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大學(xué)：遇見你想要的自己 選擇你想要的人生
編者按：大一“新鮮人”們進入大學(xué)已近一個月，軍訓(xùn)過后，不知道你們現(xiàn)在對這個將要生活四年的環(huán)境有怎樣的感受？對自己已然開始的大學(xué)學(xué)習(xí)、生活是敞開胸懷欣然接受，還是仍然一頭霧水，抑或者還心存不滿？是的，每一個人進入一個新的環(huán)境，開始一段新的生活，都會有這樣的心理感受，這是一個心理適應(yīng)的必然過程。在這個全新的環(huán)境中生活和學(xué)習(xí)，大一“新鮮人”難免會因為不適應(yīng)而產(chǎn)生各種心理不適。那么如何給自己做好心理調(diào)適？小編們與心理咨詢中心老師一道，根據(jù)你們師兄師姐們的經(jīng)驗之談，為新生們準(zhǔn)備了一份應(yīng)對“心理適應(yīng)和角色轉(zhuǎn)變”的指南——《大學(xué)新生心理適應(yīng)完全手冊》，為大家提供一些你們一定用得著的信息，讓大家盡快適應(yīng)大學(xué)生活，度過一個有準(zhǔn)備的大學(xué)四年。將分多期連載新生常見心理不適應(yīng)對、學(xué)習(xí)適應(yīng)、人際適應(yīng)、生涯規(guī)劃等專題，敬請同學(xué)們持續(xù)關(guān)注。
在中學(xué)階段，學(xué)生伏案學(xué)習(xí)；在大學(xué)階段，他們應(yīng)該站立起來，四面瞭望……
——懷特海
大學(xué)：遇見你想要成為的自己
曾經(jīng)，你們是否一度在想，十年寒窗，一朝終于走出那被禁錮許久的象牙塔，我的人生應(yīng)該得到放松，我的大學(xué)也應(yīng)該純潔而唯美！但是，當(dāng)理想面對現(xiàn)實，當(dāng)堅毅遭遇隱忍，當(dāng)激情挑戰(zhàn)茫然時，你們的內(nèi)心是否會蕩起層層微波，你們的人生是否也會因此出現(xiàn)漣漪？矛盾在內(nèi)心交織，失望在頭腦繁衍，茫然而無措……抬頭望望星空，我們應(yīng)該這樣告訴自己：這才是現(xiàn)實的生活，大學(xué)里，我要學(xué)會適應(yīng)！大學(xué)里，我將遇見我想要的自己……
一、新的自我確認(rèn)
無論你來自偏僻的鄉(xiāng)村還是繁華的都市，無論你是高考狀元還是“蕓蕓眾生”，無論你是多才多藝還是平凡無奇，進入大學(xué)，就是一個新的開始，重新認(rèn)識自我、重新定位是每一個人都必須做好的第一件事，只有這樣我們才能較快地適應(yīng)大學(xué)新生活。如果你對自己還有諸多不滿意，希望通過大學(xué)生活完善自己，你就請你告訴自己：1、不論我的現(xiàn)狀如何，我選擇：尊重自己生命的獨特性；2、不論我有什么優(yōu)點和弱點，我選擇：無條件地接納自己；3、不論我有什么或沒有什么，我選擇：熱愛自己、關(guān)心自己。
二、把握生活的節(jié)奏
現(xiàn)在就開始優(yōu)化你的時間管理吧。大學(xué)時間是寶貴的，更是有限的，前后四年1460天，去除長假期、周末、休息、看病、吃飯、睡覺等時間，便不足1000天。在這個高效的社會，我們必須注意時間的投入與產(chǎn)出，做到價值最大化。大學(xué)是職場的前奏曲，合理地利用和安排時間成了實現(xiàn)大學(xué)生涯目標(biāo)的關(guān)鍵。那么，怎樣才能做好時間管理呢？第一，做好大學(xué)四年總體計劃，確定學(xué)習(xí)目標(biāo)；第二，分清“重要”和“緊急”的事情，避免顧此失彼；第三，抓住“零碎”時間，充實課余生活；第四，決戰(zhàn)周末，充分利用，倍加珍惜。第五，合理利用寒假和暑假，有的放矢，既學(xué)知識，又?jǐn)�經(jīng)驗，實踐和學(xué)習(xí)一箭雙雕。
