大學生夏季健康生活小常識

時間：2022-12-09 19:31:36 生活常識我要投稿

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大學生夏季健康生活小常識

　　一到夏天，大家都知道會很容易就中暑，生病，食欲不振，脫水等問題，而且如果在夏季不注意一些生活的小常識的話還會感冒，生病等各種問題，那么作為在校的大學生應該怎么來注意一些夏天生活的健康常識呢，有關夏季的健康生活小常識都有哪些呢，接下來就讓陽光網小編來為您介紹吧。

大學生夏季健康生活小常識

　　夏季大學生生活小常識

　　一、夏季應該多喝水

　　給我們身體多進行補充水分，能夠預防一些疾病的發生，在夏季的時候，因為天氣比較炎熱，蒸發量大，我們容易出汗，所以我們也容易處于一個脫水的狀態，這時我們就應該給身體多補水，在夏季的時候，應該注意應該多喝一些溫水，盡量避免喝涼水或者雪糕，冰激凌，雖然這些會使我們特別的暢快，但是喝涼水會影響我們的脾胃，當然也要盡量避免少喝一些飲料，飲料對我們的身體沒有任何好處。

　　二、夏季時注意起居

　　在夏天的'時候，應該進行晚睡早起的這個好的習慣，晚睡早起只適合在夏天，另外中午的時候，最好睡半個小時，最好避免不要經常的吹空調，尤其是大汗淋漓的時候，這會促使我們感冒，腰肌勞損，可能引起頭痛的現象。

　　三、夏季時注意飲食

　　在夏天的時候，我們應該吃一些比較清淡的食物，同時也應該多吃一些蔬菜，水果。可以吃一些清熱解毒的食物，比如說茄子白菜，芹菜，西瓜，冬瓜，絲瓜，黃瓜，苦瓜等等。可以多吃一些苦味的食物，可以有效的進行血液循環，起到清熱解暑的作用。當然也不能食用的過渡，吃太多會引起一些惡心嘔吐的現象。

　　四、夏季時注意穿著

　　在夏季的時候我們都知道應該穿一些顏色比較淡的衣服，因為我們都知道深色的衣服會吸收很多陽光，從而使得我們的人體更加熱。另外，其實穿黑色的衣服更加容易吸引蚊子，這是因為蚊子有向黑的習性。在夏天的時候，顏色比較淡的衣服也會給人一種清涼的感覺，會顯得特別沉悶。

　　在夏季的時候，我們還應該注意要做一些運動，但是運動量也不可以太大，可以做一些動作比較慢的運動，比如說可以練一下太極拳。在夏季的時候，也要注意打遮陽傘，女生也可以涂一些防曬霜，這樣能夠有效地防止紫外線對人體的傷害。

　　夏天大學生應該吃什么好

　　多吃苦味食物養心

　　中醫認為，夏季五行屬火，而心也是五行屬火，因此夏季容易心火上揚，夏天飲食方面應該注意養心。心在五味中主苦，所以苦味食物有助于下心火，有助于夏季養心。在大家安排夏天食譜的時候，不妨多吃一些苦味蔬菜，如苦瓜、萵筍、馬蘭、大頭菜、首蓿、芹菜等。

　　酸味食物減少流汗

　　夏天人體陽氣趨于外，天氣炎熱容易出汗，容易將身體中的營養素、鹽分帶出體外。酸味食物就有收斂作用，有固肌表的作用，能防止過多地出汗。當然，為了補充因為流汗損失的營養素和鹽分，夏天食譜還應該補充鹽分和含營養豐富的食物，牛奶就是非常好的選擇。

　　在中醫領域里考慮女性夏季養生問題，應該注重人體外陽內陰問題，這樣的情況容易發生腸胃功能不好的情況。天氣熱，吃多了冷的涼的食物，就容易生病。傷脾胃，嘔吐、腹瀉都是可能的，所以要多小心，不能貪涼。

　　少吃肥甘食物

　　夏天溫度高，身體各個部位都處于緊張狀態，身體某些功能也就回受到影響，出現食欲不振、消化力弱等，所以對于那些胃腸功能較弱的女性，夏天食譜不宜安排過多肥甘之味，多吃清淡易消化食物，這樣才能讓筋脈通暢，骨骼結實。

　　夏季吃什么水果排毒

　　1、蘋果

　　我們日常生活中吃的蘋果中富含一定的膳食纖維，膳食纖維是有利于腸胃蠕動，對人體排毒有一定的作用哦。

　　蘋果中的鈣有助于體內多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫。

　　蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖;果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水平，預防血糖的驟升驟降。

　　又因為蘋果中含有豐富的鉀元素，鉀不僅可以緩解因攝取過量的鈉而引起的身體水腫，對排尿也有一定的作用哦。

　　2、檸檬

　　檸檬含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養成分，以及香豆精類、谷淄醇類、揮發油等物質;

　　可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和瘦身減肥。

　　檸檬汁有很強的殺菌作用和抑制子宮收縮的功能，并能降低血脂，起到減肥的效果。

　　檸檬還具有美容作用，可防止和消除皮膚色素沉淀，使肌膚光潔柔嫩。

　　檸檬是屬于高度堿性的'水果，被公認為是最好的治療所有疾病的藥，檸檬可化痰、止咳、生津健脾，而且還可以促進人體的血液循環，并且可以促進新陳代謝，可以達到減肥的功效哦。

　　夏季女大學生吃什么水果好

　　夏天是水果最繁多的季節，而每一種水果的營養價值和藥用價值各不相同，如果在夏天有針對性地選購并食用水果，可以達到滋養的作用。今天小編就給大家介紹三款夏季必不可少的水果，趕緊來看看吧!

