實用的訓練計劃

　　時間過得可真快，從來都不等人，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰，是時候抽出時間寫寫計劃了。計劃到底怎么擬定才合適呢？下面是小編精心整理的訓練計劃8篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

訓練計劃 篇1

　　訓練計劃：

　　安排體育班的學生每周進行三次專業訓練課,每次兩節課（時間大約為90分鐘）.具體的上課時間建議教務處安排在每周一、三、五的下午最后兩節課。并且同時安排兩名教師上課，這樣便于分組教學，分項教學和分層次教學。另外要求學校添置一些訓練所必需的器材，這些包括杠鈴、啞鈴、跨欄架、鉛球等。整個訓練計劃分為四個階段，第一階段為基礎訓練階段，也就是學生處在高一的時候，訓練的內容以基本的身體素質訓練為主（不結合專項身體素質訓練），包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、 上肢、腹肌、背力量練習、 靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段為學習掌握專項階段，也就是學生處在高二的時候，訓練的內容上學期為專項的技術動作教學（包括專項技術、專項比賽方法、專項理論），下學期為專項的身體素質練習（包括專項速度、專項耐力和專項爆發力），第三階段為專項提高階段，也就是學生處在高三上學期的時候，訓練的內容包括1、提高專項技術,掌握專項比賽戰術 2、培養良好的心理素質和獨立比賽能力 3、提高指導專項訓練的能力 4、學習掌握副項正確的基本技術，第四階段為調整和鞏固階段，也就是高考體育加試的前兩個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少量和次數。

　　第一階段的訓練計劃：

　　一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。

　　二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等

　　三、柔韌性練習：(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。

　　四、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

　　五、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、后退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。

　　六、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束后穿插幾個20－30米底加速跑。

　　注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150－160次。

　　第二階段的訓練計劃：

　　高二的第一學期針對安徽省高考體育設置的項目，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學，具體內容有：

　　100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

　　800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑后的搶道和超越等。

　　鉛球：原地側向推鉛球的技術要領（握、持球，基本姿勢，預擺，最后用力出手，出手后的緩沖和落地）。

　　立定三級跳遠：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術要點。

　　高二的`第二學期：

　　一、100米：1、最大強度底反復跑30―50米。2、接近最大強度的反復跑80―150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑20―60米。4、接近最大強度的接力跑60―90米。

　　練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。

　　二、800米：1、200－400米段落跑，2―3組。每組3次。2、500—600米段落

　　跑，3―4組每組1－2次。3、800―600―400―200米間歇跑，1－2次1－2組。 練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1―2次長距離的越野跑。

　　三、鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4、負重屈肘。

　　5、指臥撐等。

　　練習要求：練習的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習。

　　四、立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。

　　練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。第一

　　個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10―13次，每次5―7組。

　　第三階段的訓練計劃：

　　速度練習：1、原地高抬腿的擺臂練習。2、30-80米的加速跑練習。3、110米的快速跑練習。4、半高抬跑40米練習。5、前傾高抬腿跑30米練習。6、后踢腿跑40米練習。7、技術性加速跑80-120米練習。8、200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 練習4—8組，組合跑方案：（300米+200米+150米）。耐力練習：1、定時跑：6分鐘、12分鐘跑練習。2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑練習。3、1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。

　　4、越野跑、負重跑（綁沙袋跑）練習。5、600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：（600米+400米+200米）。

　　彈跳力練習：1、臺階跳。2、立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。

　　3、原地縱跳。4、助跑起跳摸高練習。5、單腳跳練習。6蛙跳練習。

　　力量練習：1、俯臥撐、指臥撐練習。2、仰臥起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴

　　5、杠鈴深蹲16、負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力練習。

　　第四階段的訓練計劃：

　　高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。其他的課外訓練取消（比如晨練、周末訓練），只安排較短的技術練習和柔韌練習，使學生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習。另外要求學生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。

