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篇一：白領(lǐng)新患“知識(shí)焦慮癥”
知識(shí)焦慮癥即信息焦慮綜合征。在知識(shí)時(shí)代，人們對信息的吸收是成平方數(shù)增長的，但人類的思維模式還沒有很好地調(diào)整到可以接受如此大量信息的階段，由此就會(huì)造成一系列的自我強(qiáng)迫和緊張，非常接近精神病學(xué)中的焦慮癥狀。
知識(shí)學(xué)多了是好事，知識(shí)學(xué)多了也可能讓人焦慮。高學(xué)歷者患病率高。
“知識(shí)焦慮癥是焦慮癥的一種，它因知識(shí)而起。現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)受知識(shí)焦慮癥的困擾。”心理咨詢師劉梅介紹說。
劉梅表示，知識(shí)焦慮多集中在25歲-40歲的高學(xué)歷者身上。焦慮不僅使他們心理壓力大，甚至在沒有任何病理變化和任何器質(zhì)性改變的前提下，突發(fā)性地出現(xiàn)惡心、嘔吐、焦躁、神經(jīng)衰弱、精神疲憊等癥狀，女性還會(huì)并發(fā)停經(jīng)、閉經(jīng)和痛經(jīng)等婦科疾病。被動(dòng)學(xué)習(xí)刺激焦慮。
30歲的小胡工作壓力很大，但他仍然堅(jiān)持到遼大旁聽法律課，準(zhǔn)備參加司法考試。“累是累，但社會(huì)壓力大太了，多學(xué)知識(shí)才可能多些機(jī)會(huì)。等考完這個(gè)，我還準(zhǔn)備參加心理咨詢師培訓(xùn)。”整天處于緊張狀態(tài)的小胡就這樣強(qiáng)迫自己不停地學(xué)習(xí)。
像小胡這樣工作以后還繼續(xù)考研、考證的大有人在。知識(shí)越來越重要，社會(huì)環(huán)境不斷地刺激人們?nèi)ノ崭鞣N知識(shí)。如果這種學(xué)習(xí)不情愿，又強(qiáng)迫自己去做，就容易產(chǎn)生焦慮情緒。
沈陽航空工業(yè)學(xué)院基礎(chǔ)部吳玉斌老師講，大學(xué)生也在不斷擴(kuò)充知識(shí)量。許多學(xué)生盲目吸收信息，整天處于考取各種資格證的焦躁情緒中。規(guī)律生活學(xué)會(huì)放松 。
適度焦慮對人有利，但長期處于焦慮情緒中就有害處了。沈陽曾經(jīng)有個(gè)小伙子因?yàn)橹R(shí)焦慮引起驚恐發(fā)作，突然撕掉了所有的書。
知識(shí)焦慮癥并不可怕，不用擔(dān)心會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榫窦膊。灰獙W(xué)會(huì)放松、每天進(jìn)行適量的鍛煉和娛樂，并且保持規(guī)律的生活，可以有效緩解癥狀。
篇二：驚恐發(fā)作的表現(xiàn)
驚恐發(fā)作的典型的表現(xiàn)是，患者正在進(jìn)行日常活動(dòng)，如看書、進(jìn)餐、散步、開會(huì)或做家務(wù)時(shí)，突然出現(xiàn)強(qiáng)烈的恐懼感，好像即將死去。那么，具體表現(xiàn)有哪些呢?
驚恐發(fā)作的表現(xiàn)：
(1)在沒有客觀危險(xiǎn)的環(huán)境下發(fā)作，或發(fā)作無明顯而固定的誘因，以致發(fā)作不可預(yù)測。
(2)兩次發(fā)作的間歇期，除了害怕再發(fā)作外，沒有其他明顯癥狀。
(3)發(fā)作的典型表現(xiàn)常是病人在日常活動(dòng)中，突然出現(xiàn)強(qiáng)烈恐懼，好像即將要死去(瀕死感)或即將失去理智(失控感)，使病人難以忍受。同時(shí)病人感到心悸，好像心臟要從口腔跳出來，有胸悶、胸痛、氣急、喉頭堵塞窒息感，因此驚叫、呼救或跑出室外。有的伴有顯著植物神經(jīng)癥狀，如過度換氣、頭暈、多汗、面部潮紅或蒼白、震顫、手腳麻木、胃腸道不適等，也可有人格解體、現(xiàn)實(shí)解體等痛苦體驗(yàn)。
