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28天懶人減肥計(jì)劃
唱歌和大笑等愉快運(yùn)動(dòng)都有幫助減少卡路里的作用，那么想做個(gè)懶人愉快的減肥有什么辦法呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的28天懶人減肥計(jì)劃，供大家參閱!
1、28天懶人減肥計(jì)劃第一周：清腸大行動(dòng)
減肥第一階段要做的是排毒清腸，改善自己的日常飲食習(xí)遠(yuǎn)離高熱、辛辣、油膩的食物，早上以粗糧和高蛋白質(zhì)的食物為準(zhǔn)，在中餐和晚餐之間用酸奶或者花茶來填充肚子和多吃蔬菜。
推薦食譜：
(1)早餐：1杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。
(2)中餐：1個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水隨時(shí)補(bǔ)充水分。
(3)下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯
(4)晚餐：素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物。
2、28天懶人減肥計(jì)劃第二周：豐富膳食纖維
做了清腸運(yùn)動(dòng)后，接下來就是補(bǔ)充能量，這樣才有力氣減肥，營(yíng)養(yǎng)要全面均衡，除了青菜，也可以吃一些顏色鮮艷的蔬果，尤其是纖維多的食物，不僅能增加飽腹感，還能加速新陳代謝。
推薦食譜：
(1)早餐：1個(gè)水煮蛋搭配檸檬水。
(2)中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。
(3)下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯。
(4)晚餐：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。
3、28天懶人減肥計(jì)劃第三周：控制食量
通過控制食量來減少脂肪、能量的攝入，把平時(shí)的食量減到一半，另外多攝取一些幫助消化的食物。像酸奶、檸檬水、酵素類飲品等，這些都是減肥的好幫手。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
其實(shí)到進(jìn)入第三周的時(shí)候，你的減肥大計(jì)已經(jīng)成功了一半，早前的清理腸胃及毒素工作已經(jīng)完成，此時(shí)會(huì)覺得脂肪在減少，腹部也平坦了很多，如果在搭配蘋果和香蕉這兩種食物，那么則可以起到更加有效的減肥作用。
記住蘋果在主食時(shí)間食用，而香蕉則在飽腹后食用，牛仔放在早餐時(shí)間里飲用，至于檸檬水則保持每天攝入8杯，絕對(duì)保證你快速瘦下來。
4、28天懶人減肥計(jì)劃第四周：恢復(fù)正常
最后一周可以逐步恢復(fù)飲食了，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
另外除了做好以上安排的28天懶人減肥計(jì)劃飲食外，還要如上文提到的利用空閑的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)而且是要多動(dòng)，能走樓梯的時(shí)候就堅(jiān)決不坐電梯，能走路就堅(jiān)決不坐公車，看電視的時(shí)候不要窩在沙發(fā)上，要邊看邊運(yùn)動(dòng)。
28天懶人減肥計(jì)劃里的注意事項(xiàng)
1、首要健康飲食
首先在28天懶人減肥計(jì)劃里健康的飲食是必須而首要的，不管在哪里、不管你干什么都應(yīng)該注重遠(yuǎn)離油炸食品、遠(yuǎn)離大肥肉、遠(yuǎn)離垃圾食品、多吃蔬菜和魚肉的飲食原則，否則減肥就是一句空話和傷悲!