　　[注]：在整個訓練計劃的教學中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動，活動的內容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習。結束部分也要做好放松練習，在教學中既要重視練習的效果也要重視學生的思想教育，要把訓練與思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中培養學生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質，有計劃地表揚優秀者鼓勵后進者，加強與學校、家長、班主任的聯系，出現問題及時解決，使學生的學習和訓練能夠得到充分的保障。

訓練計劃 篇2

　　概念：指幼兒原地用單手連續拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。 原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。

　　(1)身體姿勢 幼兒拍球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方)，非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

　　(2)手臂動作 拍球球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。

　　(3)球的落點 幼兒在運球時應學會控制球的.落點，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上劃標志物。要求幼兒把球控制在標志物范圍內。

訓練計劃 篇3

　　1跆拳道品勢訓練計劃

　　上半學期，我們跆協的新會員們通過參加活動、比賽等慢慢成長了起來。不過，另一方面也讓我深深感覺到下半學期的任務相當艱巨。為什么要這么說呢？首先，主要因素便是大學城五所高校的社團對跆拳道的發展更加重視。倘若我們不加緊在跆拳舞和實戰上進行創新和訓練的話，被他們超過那是必然的。當然，這并非長他人志氣滅自己威風，居安思危還是需要的，所以我對下半學期的跆拳道協會發展做了一份簡要計劃，具體內容如下：

　　一、上課訓練以及技藝交流方面

　　應當根據所有會員所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他們分成幾個小隊，進行不同程度上練習，以充分發揮自身的優勢，也讓練習較快的人繼續學習到更多的東西。其次就是加大體能訓練，畢竟實戰比賽還是比較重視體力的，不然，自己擅長的所有腿法技能就無計可施，將被壓制住。就算沒有比賽，對他們的身體素質也是有積極影響。另外，為了提高自身跆拳道方面的科學性理論知識，還會經常安排他們到市區正式道館進行交流、互相切磋技藝，這樣的話，肯定對進一步提升跆拳道有所幫助，對一些理論性的東西也有所領悟。其次，讓他們和道館的相關人員互相認識，建立良好的人脈關系，這也為以后跆拳道協會的發展有所幫助。

　　二、跆拳舞以及特技的表演方面

　　現在我對節目表演依然堅持這自己的原則：少而精！節目再好也不能頻繁表演吧！神秘感還是必須要的，不然會給觀眾造成審美疲勞。另外，節目檔次的高低直接影響跆拳道在觀眾心里的熱愛，不僅給觀眾留下不好印象，更甚是對跆拳道協會今后發展也有一定的不利影響。其次，便是跆拳道表演不能只局限在本院演出，增強與各學院之間的交流很重要，這樣一來，完全有機會把我們學院跆拳道的各種創新在不同的舞

　　臺上進行展示，也讓我們會員有一個展示自己的舞臺！增強自信心。還有就是我會盡力組建一個非常特別的表演隊，加大宣傳力度，盡力發展到市區進行商業表演，進而能賺取一定的報酬，回報跆拳道會員們在跆拳道方面上的付出！

　　三、段位考試升級和相關比賽

　　下半學期六月份左右，會準備舉行一次大學城跆拳道段為升級考試，組織各校所有跆拳道會員到市區群英道館進行20xx年度考試。這樣便給他們建立了一個提升自己段位，展現自身技能的機會，即時，我會積極鼓勵我們的會員以及各校跆拳道興趣愛好者參加考試，讓他們能得到一份有分量的證書。另外，也會在同一時間段舉行一次20xx年跆拳道品勢大賽，讓他們展示自己一年來訓練的成果，發現自己優勢或者不足之處，對以后有方向性的訓練便能達到事半功倍之效。另外能多拿一份榮譽也是對自己的鼓勵，不近增強了自信心，而且也在不同程度上對生活、對學習起到了積極影響。

　　以上內容將是下半學期的跆拳道協會的工作計劃，希望我們食品學院的跆拳道協會在今后的路上越走越強大，也希望我院領導們的支持以及院團委社團部干事們的幫助，讓我們的明天更美好！

