怎樣才能克服講話緊張

　　從事心理輔導的日本交際能量研究所松本幸夫所長認為：緊張心理的主要原因是準備不充分。所以講演者首先要準備充分，一個人出聲地念講稿，當達到流暢得如聊天一樣時，再以家里人、朋友為聽眾練習一遍，聽眾的組成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人為聽眾，逐漸樹立起信心。

　　其次，講話中意外地丟字落句是由于身體狀態調整不到位引起的。準備開會、致辭、對客戶的答謝等活動，應事先把身心狀態調整到當天安排的節奏點上。比如一次重要會議預定在某天上午進行，那么主持者如果是習慣熬夜的類型，就得提前三天早睡早起，改變作息習慣，用餐時間也要努力去適應，否則到會場上難免暈頭暈腦，無法百分之百發揮自己的水平。最后，

　　心理學家還總結出幾點克服講話緊張的小對策，具體如下。

　　尋找自己熟悉的面孔。把講話中斷幾秒，從聽眾中尋找熟悉的面孔，調整呼吸，防止注意力集中在緊張感上。

　　向聽眾坦言自己很緊張。以“盡管做了大量準備，但還是很緊張”做講話的開場白，這樣直言相告，聽眾就會在笑聲中接受你。

　　多動上半身。上半身用力的時候較多，很容易緊繃并造成情緒上的緊張。所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子。

　　避開對方目光。考場等場合緊張的原因來自對方目光，這時可以轉身在黑板上寫幾個字，或在臺上來回走幾步，以此回避他們的目光。

　　把雙手活動起來。臉上的緊張往往在手上表現出來，可以扳手指數數、用手勢表現語言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒。

　　深慢呼氣。放松狀態下呼氣比吸氣要慢得多，反復3~5次即刻見效。

　　拋出一句玩笑。主要針對上司在場時。

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