胺酸(Cystine)等解毒成份，選擇大豆含量多的味噌，解毒效果自然最好啰!
另外，有時候自己買的味噌，會發現開封后顏色越來越深。這是因為黃豆成分中的鐵質與空氣中的氧接觸后，形成暗咖啡色的氧化鐵。
時間越久，形成的氧化鐵越多，顏色就越深。不過，別擔心，這樣的味噌口感更佳、味道更醇，對人體是無害的。
二、乳制品
1.酸奶
在牛奶、羊奶里加入乳酸菌進行發酵，使蛋白質固體化就形成酸奶。不加砂糖的酸奶也可以加進沙拉里作調料，在乳酸菌的作用下酸奶可以調整腸胃。滿足一定條件時，乳酸菌被看作是一種益生菌。研究發現，由這種乳酸菌制成的酸奶可以改善腸內菌類的平衡，對人體的健康發揮著有益的作用。根據乳酸菌的種類不同，效果也不同。
酸奶的主要營養成分及其功效如下：
乳酸菌——調整腸內環境
鈣質——強健牙齒和骨骼，抑制缺鈣引起的抽筋
2.奶酪
在動物乳里加入酵素使蛋白質進行分離、凝固，發酵而形成的奶酪，是自然狀態的奶酪，經過加熱抑制成熟的是用來儲存的奶酪。它可以補充瘦身過程中缺失的鈣質，蛋白質很豐富，但脂肪成分也比較多，所以不要吃太多。
奶酪的主要營養成分及其功效如下：
鈣質——強健牙齒和骨骼，抑制缺鈣引起的抽筋
維他命A——保持肌膚和粘膜的健康
3.乳酸飲料
這是牛奶經乳酸發酵后做成的飲料。超市里就有很多，加了甜味料或者香料的喝起來更加爽口。乳酸菌具有調節腸胃的作用，也有很多是含糖量比較高的，所以購買的時候要看清標識。
奶酪的主要營養成分及其功效如下：
乳酸菌——調整腸內環境
【怎樣減肥最有效又健康】相關文章：
怎樣減肥最有效最健康05-09
怎樣減肥最快最有效最健康05-09
怎樣減肥有效又健康05-09
怎樣健康減肥最有效05-09
怎樣減肥有效又科學05-09
怎樣跑步減肥最有效05-09
怎樣減肥最快最有效05-09
怎樣減肥最快最有效不反彈05-09
初中生怎樣減肥最快最有效04-12