　　2跆拳道品勢訓練計劃

　　一、跆拳道的基本步法

　　跆拳道是一種以腿法為主的武技，實戰中步法的靈活運用對保證充分發揮腿的威力，取得實戰的勝利具有極其重要的意義。腳法使用時多以后腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏于前腿，而且身體姿勢大都以側向站立，以便保護身體和重要要害部位使后腿通過擰腰轉髖發力。增加擊打的力量和速度。

　　二、跆拳道的`步法在實戰中的重要意義

　　首先表現在步法是連接技術動作的關鍵環節。跆拳道實戰中，不論是進攻、防守，還是防守反擊動作，絕大多數是在運動中完成的，因此需要靈活、快速、敏捷、多變的步法連接技術，以保證后面技術動作的完成和發揮，否則就會處于被動挨打的地位；

　　其次，通過靈活多變的步法移動，使對方的進攻或防守落空，同時自己搶占有利的攻擊或防守位置，給自己的反擊創造條件；

　　第三，靈活多變的步法可以保持身體姿勢的平衡，因為身體只有在相對平衡的狀態下，才能更有力、更有效地攻擊對方，以達到攻擊目的。跆拳道的實戰是在運動中進行的，沒有正確、靈活、多變的步法，就難以取得實戰的勝利；

　　第四，靈活機智地運用多種步法，可以給對方心理造成壓力，使對方產生無所適從的感覺，為戰勝對方創造條件。

　　三、實戰中常用的基本步法包括以下幾種

　　1、前進步：

　　標準實戰姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續進行。這是前進步的一種——上步。注意擰腰轉髖。前進時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步；后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進步，是主動進攻時采用的步法。也可用于假動作；配合手臂動作進行，便于快速接近對方。

　　2、后退步：

　　由標準實戰姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。

　　3、后撤步：

　　從標準實戰姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經后腳內側向后撤一步，形成和原來相反的實戰姿勢。后撤步可根據實戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。

　　4、側移上步：

　　由標準實戰姿勢開始，兩腳前腳掌同時向左右側蹬地離開原來的位置。向左側移動，離開原來的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側移步的作用是避開對方有力的攻擊，移動到對方的側面，準備進行反擊。

　　5、跳換步：

　　由標準實戰姿勢開始，兩腳同盟進蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉體；落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宣高，略離地面即可；換步時要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己的進攻方位和轉換自已身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間，馬上轉入進攻。

　　6、弧開步：

　　由標準實戰姿勢開始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳，成為和原來準備姿勢不同方向的準備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環繞步)，向右跨步為右弧形步(右環繞步)。

　　7、前(后)墊步：

　　由標準實戰姿勢開始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時，前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步，仍成原來的實戰姿勢。墊步動作的要點是后腳(前)向前(后)要迅速，不等后（前)腳落定，前(后)腳就要蹬地前(后)要移動，前(后)腳移動的距離要適當，既能照顧與對方的位置關系，又便于自己后面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。后面的連接動作，無論是進攻還是防守，都有要連續迅速，可在墊步過程中做動作，不給對方任何機會。

　　8、前沖步：

　　由實戰姿勢開始，后腳向前邁前一步，身體姿勢同時轉正，隨即前腳向前沖一步仍成為實戰姿勢。可連續沖幾步成實戰姿勢。

　　前沖步的動作要點是兩腿要連貫快速，類似加速沖刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動追擊對方的有效步法。連續動作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向后退的類似。

　　9、組合步：

　　是指各種步法這間的不同組合。實際上，跆拳道技術在實戰動用的過程中，無不通過各種步法的運用和變化而得到實施，而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運用的。運用步法目的是為了調整距離，使自己的動作更加快速靈活，進而達到進退自如、控制節奏、有效攻擊和有效防守的目的，步法的組合應根據實際情況的變化而改變，把攻擊和反擊的技術與步法緊密結合起來，做到在移動中進攻，在移動中防守，在移動中反擊，使步法的運用和拳法、腿法融為一體，成為進攻、防守、反擊的有機連接技術，從而達到取得實戰勝利的目的。(黃樹梅)

