高考臨近各中學紛紛出招為高考減壓的方法

時間：2022-11-23 02:23:41 高考熱門專題我要投稿

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2017高考臨近各中學紛紛出招為高考減壓的方法

　　2017年高考將至，高考的備考學生壓力山大，那么，考生如何減壓，才能學習更有成效?為了給高三同學減壓，各校可謂“招數”百出,寫勵志標語、錄祝福視頻、列減壓菜譜，甚至還請來食育專家、音樂大師幫忙……

2017高考臨近各中學紛紛出招為高考減壓的方法

　　2017高考減壓的方法一：勵志標語貼上許愿墻

　　“但求無悔”，“生前何必久睡，死后自會長眠，我這么帥不可能考不好!”近日，166中學為初三和高三學生安排了一場別開生面的減壓活動。北青報記者在現場看到，在該校舉行的“沖刺中高考圓夢仲夏時”升旗儀式后，操場四周的“許愿墻”上掛起無數紅色卡片，組成“金榜題名”的字樣，而這些紅色卡片上都寫著初三和高三同學們的中高考心愿。隨后，全體初三和高三學生在現場互贈一條紅色的“祝福手鏈”。

　　在濃濃的祝福氣氛中，現場播放起由校園電視臺的學生們創意策劃、錄制編輯的祝福視頻。參與視頻錄制的既有非畢業年級的師生，也有已經畢業的師哥師姐，還有學校的'廚師、保安叔叔等工作人員。他們不光為高三學生送上了自己的祝福，也從學習經驗、人生體驗等角度提出了自己的建議。

　　2017高考減壓的方法二：集體看電影、聽音樂會

　　海淀實驗中學在二模后第二天召開學生會，明確減壓大原則：“老師少說，讓學生多說!”同時，師生共同觀看了電影《三傻大鬧寶萊塢》，幫助學生放松心情。另外，學校還邀請心理專家講授心理疏導，幫助學生掌握調節心情的方法。樓道里也布置了展板，講解如何有效地調節心情。

　　14中請來了有20年食育經驗的`王長啟老師，為高三學生提供考前絕佳飲食建議。

　　35中請來了音樂大師戴玉強為高三學生們上音樂鑒賞課。在該校音樂廳內，戴老師還特意為高三學生們專門策劃演出了一場祈福音樂會。

　　2017高考減壓的方法三：利用校園媒體為學生減壓

　　171中學利用每周的“心靈驛站”廣播電臺，向高三學生介紹有效進行自我調節與自我提升的方式方法，同時利用學校櫥窗、展板，甄選優秀畢業生的意見建議、寄語祝福，實現榜樣的激勵作用。在樓道及大廳內粘貼名言警句，營造備考氛圍。在班級內設立“心愿樹”，留給學生抒發愿景和美好期待的空間。

　　和平街一中學生會心理部的同學們在“心橋”�？s志刊登跟心理輔導有關的內容，為高三學生解壓。校心理老師榮旭介紹，學校出版這本�？哪康�，就是讓孩子們能夠真正了解自己，在高三年級的.學習過程中，更好地把握自己的心理，調整到最佳狀態。

　　2017高考減壓的方法四：開心理減壓放松訓練課

　　宏志中學為了給高三學生解壓，特意每周騰出一節體育課，改成了心理減壓放松訓練課。宏志中學心理老師孫治英介紹，學校心理教師為高三140余名學生開展了心理減壓團體輔導活動，讓他們輕松減壓，宣泄焦慮、煩躁等不良情緒�；顒又饕孕睦碇v座、肌肉放松訓練、游戲活動、冥想放松、生理相干與自主平衡系統訓練等方式展開。

　　65中為高三同學們準備的`減壓方法是沙盤游戲，通過這個游戲引導學生尋找積極的事物，在團體動力效應中減輕心理負擔，讓學生之間互相扶持。

　　2017高考減壓的方法五：減壓講座為800學生助力

　　近日，由仲愷高新區宣教文衛辦公室主辦、惠州市心理健康文化協會承辦的“仲愷大講堂”專家下基層暨“社科大講堂”在仲愷中學舉行。本次活動邀請了廣州中醫藥大學心理學系主任馬利軍副教授，為該校近800名高考生作了題為“快樂學習，積極應考”的高考減壓專題講座。

　　課堂上，馬利軍用生動的案例和形象的比喻與考生們探討了關于考試焦慮的'種種問題，并引出“如何以積極心態面對高考”的話題，引起在場學生們極大的共鳴。隨后，馬利軍為學生們上了一堂“知識”和“快樂”兼收的減壓講座。

　　馬利軍指出，考生的個性、既往體驗、當前成績、自我期望值、錯誤認知以及環境的影響都可能造成考試焦慮。為此，他向考生們介紹了幾種減壓方法，幫助學生有效緩解壓力。如，漸進性肌肉放松、深呼吸、冥想、系統脫敏、自我催眠放松等減壓方法，并指導學生們現場練習。

　　“我是最棒的!”最后，馬利軍建議大家運用積極語言的暗示，增強內心力量，更加自信地迎接高考。在現場，他帶領全場學生們一起豎起大拇指，大聲喊出口號，為自己加油打氣，把現場氣氛推向了高潮。

　　2017高考減壓的方法六：開辟“心語閣”聆聽考生心聲

　　小林是一名即將參加高考的高三學生，隨著高考越來越近，她心里不免擔憂起來，總覺得自己復習得還不夠，睡眠也不好。馬上又要進行模擬考了，近半個月又陷入了睡眠的惡性循環，難入睡且早醒�；葜菔兄行W心理健康指導中心副主任、市實驗中學心理老師張波介紹，臨近高考，學生的情緒不夠穩定，往往表現出焦慮、抑郁、緊張等負面情緒，不知道怎么排解，久而久之可能轉化成心理疾病。近半個多月，已有不少考生向她咨詢如何調適考前焦慮情緒。

　　張波介紹，因學習壓力而引起失眠的學生常常往往過分關注自己的睡眠狀態，常會夸大睡眠對學習的影響以及可能帶來的不良后果。通過分析和質辯，使其改變不合理認知，重建新的`適應性認知，是輔導取得成功的重要一步。

　　同時，她鼓勵學生將無助、焦慮和痛苦的心情宣泄出來，以釋放積郁在內心的不良情緒。在咨詢過程中，運用柔和的聲音、關切的眼神，鼓勵性的話語，形成尊重、接納、關懷的良好氛圍，使得學生的身體和情緒放松下來。“學校心理健康教育指導中心內設有心理研究室、心語閣、聆聽閣、心理放松室等，學生可以在這里得到心理老師一對一的指導。”

　　張波建議，考生可以通過適當的積極暗示來幫助和鼓勵自己，建立對于自己的信心。