處暑養(yǎng)生保健要點

時間：2018-08-02 08:36:27 我要投稿

處暑養(yǎng)生保健要點

　　處暑如何養(yǎng)生?處暑養(yǎng)生有哪些講究?處暑屬于秋季的節(jié)氣，卻有個暑字。所以，處暑雖然天氣會逐漸寒涼，但是暑氣仍舊未退。中醫(yī)認為，處暑過后暑氣漸消，特別是早晚秋涼的感覺。那么，初秋如何養(yǎng)生最健康呢?下面與小編一起來了解處暑的健康養(yǎng)生要點。

處暑養(yǎng)生保健要點

　　飲食：宜清補，忌辛辣，喝粥補水

　　雖然入秋后天氣漸漸轉為早晚涼爽，但是“秋老虎”的威力很大，進補宜“清補”。就是適當食用一些具有健脾、清熱、利濕功效的食物。一方面可以使體內的濕熱之邪從小便排出;另一方面能調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季進補奠定基礎。“清補”當忌辛辣、肥甘油膩、生痰助濕類食品，但并非禁忌葷食。

　　北京大學公共衛(wèi)生學院教授馬冠生指出，處暑節(jié)氣還可以通過喝粥來補充水分。首先，粥大都是以米、面、雜糧為原料，符合《中國居民膳食指南》中“谷類為主，粗細搭配”的原則。其次，粥的包容性強，想來點“腥”，雞鴨魚肉蛋奶都可以加進去;想吃清淡的，可以加蔬菜、水果等;想“炫富”，可以加海參鮑魚山珍海味;想“平民”，加地瓜山藥土豆;還可以任意組合，很容易實現(xiàn)食物多樣。其三，用來煮粥的雜糧，一般不需要研磨加工，谷類表層所含的維生素、礦物質等營養(yǎng)素和膳食纖維都可以全部保留下來，避免了營養(yǎng)物質的流失。

　　起居：宜早睡早起，防秋乏，早晚添衣

　　除了合理飲食外，還要確保充足的睡眠及睡眠質量，以消除疲勞、增強免疫力。浙江省中醫(yī)院神經內科陳眉主任醫(yī)師介紹，經過晝長夜短炎熱的盛夏，很多老人都有睡眠不足的現(xiàn)象，而處暑過后天氣逐漸變涼，應改變夏季晚睡的習慣，早睡早起，提早預防秋乏。

　　處暑時節(jié)，正值初秋，暑熱尚未退盡，此時不宜過多過早地添加衣服，以自身感覺不過寒為準，以提高機體對低溫環(huán)境的適應能力。當然，‘秋凍’還要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷又怕熱，對天氣變化非常敏感，更應及時增減衣服。

　　運動：宜輕松平緩，忌大量出汗

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但秋天養(yǎng)“收”，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。此時因為人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段，故運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。適當運動鍛煉，即當周身微熱，尚未出汗時，即可停止，此時能保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。

　　護膚：紫外線輻射指數(shù)大，防曬是關鍵

　　處暑后太陽的紫外線輻射指數(shù)較大，這個時候大家不要因為天涼快了就忽視防曬，千萬不要被“秋老虎”傷了皮膚。維生素C具有抑制黑色素和黑斑產生的效果，多補充維生素C還可以預防皮膚老化，增強皮膚的防曬效果，有利于皮膚的彈性。

　　推拿保健疏通經脈

　　每個人都可以自己做推拿保健，比如按迎香穴——擦熱拇指，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)，每天早晚各做一至二組;按按肺俞穴——臨睡前端坐，兩膝分開，雙手放于大腿，頭正目閉，放松，意守丹田，吸氣，兩手握空心拳，輕叩肺俞穴(第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數(shù)十下，左右交替。這種方法可以舒暢胸中之氣，有助于體內痰濁排出，且可以通脊背經脈，預防感冒。

　　處暑的養(yǎng)生文化

　　避免過早添加衣物

　　“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時勿高，以利于收斂陽氣。因為熱往外走之時，必有寒交換進去。但是，夜里外出要增加衣服，以保護陽氣。同時，早晚比較涼了，要注意增加衣服。

　　多飲少言防秋燥

　　中醫(yī)認為，秋天對應人體的是肺臟，秋燥傷人易傷肺，此時應多喝水，不要等到口渴再喝。中醫(yī)有句名言“形寒飲冷則傷肺”，秋季天氣已經逐漸轉涼，還要忌寒涼之飲。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上，秋天必須補水。通常，秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，但要注意多次少量。此外，每天不停地說話還會傷氣，其中最易傷害肺氣和心氣，所以要注意“少言”。