三、人際關(guān)系必修課
人際關(guān)系是大學(xué)生必修的一課，苦于不知該如何學(xué)好這一課的新生們，可以有意識地加強這方面的修養(yǎng)。其中，三點尤為重要：第一、學(xué)會包容他人。如果別人的生活方式有礙于你的生活，就需要委婉地提出意見，并適當(dāng)?shù)剡M行自我調(diào)整(如調(diào)整作息時間)。第二、主動交往。要想處理好同學(xué)之間的關(guān)系，還要做到對人寬、對己嚴(yán)，主動與同學(xué)打招呼，主動和同學(xué)講話，主動幫助別人。第三，講究技巧。在與同學(xué)相處時應(yīng)坦誠相待，但在給同學(xué)提意見時，必須動腦筋，講究方法和技巧。需要注意的`一點是，給別人提意見一定不能當(dāng)著眾人的面，以免使對方難堪、丟面子。
試試看，讓這三個理念深入你心，并立即用行動來實現(xiàn)，相信你將很快融入到轟轟烈烈的大學(xué)生活，遇見你想要成為的自己，這或許也是你所不知道的更好自己！
當(dāng)你成為“新鮮人”
不適應(yīng)1：當(dāng)“喂食式”變?yōu)椤胺硼B(yǎng)式”
對于小周來說，初進大學(xué)后最大的不適應(yīng)就是教學(xué)方式的改變。高中時，老師都盯得很緊，不時地有這個測驗?zāi)莻�考試，不想努力都難。但是進了大學(xué)，作業(yè)不常布置了，老師也很少主動來關(guān)心自己的學(xué)習(xí)。面對這么寬松的學(xué)習(xí)方式，小周有些手足無措。
心理老師對你說：高中學(xué)習(xí)基本上是被動式的。大學(xué)則全然不同，自由支配的時間越來越多，老師不再施加壓力，特別是文科的課程，課業(yè)一般比較輕松。成績的好壞就全靠個人平時的學(xué)習(xí)態(tài)度是否自覺了。建議新生在確定所學(xué)課程后，為自己制訂一個合理可行的學(xué)習(xí)計劃、確切的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并堅持按照計劃進行學(xué)習(xí)，平時有問題主動請教老師。
此外，大學(xué)里的一些基礎(chǔ)課程教學(xué)一般都在階梯教室里進行的，建議“搶占”前10排的座位，這樣聽課效率會高一些。
不適應(yīng)2：我不喜歡學(xué)校的課程安排
新生小王是一個對自己的未來很有計劃的人，可如今看了課程表卻發(fā)現(xiàn)學(xué)校的課程安排和他想的不太一樣。比如他認(rèn)為實踐操作應(yīng)當(dāng)盡早開始，可課程安排卻要到大三大四，想先行一步吧又覺得缺少專業(yè)的指導(dǎo)，想跟著學(xué)校走又覺得太晚了，該怎么辦？
心理老師對你說：入學(xué)的第一、二年，學(xué)校都會先安排公共必修課程，專業(yè)課往往安排得比較靠后。大學(xué)的課程安排是每個學(xué)校根據(jù)自己的師資力量和育人目標(biāo)來制定的，本來就不可能適合每個人。如果你有自己的學(xué)習(xí)計劃，不妨先向?qū)W長學(xué)姐要一張課程表，看看感興趣的課程是不是和自己的上課時間安排沖突，如果不沖突的話就可以去旁聽。
不適應(yīng)3：突然多了那么多時間，怎么安排
