高三學生飲食進補介紹

　　高三學生飲食應該如何進補?高三學生學習任務重，各方面給予學生的壓力也大，所以對于我們高三同學消耗的不僅是體力，還會造成心理上的疲勞，面對這種情況，我們可以通過調整作息時間以及飲食來改變狀態。下面陽光網小編分享給大家高三學生飲食應該如何進補，希望大家喜歡!

　　高三學生飲食如何進補

　　高三學生不要輕易改變飲食結構

　　18歲的呂豆平時一直不喜歡吃肉，一日三餐經常以素食為主，但馬上要考試了，呂豆的媽媽有點擔心，生怕呂豆營養不夠，于是開始思考著怎么多給呂豆補點肉食。而這種做法，在專家看來確實不足取。

　　營養專家說，考前一段時間內，考生不要輕易改變飲食結構。如果臨考前，為了補充營養，某些考生突然大比例地改變飲食結構，比如說日常以素食為主改為以肉食為主，那么會出現腹脹、腹瀉的現象。疲勞是由于人體內環境偏酸而引起的，多食含堿性的食物即可達到消除疲勞的效果。

　　高三學生增強食欲注意早餐

　　學習引起的過度興奮會抑制神經中樞的饑餓信號，出現長時間沒有進食欲望，所以一定要讓孩子增強食欲。而在一日三餐中，早餐一定不能忽略。

　　營養專家說，早餐是啟動大腦的`“開關”，早餐攝入的能量可以占到全天能量攝入的30%。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，能保持旺盛的精力和較好的考試狀態。

　　早餐不宜吃過多的高蛋白食物，多吃這類食物，上課容易犯困。食物中的膳食纖維能促進胃腸蠕動，幫助排便。補充膳食纖維最簡單的方法就是多吃蔬菜、水果、粗糧，可以吃點玉米面、蕎麥面、豆面等。

　　高三學生飲食藥補不如食補

　　許多家長熱衷于給孩子購買保健品，張素革說，其實，藥補不如食補，保健品再好，其營養也不全面。身體健康的人，本來體質不虛、營養尚佳，再用藥補，不但會失去補的`意義，而且有些藥物還會破壞人體的陰陽平衡。

　　另外，最好每天能保持1小時的體育鍛煉，不僅可以增強體質，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。

　　考試前如何要補充營養

　　要使大腦有效地發揮各種功能，保證好的學習效果，就要不斷地從食物中攝取大腦活動所需的各種營養素，如卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等。含有以上營養物質的食物包括雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。這些食物可以增強大腦的記憶力，使人精力充沛。

　　考生最好能每天進食適量蔬菜、水果，原因是蔬菜和水果含有豐富的.維生素C、維生素B1、維生素B6、維生素A、食物粗纖維等。維生素B1、B6是大腦能量代謝所必需的營養物質;維生素C可增強抵抗力，減輕疲勞;維生素A對視力有好處;蔬菜的纖維素能促進腸的蠕動，防止因學習過度緊張而引起便秘。

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