出汗減肥科學可靠嗎

　　現在越來越多的人都喜歡利用蒸桑拿來減肥，正如很多人希望通過出汗來減肥一樣，那么這些減肥方法都科學嗎?下面是陽光網小編給大家介紹出汗減肥法，供大家參閱!

　　出汗減肥科學可靠嗎

　　1)出汗和運動的關系

　　我們減肥靠運動，運動會消耗卡路里燃燒我們的脂肪，力量訓練還可以增加人體肌肉含量改變人體脂肪和肌肉成份，提高基礎代謝。而汗水的作用是因為我們在運動的時候體溫升高，為了保持正常體溫 身體需要通過排汗的方式來調節體溫!所以說減肥的本質是運動，而運動時出汗主要是調節體溫。

　　2)出汗只是排水，不是排脂肪!

　　汗水里的成份98%左右都是水份，和一些鹽，尿素，礦物質等。當我們了解出汗的`生理原因和汗水的成份后，你就會明白出汗只是排水而已，脂肪是不會轉化成汗水排出來的!

　　3)少喝水，多出汗的減肥法，身體傷不起

　　嚴格的來說這種不叫減肥，最多算減重!減肥是減少脂肪含量，而這種方法只是減少人體水份最后達到快速降低體重，這種方法是非常愚昧的，即達不到減肥效果又損害身體!

　　4)出汗減肥沒有科學依據

　　據了解，人的身體分布著約300萬個汗腺，它的一端為分泌部，有分泌汗液的作用;另一端為排泄部，直接開口于皮膚表面，稱為汗孔。汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。

　　5)有些疾病也會導致身體出汗

　　當然有些疾病也會導致身體出汗，如果患風濕病、結核病時出汗就很多，腦炎后遺癥經常伴有出汗，如果出現這種情況，就要及時到醫院進行相關的檢查。“出一身汗正好減肥”的觀點沒有太多根據，因為出汗的過程主要是把體內的多余熱量散發出去，大量的出汗導致人體處于失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

　　蒸桑拿能減肥嗎?

　　不能，蒸桑拿只是減重不減肥。有些人認為，處于高溫環境大量出汗，就說明脂肪在大量燃燒，減肥效果好，所以不少不想運動的人，往往選擇去蒸桑拿減肥。

　　專家認為，這種說法毫無道理。首先，人是恒溫動物，體內溫度過高或者過低都會對人體造成傷害，正常生理狀態下人出汗是為了將體內多余的熱量排出，維持體內溫度平衡。人出汗只能分泌少量的熱量，并不能大量燃燒脂肪。

　　蒸桑拿的.方法分為兩類：

　　1、干蒸

　　干蒸是利用類似打火鍋的電爐的設備把電能直接轉化為熱能，熱氣中不含水分，所以叫干蒸。電爐上通常會放一些礦石，被加熱后會釋放出多種對人體有益的元素，所以干蒸的溫度一般較濕蒸高，可達到100℃左右，比較適合有風濕病的患者。

　　2、濕蒸

　　濕蒸是把水燒開使之產生的蒸汽，通過管道噴出，產生的蒸汽有充沛的水分。溫度一般控制在50℃左右。》》》蒸桑拿的好處和壞處

　　夏季運動運動注意事項

　　不宜出汗過多

　　運動本身會令人容易出汗，再加上大熱天，人們更加汗流不止。出汗過多，會損傷體內的津液，損傷心陰，導致心陽不足，出現心悸、乏力、頭暈等癥狀。另外，大量出汗帶走身體的水分，會導致脫水。脫水的程度越高，對人造成的生理負擔越大。如果脫水達體重的4%以上，容易出現中暑，情況嚴重還可能導致死亡。

　　因此，夏天運動出汗，千萬不能“貪多”。

　　夏天運動要補水

　　運動會讓身體缺水。首先，運動流汗會帶走大量水分;其次，運動過程中部分水分會以水蒸氣形式從皮膚排出;此外，運動時，急促的呼吸也會帶走水分。所以，運動補水必不可少。那具體怎么補?

　　1.運動前后都需要補水

　　補水，并非是運動后的'事情。運動前、中、后，身體都需要補水。運動前2小時喝大約500毫升的水，給身體補充體液，提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，還能避免運動過程中出汗過多導致脫水現象。運動過程中，每隔15~20分鐘需要補水，但是不宜一次性喝太多。運動后，馬上喝水會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會加重心臟的負擔。因此，運動后，先休息15分鐘左右再進行補水。

　　2.不要牛飲

　　運動容易有唇焦口干的感覺，這令你對水的渴望遠遠大于身體對水分的需求。如果這時你喝進大量水，會稀釋身體鹽分，身體會排出更多汗來平衡體液的濃度，這樣又會帶走大量的鹽分，并且還會讓你感覺越喝越口渴。

　　3.不要等渴了才喝水

　　在你還沒有口渴感覺的時候，其實你的身體已經處于缺水狀態。所以，就算你不口渴，也要記得及時給身體補水。

　　4.喝水前先漱口

　　運動時，急促的呼吸會令人感覺嘴里、喉嚨粘稠，讓你以為極度缺水。其實，這只是唾液減少帶給你的錯覺，你的身體或許并沒有如此“饑渴”。為了避免補水過量，在喝水前，先用水漱一下口，讓口腔和喉嚨變濕潤后再喝水。

　　5.往水中加點鹽

　　運動排汗會帶走身體水分和電解質。而喝水只能補充水分，體內的電解質并沒有得到補充，因此，運動單單補充水是不足夠的，還要補充電解質。補充電解質的最直接方法就是往白開水里加點鹽。如果進行的是強度運動，則可以喝一些運動飲料來補充電解質及水分。

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