- 相關推薦
習慣三分鐘熱度讀書筆記
世界知名的自我啟發大師博恩·崔西在他的《焦點》一書中說，“你的所有行動幾乎全部，或至少有95%是由你本人的習慣所決定的”，由此可見，習慣是一種多么強大的力量。可以說，養成的習慣越多，我們的生活就越輕松。
提起習慣的養成，我一直以為靠的是意志力，所以，多年來面對自己眾多習慣培養過程中的“三分鐘熱度”，總是歸結為意志力太薄弱。
再后來看到一種說法，如果一件事情沒有被養成習慣，那么每次勉強去做的時候，就會消耗自己的內驅力。而人的內驅力有限，被消耗的越多，主動做事情的能力就越低。
所以，索性選擇一種最為放松的方式，即用興趣去支撐。倘若能夠堅持下來，養成一種習慣，就說明自己是真的熱愛，如果不能，就告訴自己這不是真愛，不養成也罷。
斷斷續續一年多下來，想達成的習慣近乎沒有，原來養成的習慣也漸漸消散。回想起來，還是很有受挫感的。直到看完古川武士的這本《堅持，一種可以養成的習慣》，如有當頭棒喝！原來，習慣是可以按照科學的步驟養成的。
《堅持，一種可以養成的習慣》
看慣了太多的7天速成，21天養成，66天打卡之類的營銷軟文，經常腦子一熱涌進門去，參與的多了，漸漸明白這僅僅是抱團取暖，用群體的熱情去供養自己的動力。當然最終靠這樣的方法堅持下來的也近乎為零。
是不是這樣的方法一定沒有用呢？也不是的。只能說個人性格不同，有些人適合，有些人不適合罷了。但是，《堅持，一種可以養成的習慣》里提供的科學方法，是每個人都可以運用并且達成的。
那么，具體應該怎么做呢？
要想培養一種新習慣，我們首先要思考下，為什么會產生“三分鐘熱度”的現象？
古川武士在書中給出了這樣一個名詞——習慣引力。什么是習慣引力呢？引力是把我們往地表拖拽的一種力量，顧名思義，習慣引力也就是把我們從新習慣中拉回到日常生活的力量。
類比火箭發射，培養習慣的過程即為發射火箭的過程，那么地心引力即為習慣引力，在發射到太空的整個過程中產生強大的阻力。習慣養成之后就相當于火箭在太空的無重力狀態，根本不需要耗費我們的能量，或者耗費極低的能量，就能在日常生活中自發運轉。
為什么我們在培養習慣的過程常常失敗？就是習慣引力的作用。它參與著抵抗新變化，維持現狀的陰謀，總是一不小心就把我們拉回原狀。
那對抗習慣引力有沒有科學可行的方法呢？接下來，我們就需要正確認知習慣的種類和培養習慣的三個階段了。所謂“知己知彼，方能百戰百勝”。
習慣的種類
根據習慣引力所產生的抵抗強度，習慣可以分為行為習慣，身體習慣和思考習慣。
行為習慣就像日常刷牙洗臉一樣，是每天的規律行為，由于時間空間的彈性大，相對而言難度不大，培養這樣的習慣大概需要一個月的時間左右。
身體習慣是與身體節奏相關的習慣，比如減肥，運動，早起等，對人的影響較大，培養這樣的習慣大概需要三個月左右的時間。
思考習慣，與思維能力相關，這是一個需要長期訓練的過程，所以，這樣的習慣培養至少需要六個月時間左右。
《堅持，一種可以養成的習慣》一書中探討的大部分是行為習慣的培養，加之少量的身體習慣。
那么接下來我們要探討下培養習慣的三個階段了，科學掌握每一個階段的狀況和相應的策略，才能更好的促進習慣的達成。
第一個階段：反抗期（第1-7天）
這一階段我們稱之為反抗期，受習慣引力的影響最大，每一天都很想放棄，也是失敗率最高的階段。如同火箭發射的初始階段，需要的燃料動力最足。
應對這樣的狀況，我們可以將阻力調節到最小，方法有二：
1.采用“嬰兒學步”的方式，從最小處著手，每天積累一小步，盡量忽略行動量和結果，只注重習慣的培養。比如，培養整理的習慣，每天只整理5分鐘，培養寫日記的習慣，那就每天只寫一句話。
