勵(lì)志小說(shuō) 駕馭負(fù)能量如何保持快樂(lè)

時(shí)間：2013-12-23 16:01:52 好書(shū)推薦我要投稿

勵(lì)志小說(shuō) 駕馭負(fù)能量在線閱讀如何保持快樂(lè)，提升免疫系統(tǒng)的功能

勵(lì)志小說(shuō) 駕馭負(fù)能量如何保持快樂(lè)

不良的情感會(huì)讓人的免疫系統(tǒng)功能水平下降，讓人更容易感冒，或者患上其他傳染性疾病。所幸的是，絲毫無(wú)須依靠醫(yī)生或者藥物，我們就能提高自己免疫系統(tǒng)的功能，其辦法就是時(shí)時(shí)刻刻都讓自己保持快樂(lè)。下面就是讓你保持快樂(lè)，以提高免疫系統(tǒng)功能的一些“妙方”：

1?睡個(gè)好覺(jué)。早上蘇醒過(guò)來(lái)的時(shí)候，假如你發(fā)現(xiàn)自己依舊非常疲憊，那么證明你的睡眠質(zhì)量不怎么高，或者沒(méi)有真正地睡著。大多數(shù)人每晚都需要保證有6到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，假如睡眠少于這個(gè)時(shí)間，那么你的免疫力就會(huì)受到影響。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)讓免疫系統(tǒng)中自然殺傷細(xì)胞的數(shù)量減少，而自然殺傷細(xì)胞是免疫系統(tǒng)跟癌細(xì)胞抗衡的一支“主力部隊(duì)”。

2?建立良好的人際關(guān)系。常常跟親人或者好友一同參加一些社交活動(dòng)，可以振奮人的精神，使肌體抵抗力有所增強(qiáng)。1997年，卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)的研究者曾做過(guò)一項(xiàng)以276個(gè)志愿者為對(duì)象的調(diào)查。調(diào)查結(jié)果表明，那些社會(huì)關(guān)系廣泛的人具有更強(qiáng)的抵御感冒的能力，相比那些內(nèi)向的、沒(méi)有多少社會(huì)關(guān)系的人，他們的免疫力要高出20%。研究者堅(jiān)信，廣泛的社會(huì)關(guān)系對(duì)于人們的身心健康有著十分重要的作用，可以將緊張和壓力有效地排除。

3?觀看喜劇電影、電視劇。加利福尼亞大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，愉悅的正向情感可以讓壓力激素（皮質(zhì)醇）的水平降低，并且可以使免疫細(xì)胞出現(xiàn)一定量的`增長(zhǎng)。他們測(cè)試了一群觀看一小時(shí)喜劇電影的人，發(fā)現(xiàn)他們身體中的伽馬干擾素有明顯的增加。伽馬干擾素乃免疫系統(tǒng)中的一種激素，有加速系統(tǒng)內(nèi)其他成分的反應(yīng)的作用。由加州洛馬林達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院組織進(jìn)行的另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，當(dāng)志愿者通過(guò)幽默的方式將一個(gè)令人緊張的電影的主要內(nèi)容敘述出來(lái)時(shí)，他們的緊張程度有顯著的降低，縱使是平常不會(huì)用幽默面對(duì)困難的那些人，也不再感到緊張。

4?參加文化活動(dòng)。1996年，在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一篇調(diào)查報(bào)告表明，比起總是待在家里的人，經(jīng)常參加文化活動(dòng)的人會(huì)更長(zhǎng)壽。因?yàn)槲幕顒?dòng)增加了患者的社會(huì)聯(lián)系，使他們的壓力感有所減輕。例如傾聽(tīng)音樂(lè)，克利夫蘭大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)療法能夠有效地提升人的免疫球蛋白水平。

5?記日記。依據(jù)美國(guó)得克薩斯州的心理學(xué)教授詹姆斯·佩內(nèi)貝克（JamesPennebaker）所進(jìn)行的研究，堅(jiān)持記日記會(huì)使人們抵抗細(xì)菌入侵的能力增強(qiáng)。他發(fā)現(xiàn)，假如一個(gè)人每日?qǐng)?jiān)持寫20分鐘的日記，每星期寫3到5次，那么，在相同時(shí)間里，比起那些不記日記的人，他們看醫(yī)生的次數(shù)要少一半，他們身體里針對(duì)細(xì)菌、病毒的抗體活性也變得更強(qiáng)。將所有事情都記錄下來(lái)，對(duì)你弄清楚自己的麻煩問(wèn)題、順利找到處理的辦法、減輕你的壓力都是有幫助的，身體也就不再自動(dòng)分泌諸如皮質(zhì)醇之類的對(duì)身體不利的壓力激素。