訓練計劃 篇4

　　各中隊、全體鼓號隊隊員及家長：

　　現將鼓號隊訓練有關事項通知如下：

　　一、訓練目標

　　1、會演奏出旗曲、退旗曲、進行曲。

　　2、能進行簡單的隊列變換。

　　二、訓練時間

　　每天早上6:45—7:30

　　中午12:00—12:40

　　三、訓練對象

　　全體鼓號隊隊員

　　四、訓練地點

　　1、集中地點：隊室

　　2、號訓練地點：操場角落

　　3、鼓訓練地點：音樂教室

　　4、釵訓練地點：操場

　　五、注意事項

　　1、上學路上一定要注意安全

　　2、不遲到、不早退、不無故缺席，有病有事要向老師請假。隊長每天進行點名，并做好出勤記載。

　　3、愛護樂器，做到輕拿輕放，訓練結束后放于指定位置。

　　4、認真訓練，不開小差，不懂的地方虛心請教。

　　六、 獎懲辦法

　　1、對出勤及時、訓練認真的同學，不定期進行獎勵。

　　2、對不遵守訓練紀律，經常無故缺席的'同學，將不得參加鼓號隊。

訓練計劃 篇5

　　一．明確重點訓練項目

　　本冊第一單元承擔了“學習默讀課文，理解課文內容”的訓練任務，訓練的重點是“邊讀邊想象，理解課文內容”。因此，在教學時，要借助課文生動形象的語言文字，讓學生想象課文中描寫的景色，把“話”變“畫兒”，也可以借助文中的插圖，讓學生想象，把“畫兒”變成“話”表達出來，深入理解課文內容。同時，要指導學生把學到的知識和技能運用到讀寫的實踐中去，使讀寫緊密結合，相互促進。

　　二．精心設計訓練過程

　　本單元安排了三篇講讀課文《桂林山水》、《火燒云》、《古詩四首》，一篇閱讀課文《“天鵝嫂”》以及《聽說讀寫訓練1》。 下面就三篇講讀課文，提出一些教學建議，供參考。

　　1.《桂林山水》

　　這篇課文是本單元的首篇。這篇抒情散文運用總——分——總的構篇方法，描寫了桂林山水奇麗的景色，表達了作者對祖國河山的熱愛。以讀為主線，可安排這樣幾個教學環節。

　　（1）范讀課文，圖文對照，進入情境。

　　教師可配音范讀或播放朗讀課文的錄音，讓學生邊看圖、邊聽文、邊想象，借助語言文字的描述進入意境，初步感受到桂林山水的美。

　　（2）默讀課文，理解詞語，理清文章脈絡。

　　給學生較充分的時間默讀課文、遇到不懂的詞語，查，初步知道課文四個自然段的大致內容，了解文章的思路：桂林山水甲天下→漓江的水獨具特色（靜、清、綠）→桂林的山別具一格（奇、秀、險）→桂林的山水美如畫。

　　（3）重點講讀，指導自學，融情于境。

　　第二、三自然段寫漓江的水和桂林的山是全文的重點。兩段的寫法基本相同，即首先運用對比的.方法來強調桂林山水獨特的美，接著用排比、比喻的手法生動形象地描述出桂林山水的特點。教學時可重點講讀第二自然段，設問：①默讀全段，邊讀邊想象漓江的水給你什么樣的感覺，從哪些地方體會到的？②既然寫漓江水，為什么課文還寫波瀾壯闊的大海、水平如鏡的西湖？③請你邊讀邊想象，體會漓江水的美。通過讀、議、品詞句，反復吟誦，讓學生領會文章是如何準確運用語言文字表達漓江水的特點。文中的排比句要著力指導學生讀好第一個分句，以便讓學生觸類旁通，讀好第二、三句，讀出贊美之情。