　　家居、衣著多色彩

　　良好的視覺刺激，有利于消除秋乏。如果長期從事室內工作，可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾，通過眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號，促進臟腑功能恢復。

　　早睡早起，睡好子午覺

　　處暑節(jié)氣正是由熱轉涼的交替時期，自然界中陰氣增強，陽氣減弱，人體的陽氣也隨著內收，“秋乏”也就隨之出現(xiàn)。而睡眠不僅可以消除疲勞，還能使大腦、身體得到充分休息，是養(yǎng)生美容的重要方法之一，應充分利用睡眠來調養(yǎng)身體。建議大家保證充足的睡眠，改掉夏季晚睡的習慣，以晚上10點前入睡最佳，每天比夏天增加1小時睡眠為好，并保證早睡早起。

　　多吃清熱安神食物

　　從養(yǎng)生的`角度來看，處暑節(jié)氣適宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不可太多。另外，處暑過后秋燥漸盛，為防止燥邪傷肺可多吃一些滋陰潤燥食物，如梨、冰糖。

　　伸懶腰也可緩解秋乏

　　即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

　　可堅持冷水浴習慣

　　冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法，如秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，一直堅持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴時應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間由短到長。

　　多吃果蔬多喝粥湯

　　處暑過后，氣候逐漸變得干燥，而燥氣傷肺，如果經常食用辛辣油炸類食品，則更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。對付“秋燥”最好的方法就是多喝水，可在白開水中加鹽或蜂蜜，盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物，可多吃水果、百合和一些滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津的粥湯。夏秋交疊，可以多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青蘋果等，少吃甜味的西瓜等。秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

　　養(yǎng)肺多吃白色食物

　　秋季氣候轉涼，空氣也略顯干燥起來。傳統(tǒng)養(yǎng)生認為，白色食物入肺，也就是說白色的食物對肺健康是有促進作用的，養(yǎng)生效果很不錯。　秋季外界干燥，五色對應五臟，白色人肺，因此白色的食物可以起到潤肺、養(yǎng)肺的功效，在秋季多吃一些，可有效防治咳嗽、哮喘、咽炎等呼吸系統(tǒng)病癥。

　　洗澡后盡快擦潤膚霜

　　護膚品要根據(jù)季節(jié)轉換及個人的皮膚狀況而隨時調整。入秋以后，應選擇低刺激性、滋潤度高、具有保濕功能的護膚乳液或乳霜。白天外出應注意防曬。晚上洗澡的時間不宜過長，水溫保持在39℃以下，防止水分和油脂因過熱而流失。洗澡后趁皮膚還未全干時立刻涂上滋潤皮膚的乳液或護膚品，使皮膚表面形成一層保護膜，幫助皮膚保持濕潤，防止皮膚水分揮發(fā)，從而有效減少皮膚干燥現(xiàn)象。

　　做菜時少放佐料

　　應注意的是，秋季涼爽干燥，不少人一見天氣轉涼，不但開始進補，而且是蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等調料統(tǒng)統(tǒng)往菜肴里放。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣。因此，建議在做菜的時候，注意調料的用量，要適度為宜，不要放過多的佐料。

　　少吹空調、少開電扇保健康

　　處暑時節(jié)早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發(fā)作，也是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風等疾病的高發(fā)期。而經常吹空調、吹電扇，很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風等毛病;還可能導致腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統(tǒng)疾病。

　　護理好臍部

　　處暑節(jié)氣過后，天氣漸涼，人們也開始從防暑降溫逐漸過渡到防寒保暖上來。大家都知道寒從腳下生、養(yǎng)生先養(yǎng)腳的道理，卻較少注意到肚臍也很容易受寒。肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經末梢和神經叢，因此對外部刺激特別敏感，并且最容易穿透彌散。

　　多進行體育運動

　　健康生活：處暑前后可以選擇散步、騎車、體操、慢跑、跳繩等，運動程度以全身稍微出汗即可。運動的同時可適度曬太陽。曬太陽的時間宜選擇在傍晚，每次半小時左右，曬太陽時應選擇避風處。通過適度的體育鍛煉和曬太陽，可以感受到室外陽光空氣的撫慰，提高人體對氧氣的利用。

　　貼秋膘要循序漸進

　　進入初秋，夏天里比較差的食欲逐漸好轉，人們開始主動或被動地貼秋膘，以便為應對秋冬的寒冷儲存能量。但是，處暑節(jié)氣時人的胃腸功能較弱，太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔，影響胃腸功能。