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考生在高考前狀態(tài)的調(diào)整
考生在高考前如何調(diào)整狀態(tài)?漫漫求學(xué)路，寒窗需苦讀，在經(jīng)過了三年的準(zhǔn)備之后，面對(duì)即將來臨的高考，考生的心里是既興奮又緊張。興奮，是因?yàn)闄z驗(yàn)成果的時(shí)刻即將到來;緊張，則是因?yàn)榧磳⒌絹淼膽?zhàn)斗將決定人生的前途命運(yùn)。下面陽光網(wǎng)小編根據(jù)考生在高考前如何調(diào)整狀態(tài)這個(gè)問題整理相關(guān)的資料，希望你喜歡。
考生在高考前狀態(tài)的調(diào)整
1、規(guī)律作息，莫熬夜
高考前考生要根據(jù)自己的生活習(xí)慣安排一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃。不要太緊張，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能像過去那樣一學(xué)就學(xué)到晚上一兩點(diǎn)鐘，那是不可取的，要?jiǎng)谝萦卸取Ｉ钜幸?guī)律，少吃油膩食品，多吃熱菜。家長(zhǎng)要給孩子盡力安排得舒適一點(diǎn)，菜要可口一點(diǎn)，別大魚大肉，清淡些就好。考試當(dāng)天有可能的話，送送孩子，這樣可以避免出現(xiàn)如堵車等意外情況而影響孩子考試。
2、用膳食補(bǔ)充腦力消耗
心理專家王煒認(rèn)為，考生在考前幾天里的狀態(tài)是非常重要的，如果不能保持一個(gè)良好的身體狀態(tài)，是會(huì)影響到考試的。高考考生根據(jù)考生的身高、體重的.不同，每個(gè)人的實(shí)際能量供給量也是有差別的，所以不必強(qiáng)求一律。要順其自然，略加注意就可以。因?yàn)樯攀碃I(yíng)養(yǎng)的效果不是幾天、幾個(gè)月就能顯現(xiàn)的。所以，現(xiàn)在家長(zhǎng)只能“急用先學(xué)”，把握住最重要的東西即可。
王煒提醒家長(zhǎng)，在高考期間，考生的用腦強(qiáng)度和長(zhǎng)度都會(huì)有較大增加。考生大腦氧的消耗會(huì)增加很多，而彌補(bǔ)這一消耗主要是靠自身調(diào)節(jié)和不能過度疲勞。
3、適當(dāng)鍛煉保證心肺功能
飲食上的調(diào)節(jié)是一個(gè)方面，身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也不可忽視。考生考前最重要的是保證充沛精力，良好的心肺功能可以保證一個(gè)好的考試狀態(tài)。因?yàn)樾姆喂δ軓?qiáng)大，能夠保證腦供血充足，大腦反應(yīng)就比較敏捷。
在考試前的一段時(shí)間里可以進(jìn)行少量而有規(guī)律的跑步、騎自行車或者爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，一般每天進(jìn)行30到40分鐘，保證最大心律在80%以下比較合適。考生可以做兩天休息一天。另外，柔韌性訓(xùn)練也不錯(cuò)，能保證身體處于一個(gè)比較好的舒服狀態(tài)。考試前一個(gè)半小時(shí)可以適當(dāng)喝一些咖啡，不但可以提神，還有助于精神集中。
良好的應(yīng)試心理對(duì)考場(chǎng)發(fā)揮很重要，在考試前一兩天，考生一定要把自己的心態(tài)調(diào)整好，既不能過于緊張也不應(yīng)過于放松，保持適度的緊張，同時(shí)在心里鼓勵(lì)自己，相信自己一定能考出好成績(jī)。
高考前狀態(tài)調(diào)整的訣竅
高三心態(tài)調(diào)整訣竅一、強(qiáng)化自信
不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。
每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。
可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。
在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。
高三心態(tài)調(diào)整訣竅二、優(yōu)化情緒
心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣雨傘，一個(gè)賣布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的'傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
高三心態(tài)調(diào)整訣竅三、自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。
消除緊張心理的小技巧
1、深呼吸
在做一些令你比較緊張的事情前，先進(jìn)行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來。找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
2、酥脆的零食
如果平時(shí)你沒有吃零食的`習(xí)慣，那么在緊張的時(shí)刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因?yàn)楫?dāng)我們吃甜食或者酥脆的零食時(shí)，可以使大腦產(chǎn)生輕松地感覺。有很多男士緊張的時(shí)候都會(huì)選擇喝水，但是尿急的情況可是會(huì)讓你更窘迫的哦!
3、咀嚼口香糖
國(guó)外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng)，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國(guó)外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實(shí)，咀嚼口香糖時(shí)，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。
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