鍛煉肌肉的專業(yè)方法介紹

　　一：普通級(jí)的仰臥起坐

　　仰臥起坐都很熟悉，找個(gè)比較平坦的地方躺下來(lái)，根據(jù)個(gè)人身體體力重復(fù)做。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，方便起身。另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

　　二：升級(jí)版仰臥起坐

　　如果經(jīng)常做的人，想增加難度的話，可以把雙腳交叉抬高做起落。可以加強(qiáng)上腹肌。如果已經(jīng)鍛煉良久的人，想要增加難度的話，可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。此組練習(xí)可以加強(qiáng)上腹肌的鍛煉。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　三：平躺曲膝抬腿

　　平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了專業(yè)鍛煉肌肉應(yīng)該怎么做了吧，有的人長(zhǎng)期沒(méi)有鍛煉，結(jié)果在鍛煉以后會(huì)出現(xiàn)肌肉和關(guān)節(jié)酸痛的情況，這是由于身體分泌出了過(guò)多的乳酸所導(dǎo)致的，不用擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題，只要堅(jiān)持下去就能改善了。

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