考生在高考前狀態的調整

時間：2024-10-15 01:48:12 高考信息我要投稿

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考生在高考前狀態的調整

　　考生在高考前如何調整狀態?漫漫求學路，寒窗需苦讀，在經過了三年的準備之后，面對即將來臨的高考，考生的心里是既興奮又緊張。興奮，是因為檢驗成果的時刻即將到來;緊張，則是因為即將到來的戰斗將決定人生的前途命運。下面陽光網小編根據考生在高考前如何調整狀態這個問題整理相關的資料，希望你喜歡。

考生在高考前狀態的調整

　　1、規律作息，莫熬夜

　　高考前考生要根據自己的生活習慣安排一個切實可行的計劃。不要太緊張，要勞逸結合，不能像過去那樣一學就學到晚上一兩點鐘，那是不可取的，要勞逸有度。生活要有規律，少吃油膩食品，多吃熱菜。家長要給孩子盡力安排得舒適一點，菜要可口一點，別大魚大肉，清淡些就好。考試當天有可能的話，送送孩子，這樣可以避免出現如堵車等意外情況而影響孩子考試。

　　2、用膳食補充腦力消耗

　　心理專家王煒認為，考生在考前幾天里的狀態是非常重要的，如果不能保持一個良好的身體狀態，是會影響到考試的。高考考生根據考生的身高、體重的.不同，每個人的實際能量供給量也是有差別的，所以不必強求一律。要順其自然，略加注意就可以。因為膳食營養的效果不是幾天、幾個月就能顯現的。所以，現在家長只能“急用先學”，把握住最重要的東西即可。

　　王煒提醒家長，在高考期間，考生的用腦強度和長度都會有較大增加。考生大腦氧的消耗會增加很多，而彌補這一消耗主要是靠自身調節和不能過度疲勞。

　　3、適當鍛煉保證心肺功能

　　飲食上的調節是一個方面，身體機能的調節也不可忽視。考生考前最重要的是保證充沛精力，良好的心肺功能可以保證一個好的考試狀態。因為心肺功能強大，能夠保證腦供血充足，大腦反應就比較敏捷。

　　在考試前的一段時間里可以進行少量而有規律的跑步、騎自行車或者爬樓梯等運動，一般每天進行30到40分鐘，保證最大心律在80%以下比較合適。考生可以做兩天休息一天。另外，柔韌性訓練也不錯，能保證身體處于一個比較好的舒服狀態。考試前一個半小時可以適當喝一些咖啡，不但可以提神，還有助于精神集中。

　　良好的應試心理對考場發揮很重要，在考試前一兩天，考生一定要把自己的心態調整好，既不能過于緊張也不應過于放松，保持適度的緊張，同時在心里鼓勵自己，相信自己一定能考出好成績。

　　高考前狀態調整的訣竅

　　高三心態調整訣竅一、強化自信

　　不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

　　每一個有杰出成就的人，在其生活和事業的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現在他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。

　　可見，信心孕育著成功，信心能使你創造奇跡。拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

　　在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

　　高三心態調整訣竅二、優化情緒

　　心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的'傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變為笑婆婆的故事說明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。

　　高三心態調整訣竅三、自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。