　　檸檬

　　檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿，所以是一種理想的美顏美容食品。這足以說明檸檬對女性美膚的作用。檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進胃液分泌，幫助消化，而且能中和堿性，可防止色素沉著，對皮膚具有漂白作用。用檸檬榨汁，用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤健美。因為檸檬汁中含有大量的維生素A原，能使皮膚吸收，從而使皮膚潤澤。

　　桑椹

　　桑椹嫩時色青，味酸，熟后變為黑紫色，味甜汁多。含有豐富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等礦物質。它對防衰潤膚確有療效。桑椹還具有補血功效，血虛體弱者適宜食用。

　　蘋果

　　蘋果是一種低熱水果，其營養成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有“活水”和“水果皇后”之美稱，是很好的美容護膚品，經常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細嫩。據報道，這種“活水”有利于溶解體內的硫，而硫對皮膚健美有特殊作用，可使皮膚細膩、滑潤。據測定，蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素，人體內缺少這些元素，會使皮膚粗糙、奇癢、失去光澤。蘋果中還含有單寧酸、有機酸及各種維生素，對皮膚健美非常有益。

　　此外，蘋果還具有減肥作用。國外學者研究發現，蘋果有減低血清膽固醇和減肥作用。因為蘋果中含有果膠質，是一種可溶性纖維質，有助于降低膽固醇。研究發現，經常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經常吃蘋果的人低20%左右。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。

　　其他類食物

　　1、紅薯

　　飲食中最具有抗癌作用的營養物質是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。β-胡蘿卜素和維生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化應激對遺傳物質脫氧核糖核酸(DNA)的損傷，起一定的抗癌作用。

　　2、原味酸奶

　　嚼塊口香糖雖然能快速清新口氣，但是治標不治本。口臭是舌頭上、牙齒間、喉嚨處積累的細菌所致。如果口香糖糖分較多，還會加快這些微生物的生長，使口氣更臭。據研究發現，飲用原味、無糖酸奶能清除口腔里發臭的硫化物。

　　3、牛奶

　　營養豐富，含有大量蛋白質和鈣，可以有效緩解經期不適。有專家表示，缺鈣的女性會體驗更嚴重的腹絞痛、情緒波動和腹脹等經前不適。研究發現，女人每天補充1200毫克的鈣能將這些癥狀減少48%。

　　4、番茄

　　科學調查發現，長期經常食用番茄及番茄制品的人，受輻射損傷較輕，由輻射所引起的死亡率也較低。番茄紅素是迄今為止所發現的抗氧化能力最強的類胡蘿卜素，它的抗氧化能力是維生素E的100倍，具有極強的清除自由基的能力，有抗輻射、提高免疫力、延緩衰老等功效，對于皮膚老化的大敵——紫外線，番茄紅素也有很好的防護作用。而且迄今為止，還沒有發現服用番茄紅素出現副作用的報道，多吃西紅柿不止對抗輻射有明顯效果，而且還可以美容養顏。

　　夏季如何養心

　　健康養心——五谷糊

　　原料：黃豆50克，黑豆50克，綠豆50克，紅小豆50克，紫米50克，紅糖適量(根據個人的口味隨意調整)

　　做法：

　　1、黑豆、黃豆、紅小豆、綠豆和紫米洗干凈后放在一個大碗中，加入清水，水量要沒過豆子，浸泡1夜;

　　2、泡好的豆子放入蒸鍋中，大火上汽后改中火蒸40分鐘;豆子蒸好后拿出趁熱加入適量的紅糖，拌勻，晾涼;

　　3、然后分次加入攪拌杯中，低速攪拌10秒鐘，反復2次，直到打成米糊即可。

　　滋補養心——桂圓蓮子湯

　　桂圓性溫，補血，養心，蓮子入肺，養心。這兩樣都是養心安神的好材料，和雞一起煲湯，尤其適合心煩意燥、失眠的人。只是桂圓偏溫性，每次不宜食用太多，防止上火。

　　原料：桂圓10顆左右、蓮子1小把、雞半只、蔥姜酒適量、鹽適量。

　　做法：

　　1、雞切塊氽燙后洗去浮沫，桂圓用溫水洗凈，蓮子用清水洗凈備用;