2、注意保證健康的睡眠
其實(shí)在28天懶人減肥計(jì)劃里保證健康的睡眠也必不可少，要減肥最好在晚上11點(diǎn)之前睡覺，因?yàn)閮?yōu)質(zhì)的睡眠可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、使身體得到更好的休息和調(diào)節(jié)幫助減肥。
3、喝水減肥
在這個(gè)季節(jié)里注意給身體補(bǔ)水也是28天懶人減肥計(jì)劃里所強(qiáng)調(diào)的，在可能的情況下要盡量多喝水，當(dāng)然如果覺得水喝的夠多，那就相應(yīng)的補(bǔ)充鹽分以防止鈉離子的流失。畢竟身體里面有足夠的水分才能進(jìn)行充分的代謝把多于的脂肪消耗掉。
4、運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵
運(yùn)動(dòng)是28天懶人減肥重中之重，也是所有減肥方案里必不可少的，不要怕運(yùn)動(dòng)因?yàn)橹挥屑哟筮\(yùn)動(dòng)量，才能讓脂肪變成肌肉、身材更加勻稱。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的量要循序漸進(jìn)，不要一下運(yùn)動(dòng)過多而造成身體傷害就不好了。畢竟橫紋肌溶解是很可怕的事情哦!以下就介紹幾種合適的運(yùn)動(dòng)吧：
(1)騎行是春天至秋天非常好的運(yùn)動(dòng)，又能運(yùn)動(dòng)、又能放松還能看景色。如果每天能保持一個(gè)小時(shí)以上的騎行，那么想不瘦下來都難。
(2)游泳也是一個(gè)比較不錯(cuò)的選擇，室內(nèi)泳池如果用不起的話，夏天天氣比較熱的`時(shí)候可以去室外的泳池，游泳即可塑形又可按摩全身的肌肉，每天一游減肥可期。
(3)可以做提腿運(yùn)動(dòng)，不管是躺了床上提還是坐在辦公室里提，都是方便又實(shí)用的運(yùn)動(dòng)，每天想起來就提一下減肥效果也是不錯(cuò)的。
(4)推墻運(yùn)動(dòng)。身體傾斜、盡力推墻，每天推墻200次，當(dāng)然如果身體吃不消可以適量減少、運(yùn)動(dòng)初期的神運(yùn)動(dòng)。
(5)平板撐每天來幾次，每次盡量拖延時(shí)間，可以使身上大部分的肌肉得到鍛煉。在床上、客廳或者看電視等都可以來幾次，腦子放松、身體緊繃的感覺還是可以的。
(6)俯臥撐。占地面積小，實(shí)用性大，所用的肌肉群多，跟平板撐有的一拼。國(guó)外都發(fā)起了每天300個(gè)俯臥撐，一個(gè)月后拼減肥效果的運(yùn)動(dòng)。
(7)跳繩可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，鍛煉心肺能力，同時(shí)鍛煉上肢和下肢，減肥的不二選擇。速跳、趣味跳、集體跳等都是不錯(cuò)的選項(xiàng)。
(8)慢跑特別是30分鐘以上的慢跑，絕對(duì)是消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。每天來上5公里，身體素質(zhì)提高了、脂肪也慢慢會(huì)變少。
28天懶人減肥減重不用節(jié)食的方法
1、每餐減少100卡路里的攝入
首先你就要從你的日常生活開始，如果要你一次性消減了大量的熱量你肯定受不了，也很困難，所以目前就先從減少一小部分開始，比如少吃幾口飯或是肉類之類的，每餐堅(jiān)持少吃，一個(gè)月你至少也能瘦個(gè)十斤左右了。
2、每天擠出十分鐘運(yùn)動(dòng)
要你每天擠出半小時(shí)或是一小時(shí)幾乎是沒什么可能的，但是十分鐘對(duì)于你來說還是很有可能的，而且十分鐘不代表你不可以健身哦，比如午餐或是晚餐后去散步十分鐘或是站立擺動(dòng)腰部十分鐘都是可以的.。
3、自己做晚餐
想知道減肥的最快方法嗎?那就是自己做晚餐了，每周至少要有六天是吃自己做的晚餐，這樣才有利于你減肥的效果，即使平時(shí)只有你一個(gè)人，也要做，對(duì)于胖人來說，晚餐是最重要的一餐，也是你當(dāng)天會(huì)不會(huì)瘦或是會(huì)不會(huì)胖的關(guān)鍵一餐，盡量選擇低熱量的食物，也最好不要用油。
4、每天提前十分鐘睡覺
睡眠的保證是可以加速你的減肥速度的，很多人即使保持了飲食和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不夠好的話，同樣也是無法達(dá)到快速減肥的效果，而且還會(huì)因?yàn)樯眢w沒有得到充分的休息，導(dǎo)致你控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡，這使你吃得更多，而且根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，保證每天8小時(shí)睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。
5、少吃重口味食物
不管是在外面還是在家，你都要盡量少吃含有食鹽過多的食物，但是在外你多少都會(huì)吃到一些重口味的食物，這個(gè)時(shí)候你除了減少在外用餐的機(jī)會(huì)之外，你還可以挑選食物來搭配吃，比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜來中和一下。
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