中考體育立定跳遠項目測試注意事項

　　立定跳遠測試需要注意的事項

　　1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

　　場上規則

　　1、重點強調：每名考生就兩次機會，如果兩次犯規以最低分6分記。

　　2、考生準備活動一定要在跳毯外做，比如脫外套、系鞋帶、擦鞋底等。

　　3、考生進入起跳區后，不能在里面隨意走動，更不能走出跳毯，考生一定聽語音提示 （語音提示為：第一次試跳、開始。第二次試跳、開始），每次試跳聽到開始的提示音后再跳。

　　4、起跳前踩線，會提示嘀嘀的報警聲，聽到報警聲后自動退回不算犯規，如果已經提示犯規還跳的話，以犯規計算。

　　5、第一次試跳滿分后，可以不進行第二次試跳。

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