6?按摩。邁阿密大學(xué)的心理學(xué)、精神病學(xué)教授蓋爾·埃羅森（GailIronson）曾指導(dǎo)過(guò)一項(xiàng)研究。他讓20名HIV攜帶者每日進(jìn)行45分鐘的按摩，每星期5天，連續(xù)按摩一個(gè)月。最后，經(jīng)測(cè)試，發(fā)現(xiàn)他們的焦慮感有顯著的減輕，其免疫系統(tǒng)的功能在很大程度上也有所提高，免疫系統(tǒng)內(nèi)的自然殺傷細(xì)胞活性變得更強(qiáng)，并且數(shù)量也有所增加。此外，T細(xì)胞的數(shù)量也增加了許多，T細(xì)胞是幫助人體調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)的細(xì)胞之一。

7?信仰宗教。近日，在《國(guó)際精神病學(xué)雜志》中，有這么一篇報(bào)道，稱杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員對(duì)那些每星期至少參加一次宗教活動(dòng)的人進(jìn)行檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)相比沒(méi)有宗教信仰的人，他們的白細(xì)胞介素?6水平更低。白細(xì)胞介素?6是會(huì)導(dǎo)致自體免疫疾病的一種蛋白質(zhì)。

8?學(xué)會(huì)想象。想象能夠緩減緊張的情緒，前面所介紹的蘇，便是利用想象來(lái)跟肺癌斗爭(zhēng)的（我將在第七章中進(jìn)行詳細(xì)的介紹）。科學(xué)調(diào)查顯示，想象能夠讓免疫系統(tǒng)內(nèi)的T細(xì)胞、自然殺傷細(xì)胞的活性以及白細(xì)胞的數(shù)量增加，從而增強(qiáng)人們的免疫力。在想象時(shí)，你可以選擇聽(tīng)一些讓人放松的CD，CD中可以是浪花的聲音，也可以是有人講解怎樣放松下來(lái)的聲音。

9?做一個(gè)樂(lè)觀的人。當(dāng)你陷入壓力與緊張的狀態(tài)中時(shí)，你一定要懷著一顆積極的心，這不但能夠幫助你快速地處理問(wèn)題，同時(shí)也有助于你免疫系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，讓你變得更加強(qiáng)壯。1998年，加利福尼亞大學(xué)對(duì)該校法學(xué)院的學(xué)生進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)，以樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待一學(xué)年中經(jīng)歷的事情的學(xué)生，在6個(gè)月后，體內(nèi)的T細(xì)胞數(shù)量都增加了。由此，科學(xué)家們推測(cè)：在碰到讓人緊張和產(chǎn)生壓力的事件時(shí)，人的態(tài)度及心情會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)的功能產(chǎn)生非常重要的影響。（我將會(huì)在第三章對(duì)樂(lè)觀主義的醫(yī)療效用進(jìn)行具體的論述。）

10?每天堅(jiān)持進(jìn)行身體鍛煉。假如你每天都堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，那么在一整天里，你都會(huì)覺(jué)得精神十足，并有助于你提高免疫力。曾經(jīng)有研究者研究過(guò)那些走路很快的婦女。他們讓那些習(xí)慣走得很快的婦女每天進(jìn)行30~45分鐘的快步行走，每星期進(jìn)行5天，連續(xù)行走12個(gè)星期。最后，檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，在每次行走完后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，她們的免疫細(xì)胞數(shù)量會(huì)出現(xiàn)顯著的增加。“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這是必然的，然而，千萬(wàn)不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量，只需快到讓自己心跳加速的程度就可以了。而且，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要超過(guò)一小時(shí)，假如時(shí)間太長(zhǎng)，那么體內(nèi)就會(huì)釋放出抑制免疫系統(tǒng)的激素，同時(shí)，其抑制時(shí)間會(huì)超過(guò)24個(gè)小時(shí)，反而對(duì)身體有害。

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