18歲女生減肥計(jì)劃表

時(shí)間：2022-12-09 19:26:30 生活常識(shí) 我要投稿

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18歲女生減肥計(jì)劃表

　　盲目鍛煉加節(jié)食就對(duì)身體有非常大的傷害，所以18歲女生應(yīng)該有科學(xué)的減肥計(jì)劃表。那么有哪些比較好的減肥計(jì)劃表呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的18歲女生減肥計(jì)劃表，供大家參閱!

18歲女生減肥計(jì)劃表

　　說(shuō)到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”，不少女孩子還提出來(lái)，干脆來(lái)個(gè)“素食7天”算了!不吃魚(yú)肉蛋奶就能達(dá)到良好的減肥效果嗎?可以非常肯定地說(shuō)，即使完全素食的人也不一定達(dá)到令人滿意的減肥效果，因?yàn)闄?quán)威研究已經(jīng)表明，單純從飲食控制想達(dá)到減肥瘦身的效果，似乎效果不會(huì)很大。因?yàn)椋梭w一旦適應(yīng)了這種素食狀態(tài)就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)新陳代謝來(lái)適應(yīng)身體的需求，長(zhǎng)此以往不但效果不明顯而且體質(zhì)會(huì)下降。所以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)加被動(dòng)節(jié)食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才能達(dá)到并且進(jìn)一步鞏固減肥效果。

　　最具效果7日瘦身計(jì)劃表

　　下面是一個(gè)健身專家推薦的合適的7天減肥塑身計(jì)劃訓(xùn)練表，仔細(xì)看看，然后下決心認(rèn)真執(zhí)行。

　　第一天：胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如：跑步機(jī)，登山機(jī)

　　第二天：坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿劃船，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如：滑翔機(jī)，橢圓機(jī)

　　第三天：遠(yuǎn)足、騎車(chē)、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天：肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘。

　　第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組，坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組;啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘

　　第六天：深蹲練習(xí)，4組，12個(gè)/組;倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘

　　第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上學(xué)。

　　18歲女孩三個(gè)月減肥注意事項(xiàng)

　　專家提醒：節(jié)食運(yùn)動(dòng)是減肥妙方，但不能機(jī)械模仿

　　18歲的女孩廉爽三個(gè)月內(nèi)減肥減掉了104斤。如今只有88斤重的廉爽說(shuō)，減肥得益于有效的節(jié)食和大量的運(yùn)動(dòng)。但營(yíng)養(yǎng)專家表示，廉爽的減肥方法并不適用于所有人，減肥應(yīng)該因人而異。

　　減肥后人變得更自信

　　廉爽曾經(jīng)是個(gè)體重192斤的胖女孩。現(xiàn)在的.廉爽體態(tài)勻稱，面色紅潤(rùn)。廉爽說(shuō)：“現(xiàn)在我特別自信，人也活躍了很多。”。

　　“一夜之間”瘦身成功

　　廉爽的減肥想法是從高二的下學(xué)期期中開(kāi)始的，到高三開(kāi)學(xué)的時(shí)候她已經(jīng)“改頭換面”了。“高三開(kāi)學(xué)那天，同學(xué)居然很詫異地問(wèn)我：‘你是誰(shuí)啊’?”當(dāng)廉爽報(bào)出姓名后，同學(xué)們?nèi)嫉芍劬粗芭喝俭@傻了。”廉爽的奶奶說(shuō)：“減肥后，鄰居都不敢認(rèn)我孫女了。”不過(guò)更讓老人欣慰的是，減肥后廉爽的身體更健康了，“以前她總感冒，減肥后這些癥狀反而都沒(méi)了。”如今，廉爽是一名大一新生，在減肥成功的一年后，她的體重并沒(méi)有反彈。

　　節(jié)食運(yùn)動(dòng)不吃藥

　　“我從不吃減肥藥，我不信那個(gè)，就靠有毅力地節(jié)食，然后就是大量運(yùn)動(dòng)。”在廉爽家，記者看到三個(gè)籃球。廉爽告訴記者：“放假的時(shí)候，我一天鍛煉6個(gè)小時(shí)，非常管用。”為了盡快瘦身，籃球成了廉爽的最?lèi)?ài)，家里臥室的玻璃也因?yàn)榱婊@球而全部碎了。“背英語(yǔ)單詞時(shí)我也不坐著，拿著書(shū)繞著圈背，繞得我直暈，但非常管用。”

　　節(jié)食也是廉爽瘦身的法寶。“以前吃早飯要吃一大盤(pán)炒飯，但不到12點(diǎn)就餓，餓了我就吃個(gè)大雞腿。”但現(xiàn)在不一樣了，廉爽拋棄了過(guò)分油膩的食物，同時(shí)不忘補(bǔ)充維生素C。廉爽告訴記者：“可能我是一個(gè)體質(zhì)比較好的人，要都照我這么減肥，估計(jì)有人非要暈不可，但我一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有。”

　　專家：不可隨意模仿

　　北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系的張老師表示，廉爽的減肥的確比較成功，更可貴的是減肥后沒(méi)有出現(xiàn)不良反應(yīng)。但同時(shí)張老師也提醒說(shuō)：“因?yàn)榱挲g比較小，身體狀況比較好，但同樣的減肥方法對(duì)于四五十歲的人來(lái)說(shuō)就不一定適用了，所以，減肥不可以模仿。”張老師告訴記者，運(yùn)動(dòng)和飲食是最好的減肥方法，吃藥減肥應(yīng)慎重，“因?yàn)槌运幒苋菀自斐蓛?nèi)分泌失調(diào)，對(duì)身體有影響”。