有些同學(xué)習(xí)慣了高中時每天時間被安排得滿滿的，上了大學(xué)，時間一下子寬裕很多，反而覺得不知所措，每天上完課之后如何處理大段的空余時間成了他們最頭痛的問題。
心理老師對你說：大學(xué)學(xué)習(xí)的課程多，課時少，每天的上課密度也不一樣，有時甚至?xí)霈F(xiàn)一天僅有1、2節(jié)課的情況。大量的空余時間決定了自主學(xué)習(xí)是大學(xué)里主要的學(xué)習(xí)方式。確立自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)、想從事什么職業(yè)、想成為什么樣的人才，然后根據(jù)目標(biāo)制訂學(xué)習(xí)計劃。可以參照與自己的理想相近院校的課程安排，看看除了本校的原有課程安排外，還需要補充哪些課程。
不適應(yīng)4：同在屋檐下的煩惱
對那些從未住過宿舍的同學(xué)來說，處理好和舍友之間的關(guān)系也算一個不小挑戰(zhàn)。畢竟，時下有許多同學(xué)沒有兄弟姐妹，很難體會到突然間多了好幾個朝夕相處的“兄弟”或“姐妹”的感覺。
心理老師對你說：在一個宿舍生活，主動最重要。比如打水的時候主動代別人打；一個宿舍的同學(xué)來得有早有晚，早來的同學(xué)就把全宿舍的被子都抱到戶外曬個遍，又把床鋪鋪好，這樣剛下火車的同學(xué)一到學(xué)校就能上床休息。晚到的同學(xué)看到舍友大掃除，可以把弄臟的衣服抱到水房洗干凈。許多同學(xué)都愿意為宿舍、為別人做點什么，關(guān)鍵是誰先主動，誰先開好一個頭。此外大家來自不同地方，每個人都有自己的生活習(xí)慣，宿舍里的不合拍本屬正常，每個人在多些寬容的同時更要學(xué)會體諒、照顧別人。
由不適應(yīng)引發(fā)的5種你必須警惕的心理狀態(tài)
剛?cè)雽W(xué)大學(xué)新生不適應(yīng)新環(huán)境，如不及時調(diào)整，會產(chǎn)生諸如失落、自卑、焦慮、抑郁等心理不適，心理學(xué)上將這段心理問題高發(fā)期稱“大學(xué)新生心理失衡期”。一般來說，這種因心理不適應(yīng)而導(dǎo)致的心理失衡，存在時間因新生心理素質(zhì)的好壞而有長有短。有些新生因心理素質(zhì)較差，又得不到外部支持，很可能需要長期調(diào)試才能度過心理失衡期。
——間歇心理：高中時期高度緊張的生活體驗是學(xué)子們終生難忘的。經(jīng)過3年超負(fù)荷的拼搏以及身心能量的過度透支，大學(xué)生入學(xué)后幾乎身心俱疲，相當(dāng)部分同學(xué)滋生了對學(xué)習(xí)的厭倦情緒。由于心理緊張系統(tǒng)解除，學(xué)習(xí)上無動力，行為上提不起勁，喘口氣，歇歇腳的心理比較普遍。
應(yīng)對招數(shù)：高三緊張的學(xué)習(xí)之后，有一個休息階段是很正常的，關(guān)鍵是要有意識地讓自己早點調(diào)整過來。建議“十•一”長假之后，給自己列一張計劃表，將自修、休息、社團活動都安排好，這也能起到督促作用。
——茫然心理：中學(xué)階段人們的奮斗目標(biāo)非常明確與強烈，即一切圍繞高考而拼搏。考人大學(xué)后，有的新生入學(xué)初期新的人生目標(biāo)尚未確立，出現(xiàn)目標(biāo)的丟失和理想真空。由于目標(biāo)的迷亂往往使人缺乏方向感，無所適從，再加上高校管理不像中學(xué)那么直接和嚴(yán)格。許多新生不知自己該干什么、干什么好，不善于自主地安排自己的生活和學(xué)習(xí)，導(dǎo)致焦慮、茫然、百無聊賴的感覺比較強烈。
