秋天生活小常識

時間：2022-12-09 17:57:40 生活常識我要投稿

秋天生活小常識

　　秋季到了，秋風開始吹起，天氣也漸漸轉涼，在秋季我們的身體也容易受到一些疾病的困擾，那么在秋天有哪些好的生活常識呢，有關秋天的生活我們應當如何去注意相關的小常識，接下來就讓陽光網小編來為您介紹吧。

秋天生活小常識

　　1、秋季養生保健的方式有適時起居

　　中醫們強調,秋季應該養成“早臥早起”的習慣,早臥也就是早睡覺,早起也就是早起床,這樣的話人體陰精可得以收藏,氣機也得以舒展。穿衣服要遵循“秋凍”的原則,這樣可以使夏季的火熱之氣得以散出,避免火熱封閉在體內,加重體內的燥熱。秋季的早晚溫差比較大,時冷時熱,氣候多變,就如娃娃臉一樣說變就變,所以大家應該多預備幾件秋裝,以及時替換,預防受寒或受熱,引起各種疾病。情緒方面。秋季由于氣候比較干燥,隨著氣溫的降低,可能會使人的情緒不穩定,從而出現心情煩躁、悲愁傷感等多種現象。所以為了緩解秋季氣候對人體情緒的影響,我們應當收斂神氣,盡量保持神志安定、心曠神怡的精神狀態,要慢慢適應這秋季“養收”的氣候變化。

　　2、秋季養生保健的方式有適當運動

　　秋季天空萬里無云,陽光颯爽,秋風更是讓人渾身舒適。所以說,秋季是最適合戶外運動的季節。在這個季節里,青少年每天起來跑跑步,做做俯臥撐,對身體的成長有著巨大的好處。而老年人早起慢跑幾步,或者快走一些路程,都對身體有所幫助。秋季氣候干燥,早、晚溫差較大,是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著干燥的灰塵,一些細菌、病毒在空氣中飛揚,常會引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節,因此,老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖,做好預防工作。

　　3、秋季養生保健的方式有科學飲食

　　秋季天高氣爽,空氣干燥,濕度小,人易出現咽干、干咳等癥狀,這是由于燥邪傷肺所導致的現象。此時,應少吃辛、辣食物,如蔥、姜、辣椒、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥癥狀。少飲酒,多吃酸味、甘涼的食品,如山楂、柑橘、百合、西洋參、麥冬、各種蔬菜、果汁、牛奶等等。在烹飪方面應該用煲、蒸、煮的方式來烹飪食物,盡量少用油炸的方法。常吃粥、喝湯,食用一些容易消化的食物,這樣對身體健康有利。

　　秋季養生保健的總體原則

　　秋季,氣溫開始降低,雨量減少,空氣濕度相對降低,氣候偏于干燥。秋氣應肺,而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰,從而產生口干咽燥,干咳少痰,皮膚干燥,便秘等癥狀,重者還會咳中帶血,所以秋季養生要防燥。

　　秋季,在燥氣中還暗含秋涼。人們經夏季過多的發泄之后,機體各組織系統均處于水分相對貧乏的狀態,如果這時再受風著涼,極易引發頭痛,鼻塞、胃痛,關節痛等一系列癥狀,甚至使舊病復發或誘發新病。老年人和體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差,更應注意防涼。

　　秋季養生保健粥推薦

　　百合粥

　　一般選用新鮮百合洗凈泥土,剝取百合瓣片,再洗干凈。待粳米淘洗后一并放入鍋內,加水適量,煮成稀薄粥,再加入冰糖稍煮即可。當然,也可直接用粳米煮至米熟湯黏時,再加入百合干粉和冰糖煮成。百合粥甜中微帶苦味,具有潤肺止咳、養心安神、補中益氣的功效。百合粥對肺熱的干咳久咳以及婦女臟躁的治療均有一定作用。

　　蓮子粥

　　取新鮮蓮子,去掉蓮皮和蓮心,和淘洗干凈的糯米、紅棗放入鍋內同煮,后加適量冰糖,改用小火煨制而成。蓮子粥黏糯香甜,具有補脾、益腎、養心的作用,對多夢失眠、慢性腹瀉的治愈最為有益。

　　蘿卜粥

　　秋季蘿卜上市后,選擇新鮮紅皮辣蘿卜洗凈不去皮,切成薄片,待粳米粥至半熟時放入,后加冰糖稍煮即成。蘿卜粥具有健脾補腎、順氣消食、化痰止咳的作用。秋天常吃蘿卜粥,可增強食欲,此外老年急、慢性支氣管炎患者,食之最宜。它對防治老年高血壓、冠心病也有一定效果。

　　秋季如何做好運動養生

　　1、爬山登高

　　登高爬山作為一種體育鍛煉，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

　　登山時，隨著高度在一定范圍內的'上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。

　　2、戶外慢跑

　　慢跑能增強血液循環，改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現象，降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

　　如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。如果每天有1-2個小時呼吸室外新鮮空氣，40分鐘左右慢跑，精力會日益充沛起來。

　　3、運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補水時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。