高考前半個月調節飲食起居的方法

　　就考生自身而言，這一階段的壓力主要集中在身體上和心理上。從身體上來講，由于天氣炎熱，備考時間長，考生會感覺體力不支，身體倦怠，注意力不集中。長時間伏案、久坐，會產生腰部、肩頸部的僵硬不適，用眼過度易出現視疲勞。就心理而言，考生主要是考前心理壓力大，患得患失，煩躁、壓抑、悲觀，易出現失眠、焦慮等現象。

　　考前的調理要考慮綜合因素，從身心兩方面調節，根據個人不同情況制定相應方案。

　　不宜熬夜不勉強早睡

　　有多年高考備考經驗的老師現在都會讓考生調整自己的生活規律，簡單說就是調整“興奮點”，讓高考的考試時間與考生的“興奮點”一致，使考試時達到最佳狀態。所以考前這段時間，考生不適宜熬夜，但也不用勉強早睡，基本晚上１１時睡就可以了。早晨７時左右起床，吃完早點，外出散散步，做做伸展運動，適度地調動心肺功能，但不要劇烈運動，防止疲勞和受傷。這樣到上午８時后，身體完全被“喚醒”，血液不會集中到胃腸道參與消化，頭部供血充足，有利于提高學習效率；伏案一小時左右站起來適度活動，做做眼保健操，活動一下頸部和腰部；用十指梳頭，用雙手手掌搓揉面部，有助于消除疲勞；午飯后可以午睡一小時左右，即使睡不著也可閉目養神。這期間天氣炎熱，考生要盡量減少外出，同時午睡時間不宜過長，以保證下午１４時左右狀態的“興奮”。晚飯后，考生可外出散步半小時，放松一下心態；夜間不宜飲濃茶、咖啡，以免影響睡眠質量。

　　不暴飲暴食少吃生冷食物

　　夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱，致使食欲不振，再加上天熱，人們貪吃生冷食物，造成胃腸功能紊亂或因食物不清潔易導致胃腸不適，甚至食物中毒。因此，考生夏季飲食應清淡而又能促進食欲。

　　夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時食用清淡之品，有助于開胃增食。如果過食肥甘膩補之物，則致脾胃受損，影響營養消化吸收，有損健康。因此，夏季飲食宜注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、蠶蟲、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆腐漿、甘蔗、梨等。

　　夏季不能暴飲暴食，就是不能吃得過飽，尤其晚餐更不應飽食。夏季，腸胃功能受暑熱影響而減弱。調配好飲食，有助于增強脾胃功能。細糧與粗糧要適當搭配吃，一個星期應吃３餐粗糧，稀與干要適當安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、喝豆漿，中餐吃干飯，晚上喝粥。葷食與蔬菜配制合理，夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。肉類以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。

　　夏季要少吃生冷食物，少冷飲，特別是冰。暑熱濕邪影響脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。生冷食物是寒性食物，寒與濕互結，就會導致泄瀉、腹痛之癥發生。

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