應(yīng)對招數(shù)：遇到這種情況，最忌“憋在心里”。建議主動求助，找輔導(dǎo)員或者師兄師姐或者同班同學(xué)好好聊一聊，或者找學(xué)校的心理咨詢老師，談?wù)勛约旱囊恍┌l(fā)展規(guī)劃，明確目標(biāo)。
——自卑心理：產(chǎn)生這種心理有三種情況：一是部分同學(xué)高考成績不理想，錄取到較低層次學(xué)校，自尊心受挫；二是高校的某些價值標(biāo)準(zhǔn)與中學(xué)不同，在高校，衡量個體價值和能力的不僅僅是學(xué)業(yè)成績，而那些來自偏遠(yuǎn)貧困地區(qū)或者一心埋頭苦讀而很少注意全面素質(zhì)發(fā)展的同學(xué)，深感自己在這些方面的劣勢而滋生自卑心理；三是角色地位變化誘發(fā)的自卑心理。大學(xué)生多是中學(xué)時期的學(xué)習(xí)尖子，自我感覺良好，進入高校后，卻發(fā)現(xiàn)山外有山、天外有天。這種學(xué)習(xí)位置的重新洗牌造成巨大的心理落差，一遇挫折，往往導(dǎo)致他們自我評價失真，從而誘發(fā)自卑心理。
應(yīng)對招數(shù)：有自卑心理的新生容易出現(xiàn)“泛化”狀況。也就是，一旦一個方面不如別人，就會覺得很多方面都不好，容易全盤否定自己，這種心態(tài)在新生中最容易出現(xiàn)。這個時候就建議給自己一個職業(yè)規(guī)劃，看看自己以后要從事哪方面的工作，以確定需要發(fā)展哪方面的素質(zhì)。
——失落心理：這種心理的產(chǎn)生與兩種因素有關(guān)：一是沒有錄取到理想的學(xué)校或?qū)I(yè)，只是抱著權(quán)宜之計入學(xué)，入學(xué)后心理別扭和沮喪，退學(xué)或轉(zhuǎn)系的意念強烈。由于對錄取學(xué)校所學(xué)專業(yè)不接納、不認(rèn)同，心理上的抵觸情緒和失落感比較嚴(yán)重；二是有的新生入學(xué)前把大學(xué)生活想象得浪漫、神秘和多姿多彩。過高的期望值與大學(xué)的現(xiàn)實生活反差較大，導(dǎo)致部分新生人學(xué)出現(xiàn)情緒波動和失落。
應(yīng)對招數(shù)：失落心理常見于較為理想主義或者原本成績比較優(yōu)秀的學(xué)生，應(yīng)學(xué)會宣泄。可以先找到自己對目前生活不滿意的方面在哪里，然后找輔導(dǎo)員老師談?wù)劊覍そ鉀Q的辦法。但是如果不滿意的狀況無法改善，可在考慮清楚后轉(zhuǎn)系、轉(zhuǎn)校或者與心理咨詢老師談?wù)勛约旱南敕ā?p>——懷舊心理：由于生活方式、習(xí)慣、環(huán)境的急劇變化，加上遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)、親友和同伴，這對缺乏生活自理能力和人際交往技能的學(xué)生來說，無疑是個不小的挑戰(zhàn)。尤其是某些年齡小、以自我為中心、習(xí)慣于依賴家庭的女生，哭鼻子、人際關(guān)系緊張的事情時有發(fā)生，懷舊心理油然而生。
應(yīng)對招數(shù)：“懷舊”心理其實是一種表象，背后反映的還是對大學(xué)生生活的不滿，覺得“現(xiàn)在不如從前”。還是應(yīng)該著眼現(xiàn)在，看看自己對新生活不滿意的方面在哪里，對那些可改變的努力改善，而一些不可改變的方面(如大學(xué)里不可能再像高中，再成為班級或者學(xué)校的焦點)則要盡量去適應(yīng)。
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