　　第三自然段放手讓學生自學，教師作適當的指導。

　　（4）歸納課文主要內容，總結全文，熟讀成誦。

　　2.《火燒云》

　　課文描寫了夕陽西下時、火燒云的變化，表現了大自然的瑰麗，表達了人們看到火燒云時的喜悅心情。教學時、可根據課文描寫細致、想象豐富、圖文并茂的特點，引導學生觀察圖畫、發揮想象，品味詞句來感受和欣賞火燒云的美，以此激發學生觀察事物的興趣，學習作者抓住事物特點觀察的方法。

　　教師應著力指導學生品味語言文字，深入到語言文字所描繪的意境中去，調動學生的想象力，讓作者所描寫的畫面在學生的頭腦中活起來。例如：

　　教學第一段（1～2自然段），緊扣“變”、“燒”兩個詞，讓學生思考①什么變了，變成什么樣子，為什么變了，讀文想象當時景色的奇異，體會火燒云的出現給人們帶來的歡樂和生活情趣。②你是怎樣理解“燒”的？讀句，聯系上下文。

　　教學第二段（3～7自然段），這段文學淺顯易懂，抓住“火燒云的變化極多”這句話以讀代講，用讀促理解。可以安排三次有層次的讀：①自由讀全段，課文從哪幾個方面寫火燒云？②默讀思考：火燒云顏色和形狀的變化各有什么特點？從哪些地方體會到的？讀后分組討論，全班評議。在議論的過程中要指導學生把讀句、理解、想象等結合起來。③自由讀，邊讀邊想象天空中火燒云瞬息萬變的情景，有重點地指導背誦。 在這段教學中，特別要注意從整體入手，再到部分，最后回歸整體。只有這樣，在學生的頭腦中才有一幅完整的、美麗的、活動的畫面，而不是單擺浮擱的景物。

　　3.《古詩四首》

　　本課包括《少年行》、《馬》、《游園不值》、《橫溪堂春曉》四首詩，古詩篇幅短小，語言凝練、含蓄，富有節奏感和音樂性，具有豐富的想象力和強烈的感情。教學古詩，應按照葉圣陶先生提出的下兩層功夫——“第一，在于透徹地了解字句；第二，在于根據自己的經驗去推見詩人的經驗”的要求及“重在陶冶性情，擴展想象力”的主張。

　　可做如下設計：

　　（1）解題。詩的標題一般揭示出詩的主要內容。因此， 教學時要先簡介作者，然后引導學生弄清標題含義。

　　（2）讀懂詞句，了解內容。古詩大都“一字一詞，字詞一體”。要放手讓學生自己借助漢語拼音，讀準生字字音；借助書上的注釋，了解部分字義詞義；借助字典，結合詩句弄懂既無注釋又不懂的字詞，再初步弄懂句子的意思，了解詩的大意。

　　（3）啟發想象，引入意境，領悟情感。 教學中要想方設法讓詩中的畫面、詩人的感情在學生的頭腦里活動起來，使學生如臨其境、如聞其聲、如見其形，盡力了解作者的心情，和作者的心情相契合。

　　《少年行》一詩重點抓住“虜騎千重只似無”，讓學生想象異族騎兵層層包圍、氣勢洶洶的情景，以及少年不當回事，沉著應戰、英勇殺敵的形象，從而產生對少年的敬佩之情。

　　《馬》一詩讓學生邊讀邊想象，并用自己的語言描述出想象的畫面：寧靜的夜晚、皎潔的月光、遼闊的原野……通過學生的描述就會感到這樣的環境可以奮足奔騰。再理解后兩句，學生就能較好地體會作者想為國家大干一番事業的強烈愿望。

　　《游園不值》要引導學生在想象中“觀賞”滿園鮮花競相開放，一枝紅杏笑容可鞠地把臉探過墻來的優美意境，感受到春天旺盛的生命力，體會作者的欣喜之情。

　　《橫溪堂春曉》一詩，在學后兩句時，讓學生看插圖，想象：雨霧彌漫中，一望無際的秧田里綠油油的秧苗茁壯生長，白鷺飛過無處落腳的優美畫面，來體會“染盡”的含義及用詞的生動、準確，感受春的氣息。

