怎樣騎自行車減肥

時(shí)間：2022-12-09 17:41:38 生活常識(shí) 我要投稿

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怎樣騎自行車減肥

　　騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。那么減肥應(yīng)該怎樣騎自行車呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的怎樣騎自行車減肥，供大家參閱!

怎樣騎自行車減肥

　　1.適合持續(xù)進(jìn)行

　　剛開始騎自行車強(qiáng)度不需要太大，不然會(huì)讓身體過于疲憊，肌肉酸痛，影響接下來的鍛煉，還會(huì)附帶著影響減肥的效果和減肥的持續(xù)性，每天增加一定騎車的時(shí)間即可。

　　自行車如果騎得太劇烈的話，會(huì)大量出汗，這個(gè)時(shí)候就不是大量的燃燒脂肪而是燃燒糖分了，是達(dá)不到減肥的效果的。

　　2.避免一邊騎車一邊說話

　　這樣不但會(huì)加速流失掉身體的能量，還會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的效果，導(dǎo)致呼吸的不順暢，容易讓身體感到疲勞。

　　3.適合空腹進(jìn)行

　　不僅要在騎車的過程中保持空腹，在騎車的過程中補(bǔ)充水分也是非常重要的，每隔15分鐘就停下來喝口水。這樣不但能夠防止身體脫水，還能夠給自己補(bǔ)充能量，讓自行車減肥鍛煉能夠更有效的進(jìn)行下去。

　　4.騎車速度和卡路里的燃燒

　　用自己喜歡的速度騎自行車會(huì)讓脂肪燃燒得更加充分。同時(shí)因?yàn)轵T自行車是有氧運(yùn)動(dòng)，最好能夠保證每天能進(jìn)行半小時(shí)到1小時(shí)的強(qiáng)度，才能達(dá)到更好的減肥效果。

　　騎自行車注意事項(xiàng)

　　騎自行車減肥頭部要保持向前望，視線放在前面3到5米的位置，上身稍微放松向前傾。微微彎曲自己的手臂，盡量不要太用力。車座的高度要稍微低于手肘為最佳。雙腳踩腳踏的時(shí)候，要有意識(shí)地收緊腳。

　　5、正確騎車姿勢(shì)燃燒脂肪

　　要想將交通手段變?yōu)橛醒踹\(yùn)動(dòng)，姿勢(shì)是關(guān)鍵。自行車減肥謹(jǐn)記6條規(guī)則。

　　1）視線朝向正前方的3-5m

　　盡量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或遠(yuǎn)處看的話容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，比較危險(xiǎn)，因此要注意。

　　2）彎曲背肌，以達(dá)到放松的狀態(tài)

　　背肌不要繃直，而是稍微彎曲，這是關(guān)鍵。無需過分端正姿勢(shì)，始終保持放松的狀態(tài)即可。

　　3）想要瘦手臂的話，試著微微彎曲手肘

　　既不能用力撐起手肘，也不能充分彎曲手肘，使身體向前傾。要領(lǐng)是雙手自然地扶著把手，稍稍彎曲手肘。

　　4）鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋

　　鞍座的高度最好調(diào)節(jié)到當(dāng)向下踩踏板的時(shí)候，能使膝蓋稍微彎曲的位置。使腹肌用力，將重心集中在臀部，穩(wěn)穩(wěn)地坐在鞍座上

　　5）使大拇趾的根部置于踏板正中間，有助于瘦腿

　　將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間，用腳尖踩踏板。把自行車的踏板比作鐘表的指針，在2點(diǎn)~4點(diǎn)之間用力，其后放松――這是美腿的秘訣。

　　6）牢牢固定腳脖子

　　即使不停地活動(dòng)腳脖子，也只會(huì)使腿疲勞而無法變細(xì)。雖然多少都會(huì)有些移動(dòng)，但盡可能地將其固定住。

　　騎自行車減肥優(yōu)勢(shì)

　　1.簡單易行很方便

　　同為有氧運(yùn)動(dòng)，競(jìng)走、跑步、瑜伽、普拉提相對(duì)于騎自行車來說都需要付出更多的努力和精力。自行車是日常生活中的必備品，時(shí)不時(shí)的你就會(huì)用到它，而且不用刻意去學(xué)習(xí)，自行車這種最普遍不過的交通工具也能給你帶來減肥瘦身的超常效果。由于自行車的坐墊不能完全的支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此它比跑步還要更能鍛煉我們的身體。

　　2.不會(huì)給身體造成太大的負(fù)擔(dān)

　　競(jìng)走會(huì)瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。而自行車由于是踩著腳踩踏板，我們?nèi)梭w是離開地面的，帶來的著地沖擊力自然就比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時(shí)，因?yàn)轵T自行車不會(huì)給自己積累太多的疲勞，勞累也不會(huì)持續(xù)太久時(shí)間，所以可以每天進(jìn)行。

　　3.能夠自由掌握節(jié)奏

　　自行車能夠自由掌握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。

　　4.可以鍛煉到全身的肌肉

　　騎自行車看似很簡單，其實(shí)在你踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候你全身的肌肉都會(huì)運(yùn)動(dòng)起來，脂肪也開始加速燃燒。在踩動(dòng)腳踏板的.時(shí)候，你可以鍛煉到大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;你的雙手扶著車的把手，可以鍛煉到背部的曲線，美化背部線條，同時(shí)雙手手腕上以及上半身的曲線都能夠得到鍛煉。

　　5.能夠讓你時(shí)刻保持愉快的心情

　　長時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或者下降，導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這時(shí)自行車就比跑步顯示出獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)轱L(fēng)干了留出的汗，體溫很難因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)上升，于是就可以堅(jiān)持長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。