2.簡單記錄。比如上面提到的整理習慣，在冰箱上貼打卡清單，清單上只寫兩項內容：是否完成：打鉤或打叉；時間：早上7：00-7：05。
也許你會問，這樣做有效嗎？5分鐘能干啥呢？堅持下去你會發現，確實是有效的。因為在初步培養習慣的七天里，我們只需要讓自己有行動的意識即可，行動內容微弱，才不會有強大的阻力出現，才能持續下去。
第二個階段：不穩定期（第8-21天）
這一階段，我們需要把目標上升到原本想要培養的程度，所以需要作出和反抗期不同的調整。
既要將行為模式化，培養節奏感，進而養成固定的習慣，又要根據實際情況，設定例外規則，否則，因為某一次的例外，可能就會產生挫敗感，最終走向失敗。
這里的方法有三：
1.盡量固定時間，地點和需要完成的內容。
2.保持計劃的彈性，當出現例外狀況，可以用“嬰兒學步”式替代，或者替換時間完成目標，也可以設定一個光明正大的“中斷日”。
3.設定獎懲機制，激發動力。
第三個階段：倦怠期（第22-30天）
習慣培樣到這個階段，身體和精神狀態都很容易倦怠，可能突然會找不到行動的意義，然后就不了了之的放棄了。所以，這個階段必須要增加點新意。
方法有二：
1.添加變化。改變內容和環境，選擇適當的激勵方法。同樣類比整理習慣，這一階段，可以嘗試斷舍離，邀請朋友一起整理，或者提前計劃完成習慣培養的第30天，在整潔干凈的家里舉行慶祝晚會等。
2.計劃下一個習慣的培養。行為習慣每個月都可以安排一個，根據對自身影響的優先級，選擇好下一個要培養的習慣，計劃好但暫不執行，可以重新體驗習慣培養的初始過程，也是對怠倦期的激勵。
到這里，一整個行為習慣的培養過程就講述完畢了，補充兩點幫助：培養習慣的三原則和有效的獎懲機制（即書中提到的12個持續開關）。
培養習慣的三原則：
1.一次只培養一個習慣。這個不難理解，將阻力降低到最小，才能更好的達成。同時進行多項習慣的培養，等同于同時對抗多倍的習慣引力，失敗的概率更大。
2.行動規則越簡單越好。循序漸進，越簡單的規則越好執行，越好執行則成功的幾率越大。
3.不要過度在意結果。不可否認結果導向也很重要，但是對于養成習慣的過程而言，更重要的是培養習慣本身。
幫助習慣達成的獎懲機制：
1.糖果型開關
這類開關主要利用自己的快感，獲取動力。有如下六種：
獎勵，被稱贊，游戲，理想模式（榜樣或是達成后的美好狀態），儀式，去除障礙。
2.處罰型開關
利用危機感，強迫自己避免發生某種狀況而去做某件事。作者也列舉了六種：
損益計算，結交朋友，對大眾宣布，處罰游戲，設定目標，強制力。
還要注意的是，使用獎懲機制時，不僅要了解自己的性格愛好，還要視培養習慣的不同，選擇相應的持續開關，才能達到促進激勵的效果。
北川武士還在《堅持，可以養成的一種習慣》的最后一章里，給出了六個按照上述科學方法達成的故事，包括整理，學英語，節約，減肥，早起，戒煙，非常具有借鑒意義。
亞里士多德說，“人是被習慣所塑造的，優異的成績來自于良好的習慣，而非一時的行動”。我們都知道了習慣的重要性，也知道習慣需要堅持行動，那么讀完這本書你會有一個全新的體會，那就是，原來堅持本身也是可以科學培養的。
那么接下來，就計劃好每月要培養的習慣，按照科學的方法來體驗一把不再“三分鐘熱度”的成就感吧！
【習慣三分鐘熱度讀書筆記】相關文章：
熱度的高中作文05-07
《習慣的力量》讀書筆記05-09
有關給生命加點熱度的勵志文章04-25
2018春節旅游熱度排行04-21
《好習慣影響孩子的一生》讀書筆記04-05
高效能人士的七個習慣讀書筆記摘抄03-30
習慣的作文02-02
習慣的作文01-31