第十九周國旗下講話-積極應考

親愛的老師們，同學們：

　　大家早上好！

　　今天我國旗下講話的題目是積極應考。

　　考試緊張是每個人都有過的經歷，考試，帶來的適度緊張，可以增強學習的積極性和自覺性，使人的精神處于興奮狀態，對臨場發揮有積極作用。然而，考試過度緊張，不僅妨礙學生考場上正常發揮，還會降低學習效率，進而影響學生的自我評價，甚至損害身心健康。所以當我們考試前要調整身心，克服考試焦慮，積極迎接考試。

　　首先，積極接納自己的負面想法、負面情緒和不良狀態，而不要否定自己。因為越否定自己，就越緊張，越緊張，越不知所措，不利于問題的解決。面臨重大考試，很多學生都會出現擔憂、煩躁、睡眠不好等狀況，解決這一問題有一個關鍵的法則，就是：接納。這時要對自己說：“我知道，我現在的狀況，沒關系，很多人，和我一樣�！�

　　其次，做深呼吸調整身心狀態。深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。美國學者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸練習，可使大腦盡快消除疲勞，可以調節神經系統，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人做一次深呼吸，相當于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源�！�

　　第三，進行積極心理暗示。我國當代最具影響力的教育家之一孫云曉老師，當年用積極心理暗示法激勵女兒在兩個月的時間進步了100分，最終如愿以償地考上了復旦大學。

　　心理暗示真的能發揮這么大的作用嗎？真的，這是科學。日常生活中有無數事例可以證實。例如，當我們想起某些可怕的事情或者恐怖景象時，會感到怎么樣？（緊張、痛苦或害怕；心跳加快，手心冒汗，這就說明：想法對情緒有作用，同時會引起一系列生理變化。

　　第四，要有良好的身體準備。同學們都深有體會，如果身體不適，便難有清醒的頭腦。臨近考試，調整身心狀況比學習更重要。如何調整？首先，要有充足的睡眠，提前調整生物鐘。老司機不要再“開夜車”。而是要根據考試的時間段，提前調整自己的生物鐘，讓大腦在考試時間段興奮起來。

　　最后，希望同學們從現在開始，積極關注自己的學習，關注學習過程，關注成功之處。當狀態不佳時，先積極接納，然后做深呼吸穩定情緒，進行積極心理暗示，自信地迎接考試！

　　我的國旗下講話完了，謝謝大家。

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