　　（4）熟讀成誦。古詩教學一定要在朗讀上下功夫， 直至熟讀會背。

　　三．注意訓練過程的幾個問題

訓練計劃 篇6

　　教練：張繼周

　　隊員：賴小如、張蓉、俞婕、段文智、焦麗茹、向楠

　　李曉慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、關小玲

　　一、時間：

　　20xx年3月——20xx年12月

　　二、隊伍基本情況：

　　整個隊伍中除了李蓉、谷瑞、關小玲三人是新選拔的隊員外，其他隊員都有了1—2年的訓練經歷。其中，賴小如、俞婕做為主攻手技術上相對比較成熟；主二傳張蓉和接應二傳焦麗茹在技術上比較全面，只需加強身體素質的練習；副攻手向楠、段文智身體素質較好，需進一步加強技術上的完善；李曉慧、郭永莉、王琳作為第二梯隊的主、副攻手，還需從技術、身體素質兩方面繼續加強訓練。

　　三、指標：

　　本年度全省排球比賽中，爭取達到男、女隊進入前六名。

　　四、周期及得周期訓練比例：

　　全年有一次全省排球比賽，因寒、暑假，故將全年計劃分為兩個周期。

　　第一周期：20xx年3月——20xx年6 月，共四個月。

　　本周期主要以基本技術、基本戰術、身體訓練為主，隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰術體系。著重進行教學比賽，五月份聯系和平四校進行友誼排球對抗賽，進行實戰訓練。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉身、后蹬跑等專項素質訓練。

　　基本訓練階段：3月——4月，約兩個半月。

　　此階段開始時，進行熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練為主；專項素質訓練主要以發展下肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據五月份的比賽檢驗所練內容的不足之處。

　　競賽階段：5月上旬。

　　根據上一階段技戰術，基本素質的訓練，我們參加“排協杯”排球賽進行實戰練習，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓練。

　　調整階段：6月——7月。

　　根據比賽中出現的問題，及時制定訓練計劃。

　　第二周期：8月中旬——12月中旬。

　　此階段八月初主要以選拔優秀的苗子為重點，補充新的有潛力的隊員，九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現的`問題，制定相應的訓練計劃，基本技術，戰術訓練。

　　競賽階段：11月中旬。

　　根據上一階段技戰術，基本素質的訓練，應安排較大比例的實戰練習。

　　調整階段：11月下旬——12月。

　　根據比賽中出現的問題，及時制定訓練計劃。

　　五、運動量：

　　一周訓練三次，每次2小時。比賽前20天集中訓練，每周運動量采取大中小相結合。

　　六、措施：嚴格執行教學訓練進度檢查制度，并做到：

　　1、每次訓練后進行講解；

　　2、運動員對訓練計劃盡量能提出自己的意見，根據運動員的特點，制定訓練計劃；

　　3、每月進行一次小結，每次比賽進行一次，從實踐中進行檢查，發現問題，補課或適當調整計劃。

訓練計劃 篇7

　　一、訓練時間

　　xxx年3月1日～xxx年6月30日。

　　二、周訓練次數及時間安排

　　每周訓練5次，每天下午1小時

　　三、訓練內容

　　（一）籃球基本功

　　1、手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習。

　　2、移動基本功：各種攻防移動基本功的練習。

　　3、觀察基本功：在基本功和基本技術練習中增加觀察基本功的內容。

　　4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習。

　　（二）技術部分內容

　　1、攻防移動：進攻的各種一般性移動（加速跑、側身跑等）和各種擺脫對手的移動（起動、急停、變速跑、變向跑等）；防守的搶位、堵截移動（滑步、側身加速跑、攻擊步等等）。

　　2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習要注意解決傳球能力，重點解決傳球時機和傳球方式的選擇，盡量減少傳球中的失誤。同時注意提高接困難球并銜接動作完成攻擊任務的能力。

