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冬季如何養(yǎng)生的文章
養(yǎng)生，原指道家通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。為此陽光網(wǎng)小編為大家推薦了冬季如何養(yǎng)生的文章的有關(guān)內(nèi)容，希望對大家有用。
冬季如何養(yǎng)生的文章篇一
冬季養(yǎng)生要分早晚 早喝鹽水晚喝蜜降火益腎
晨起后、入睡前，在一天的兩頭，你分別做了什么事，將會影響到你的健康。冬天最好遵循以下“早晚”原則，有助于你把身體調(diào)養(yǎng)到最佳狀態(tài)，特別對慢性病纏身的老年人來說，尤其如此。
1、早上晚點起，晚上早點睡
中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時變化，合理安排起居休息。著名健康教育專家、北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科主任醫(yī)師洪昭光教授也指出，當(dāng)太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床了。
冬季白天縮短，夜晚增長，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長睡眠時間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。劉德泉提醒，本就陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。
2、早飯晚點吃，晚飯早點吃
冬天晚起床，早飯也應(yīng)順延。因為人在睡眠時，消化系統(tǒng)仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早，會使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后，可以先喝一點水，再不慌不忙準(zhǔn)備早飯，給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時間。
晚上早睡覺的起居習(xí)慣，也決定了在冬天應(yīng)適當(dāng)提早吃晚飯，特別是老年人的消化功能較弱，更有必要早一點吃，以保證身體有足夠的時間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食，還能保證良好的睡眠質(zhì)量。
3、早上吃“硬”，晚上喝稀
這里說的早吃“硬”，其實并不是指口感硬的東西，而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物。劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。
晚飯后，人的活動量會減少，為了避免食物堆積，應(yīng)少吃點，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。
4、早上喝水，晚上喝蜜
中醫(yī)有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授解釋說，鹽有清熱、涼血、解毒、養(yǎng)腎的作用。晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎臟功能不好的人應(yīng)慎喝;一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克，以免加重腎臟和心臟負(fù)擔(dān)。
晚上喝蜂蜜水，既可以幫助消化，又有助睡眠。每天睡覺之前可以舀一勺蜂蜜，用溫開水調(diào)服。但有起夜習(xí)慣的人晚上最好不要喝蜂蜜，因為其含糖量較高，容易引起多尿;糖尿病患者也應(yīng)慎喝。
5、晨練晚一點，晚練早一點
不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應(yīng)冬天的時令特點。劉德泉認(rèn)為，選擇鍛煉時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉。所以，晨練要等到太陽出來后，晚練要趕在太陽下山前，只有這樣才能保證人體內(nèi)的陽氣不受損。因此，在冬天，晨練的時間就要比其他季節(jié)晚一點，傍晚鍛煉則要比其他季節(jié)早一點。
此外，冬季早晚氣溫較低，室內(nèi)外溫差大，過早出去鍛煉，比較容易受涼，還可能因血管收縮，血壓升高，引發(fā)身體不適。晚上太晚鍛煉，也可能會因氣溫問題導(dǎo)致身體不舒服，有心腦血管疾病的老人，尤其應(yīng)當(dāng)注意。
6、早上鍛煉靜為主，晚上鍛煉多動動
有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步跳舞，應(yīng)根據(jù)身體的不同狀態(tài)，選擇不同的鍛煉方式。北京體育大學(xué)教育學(xué)院副教授武文強認(rèn)為，早上人剛從睡眠中醒來不久，整個身體還處于“抑制”狀態(tài)，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭謴?fù)活力。但是，人體的喚醒需要一個過程，應(yīng)當(dāng)循序漸進，所以早上不應(yīng)做較劇烈的運動，可以做早操、打太極為主。
到了傍晚，人體就基本活動開了。英國運動生理學(xué)家的研究也發(fā)現(xiàn)，下午4點以后和晚上，人的體力、反應(yīng)力、適應(yīng)力都會達到較好狀態(tài)，心跳、血壓也較為平穩(wěn)。因此，可以進行稍微激烈一點的活動，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動。但如果將鍛煉時間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘，則應(yīng)盡量輕柔緩和，如散步等。
冬季如何養(yǎng)生的文章篇二
生姜在中醫(yī)上屬于辛溫解表藥，有祛寒解表的作用，而且毒副作用較小。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為生姜能夠刺激毛細(xì)血管，改善局部血液循環(huán)和新陳代謝。怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜泡腳。
需要注意的是，用生姜泡腳并不是將生姜放入熱水中泡一會兒，而是一般取15—30克的生姜(約為中等大小的姜半塊)，將其拍扁，放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好后，將全部姜水倒出，加入適量冷水至40℃左右(一般以不感覺到燙為宜)。泡腳時水要沒過踝部，最好邊泡邊搓雙腳。
生姜中的藥用成分有許多是小分子物質(zhì)，蓋上鍋蓋煮可以避免其揮發(fā)。半塊姜的用量是對于一般家庭用來泡腳的盆裝上半盆水的量而言。如果泡腳用的水量較多，或是怕冷的癥狀比較重，可酌情增加姜的用量。用生姜水泡腳一段時間后，怕冷的癥狀一般能夠得到一定程度的改善。
冬季如何養(yǎng)生的文章篇三
冬季是感冒的多發(fā)期，在校學(xué)生應(yīng)注意預(yù)防感冒。如果一旦患上了感冒，在治療過程中一定要徹底，千萬不要一見病情好轉(zhuǎn)就停針停藥，以免病情反復(fù)發(fā)作。而且一旦細(xì)菌形成耐藥，不但不利于病情的早日康復(fù)，還可能并發(fā)其他疾病。
冬日做鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，一定要有充分的預(yù)備活動，調(diào)動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。
進入冬季很多人身上會發(fā)癢，有些人以為這是洗澡不夠干凈，就用熱水沖洗，哪曉得越洗越癢，身上都抓出血了，還是癢。對付這個毛病，可以盡量穿純棉、柔軟的內(nèi)衣，保持清潔和寬松;多吃些富含維生素a的食物，如瘦肉、動物肝臟、胡蘿卜、菠菜和豆制品，少吃刺激性大的食物，如辣椒以及牛、羊、狗、鵝肉等。重要的一點是，洗澡水溫不宜過高，不要以為身上癢用熱水泡會緩解，這樣只會讓你更癢;洗澡時間也不要過長，不要用堿性肥皂;洗完澡后，最好抹些潤膚露，這樣能減少和預(yù)防皮膚瘙癢。
冬季應(yīng)加強營養(yǎng)。雞蛋是一種營養(yǎng)豐富的食品，但在吃的數(shù)量上還應(yīng)講究科學(xué)。雞蛋中含有大量膽固醇，吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，同時多吃雞蛋容易造成營養(yǎng)過剩、導(dǎo)致肥胖，造成體內(nèi)營養(yǎng)素的不平衡，從而影響健康。為了既保證平衡膳食又滿足機體需要，同時還又不會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，一般情況下，從事腦力勞動的學(xué)生，每天吃2個雞蛋比較合適。
冬季同學(xué)們傾向于食用肉類食品，但膳食纖維的補充仍不容忽視。膳食纖維是人體不可缺少的營養(yǎng)素，它雖然不被人體消化吸收，但其人體具有特殊的功能。進食富含纖維素的食物，有助人體消化和防止便秘。每日膳食粗細(xì)搭配，葷素搭配，不僅可以補足人體對膳食纖維的需求，而且可以預(yù)防各種疾病的發(fā)生。
冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，在這個季節(jié)講究保健、保養(yǎng)是很重要的。希望同學(xué)們在冬季有一個好的身體!
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