　　2、所以材料一起放入砂鍋里，添加足量的清水和蔥姜酒，大火煮開后轉小火熬2小時以上至材料軟爛，最后加鹽調味即可。

　　夏季大學生如何預防蚊蟲叮咬

　　驅蚊方法介紹：

　　1、使用蚊帳或紗門、紗窗等工具

　　夏天可以使用蚊帳或是紗窗等工具將蚊子與人隔開。在夏天還沒到來之前，就可以在家中安裝上封閉效果良好的紗門紗窗，防止蚊蟲進入室內，并且進出的時候一定要記得隨手關好紗門紗窗。床上可以安上蚊帳，避免晚上熟睡時被蚊子叮咬。

　　2、使用植物香驅蚊

　　蚊子不喜歡柑皮、薄荷、大蒜、艾葉、薰衣草、除蟲菊、茉莉花、夜來香、天竺葵、蓮花、百里香等植物散發出來的味道。我們可以將柑橘皮、薰衣草等晾干后用網袋包住放在屋內角落等地方，這些植物散發出來的味道不僅能驅散蚊子還能使空氣清新，一舉兩得。或者買上幾盆茉莉花、夜來香等在屋內擺放也能很好的驅除蚊子。

　　3、用蚊香、電蚊香驅蚊

　　使用蚊香、電蚊香也很常見。蚊香被點燃后，所散發出來的煙帶有驅蚊成分，能夠有效趕走或熏死蚊子。現在主要有兩種蚊香，一種是草藥類蚊香，另一種是化學殺蟲蚊香。草藥類毒性較小，對人體幾乎無傷害。化學類蚊香含有六六六藥粉、二二三農藥及DDT等化學物質，比草藥類驅蚊效果要好，但長期點燃后吸入人體就會出現不舒服，甚至頭昏惡心的現象。另外，當家中有寶寶、老人、孕婦或者哮喘病人時，蚊香的煙霧會使其感到不適，即使是無煙類的蚊香也難免有煙霧。所以家中有需要注意的人群時，最好不宜用蚊香。

　　而電蚊香是將除蟲菊吸入蚊香片中，它利用發熱原件的恒溫作用使藥物緩慢釋放，從而揮發出氣體達到驅蚊殺蚊的作用。電蚊香不產生明煙明火，較蚊香安全清潔，使用效果好。但如果使用的蚊香片不好，過敏體質的人最好就不要使用了。

　　4、殺蟲劑

　　殺蟲劑的滅蚊效果較好，很多家庭都會使用殺蟲劑來達到殺滅蚊蟲的效果。但殺蟲劑的毒性較強，使用時一定要相當注意。不能過度或過量地使用，尤其家中有寶寶時，一定不能使用。最好趁寶寶外出時使用，并在充分通風后關好紗門、紗窗，再接寶寶回屋。最好在蚊子經常出沒、躲藏的陰暗、潮濕的地方應用，如浴廁、水槽、桌腳、櫥柜等地。殺蟲劑的種類應經常更換，以免蚊子產生耐藥性。

　　5、防蚊液

　　當我們外出游玩時，尤其去公園，樹林等場所，最經常用到的是防蚊液了。

　　防蚊液的主要成分為待乙妥(DEET)，它散發出的氣味可以直接作用于蚊子的觸覺器官及化學感受器，驅趕蚊蟲。蚊子怕的是防蚊液的.氣味，所以應該是氣味越濃越好。一般情況下，防蚊液的濃度在50%以內，對成人沒什么副作用。但家有孩子，使用的濃度要少于10%，或干脆不使用。

　　6、注意個人衛生

　　夏天要勤洗澡，勤換衣服，避免自身體味過重。外出回家后，最好及時洗澡，避免汗液在身上停留時間過長，在洗澡的同時可適當的用一些具有驅蚊效果的產品，平時洗完澡，盡量穿淺色系的衣服，要避免穿黑色的衣服，據說蚊子最愛叮咬穿著黑色衣服的人。

　　7、補充維生素B

　　蚊子不喜歡維生素B，夏天補充維生素B能使蚊子遠離自身，而維生素B本身就是人體所需要的一種成份，對人體無甚影響。平時也能多食用一些大蒜，胡蘿卜等，人吃后都會排出一些特殊的蚊子討厭的氣味，因此蚊子自然也不會接近你了。

　　8、注意家居衛生清潔

　　又濕又臟的地方最受蚊子喜歡，更容易滋生蚊蟲，如果家中尤其多蚊子，可以找找原因，是否家居衛生未搞好。要想從源頭上消除蚊子，最好是把蚊子容易滋生和繁殖的地方打掃干凈，特別是靜水和阻塞的水槽。保持家居環境潔凈，能有效預防蚊蟲滋生。

　　夏季被蚊蟲咬后的處理：

　　1、被蚊子叮咬后，很大程度會出現皮膚痕癢、紅腫等癥狀，這時可用氨水、香皂水等氨水涂抹被咬部位進行緩解，這樣能在數分鐘內止癢。

　　2、被咬后也可涂上花露水、風油精等止癢。