　　3、投籃：個人投籃技術，配合中的投籃。

　　投籃練習要注意解決和投籃的準確性的問題，重點解決投籃時機的選擇，提高在對抗條件下的投籃能力和準確性。

　　4、運球：一般性運球技術，護球性的運球技術和攻擊性的運球技術。提高運球能力的訓練重點是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術，提高運球結合其它技術的完成能力。

　　5、突破：原地持球突破和行進間運球突破。突破能力的訓練首先要樹立敢于突破的精神，重點解決突破時機的選擇，改進突破技術，提高突破后處理球的'能力。

　　6、個人防守：防持球與防無球技術的運用。個人防守技術的訓練重點解決防守意識（快速攻防轉換找人，能夠根據對手特點合理運用防守技術，協防），個人防守的能力重點解決腳步移動能力，防守位置的選擇，手對球的干擾、爭奪。同時解決搶籃板球的意識和技術。

　　7、搶籃板球：搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術。

　　8、搶斷球：提高搶斷球的意識（合理搶斷）和能力。

　　9、位置技術：根據各自的攻防位置，練習和提高各自位置所需要的各種攻防技術。

　　10、配合技術：內容包括傳切配合、掩護配合、突分配合、策應配合的攻防等技術。

　　（三）教學比賽

　　根據訓練的不同階段安排有針對性的內部和對外教學比賽及觀摩學習等。

　　（四）身體素質訓練：

　　1、跑的練習：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長距離跑和各種變化跑。

　　2、力量練習：由輕、小負荷逐漸過渡到大負荷練習。

　　3、彈跳練習：①專門性彈跳練習；②結合技術進行的彈跳練習。

　　4、靈敏練習：結合跑和技術進行練習。

　　5、心理訓練。

訓練計劃 篇8

　　1.全身練習

　　耐力訓練：深蹲跳

　　動作要領：以半蹲姿勢開始，使用爆發力向上跳，同時向上收緊膝蓋。下落時，膝蓋保持略彎曲。重復上述動作。

　　力量訓練：繩索深蹲

　　動作要領：把繩索裝在低位，雙手伸直握把并下蹲。收緊臀部和腹部，站起時，雙手舉過頭頂，緩慢下放繩索至初始位置。重復上述動作。

　　2.核心力量&平衡能力

　　耐力訓練：側滑步

　　動作要領：和滑冰的動作類似，單腿向左右水平跳躍，同時擺臂保持速率和平衡。

　　力量訓練：撐肘俯臥撐

　　動作要領：前臂和肘部撐于地面，挺直背部，撐起至手掌撐地，然后做俯臥撐練習，再還原至肘部撐于地面的初始位置。重復上述動作。

　　3.背部&腿部

　　耐力訓練：圓錐體跳躍

　　動作要領：雙腳并攏，跳躍擺在面前的圓錐體，可以選擇前跳、后跳和對角跳。下落時膝蓋略彎曲。

　　力量訓練：繩索箭步蹲在頭頂大約2米處，安置一繩索。雙手舉過頭頂，背向繩索握把，雙手伸直，向前拉繩索，同時左右腿交替做箭步蹲。

　　4.全身練習

　　耐力訓練：箱上跳躍

　　動作要領：在你面前擺上一個高度適中的箱子，跳上箱子，再跳下來，下落時膝蓋略彎曲。可以選擇不同方向的跳躍交替進行。

　　力量訓練：持鈴側蹲雙手持一5-10磅的`啞鈴置于左臀部的位置，做側蹲時，雙手持鈴向右邊擺動，直到雙手伸直。做5次，再換另一側。

　　對大多數人來說。一個循環(做完4組)的運動量已經足夠了，運動基礎好的人不妨嘗試做2個循環。

　　做耐力訓練時應全程保持較高的訓練情緒，練習時不要計算次數和組數，但是要確保正確的姿勢和動作，尤其強調保持脊椎的直立狀態，做到收腹、挺胸。

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