(4)發(fā)作突然，10分鐘內(nèi)達(dá)到高峰，一般不超過1小時(shí)。發(fā)作時(shí)意識(shí)清晰，事后能回憶發(fā)作的經(jīng)過。此種發(fā)作雖歷時(shí)較短暫，一般5～10分鐘，很少超過1小時(shí)即可自行緩解仍如常人，但不久又可突然再發(fā)。病人發(fā)作頻繁，1個(gè)月內(nèi)至少有3次，或者首次典型發(fā)作后繼之以害怕再發(fā)作的焦慮常持續(xù)1個(gè)月以上。
(5)發(fā)作并不局限于任何特定的情況或某一類環(huán)境(不可預(yù)測性)，大多數(shù)病人在間歇期因擔(dān)心再次發(fā)病而緊張不安，并可出現(xiàn)一些植物神經(jīng)活動(dòng)亢進(jìn)癥狀，稱為預(yù)期性焦慮。在發(fā)作間歇期，多數(shù)病人因擔(dān)心發(fā)作時(shí)得不到幫助，因此主動(dòng)回避一些活動(dòng)，如不愿單獨(dú)出門、不愿到人多的場所、不愿乘車旅行等，或出門時(shí)要他人陪同(此時(shí)并有廣場恐懼癥)。驚恐發(fā)作病人也可并有抑郁癥狀，有的有自殺傾向，需注意防范。
(6)驚恐發(fā)作作為繼發(fā)癥狀(驚恐發(fā)作綜合征)，可見于多種不同的精神障礙，如恐懼癥、抑郁癥等，并且需要與某些軀體疾病，如癲癇、心臟病發(fā)作等鑒別。
篇三：他為什么如此焦慮
焦慮有好壞 調(diào)整很關(guān)鍵
小剛即將升入高三，平時(shí)學(xué)習(xí)成績比較優(yōu)異。可是最近，小剛經(jīng)常感到緊張焦慮，擔(dān)心將來考不上重點(diǎn)大學(xué)，害怕父母在親朋好友面前抬不起頭，自己以后也沒有好前途……所以，他天天復(fù)習(xí)到凌晨一兩點(diǎn)，雖然時(shí)間用了很多，但效率卻越來越低，注意力也越來越不集中。但越這樣小剛就越著急，而考試成績似乎也和他對著干，更加不理想。小剛一想到要高三了，就開始渾身冒冷汗、心慌、手抖……
心情好壞常與焦慮相伴
小剛到底出了什么問題呢?從小剛的故事中，可以看到，他是經(jīng)常被一些“壞心情”所干擾。
在我們的生活中，大部分時(shí)間心情是平靜的，或是愉悅的，但是，時(shí)不常可能會(huì)被不和諧的音符——“壞心情“所打斷，令人感到煩惱;也有一些人長期被一種或多種“壞心情”所干擾，使用了很多方法都揮之不去，痛苦異常。其實(shí)，每個(gè)人在不同的時(shí)刻都可能會(huì)擁有不同的“心情”，而每個(gè)人也都會(huì)期盼著擁有“好心情”，趕走“壞心情”。而這個(gè)“壞心情”又常常與“焦慮”的心情是相伴隨的。小剛的問題正是“焦慮”惹的禍，就是考前的“過度焦慮”。
焦慮，是人們在面對某些困難或問題時(shí)正常的心理反應(yīng)，是一種對將來不確定后果的擔(dān)心和煩惱。在日常生活中，當(dāng)我們面對那些我們很重視的事情的時(shí)候，焦慮就會(huì)自然而然地產(chǎn)生，會(huì)提前設(shè)想可能有哪些結(jié)果，而這些結(jié)果有好有壞。但是，像小剛這樣，考試前有一定程度的“焦慮”，也就是“適當(dāng)?shù)慕箲]”會(huì)有積極的作用。
焦慮本身并不是很壞的，而是人們生存所不可缺少的，它可以促使人們在遇到困境或危險(xiǎn)的時(shí)刻能夠警覺起來，動(dòng)用自身或身邊的資源積極地應(yīng)對。這個(gè)時(shí)候，人們多感覺到緊張和興奮，而不會(huì)把這種焦慮當(dāng)成一種“壞心情”而痛苦。
焦慮適當(dāng)與過度的分別
小剛的焦慮緊張其實(shí)也幫助了他，就是推動(dòng)他比平時(shí)更努力地復(fù)習(xí)，思考哪些還沒有復(fù)習(xí)到，哪些還容易發(fā)生錯(cuò)誤。但是，逐漸小剛想得后果越來越糟糕，想到了考不上重點(diǎn)大學(xué)、父母沒面子、自己也沒前途了。所以盡管在一定程度內(nèi)，焦慮情緒是必須的、有積極意義的，可以幫助人們識(shí)別急切甚至是危險(xiǎn)的事件，集中注意力，采取有效措施積極應(yīng)對，促使事情的結(jié)果向期待的方向發(fā)展;但是，焦慮是有限度的，適當(dāng)?shù)慕箲]無疑是事件良性結(jié)果的催化劑，但長期而過度的焦慮則可能使人身心交瘁，不但問題得不到解決，而且還有可能令自己煩躁不安，甚至身體不適。
小剛因?yàn)閾?dān)心自己考不上名牌大學(xué)會(huì)給父母丟臉，而天天復(fù)習(xí)到凌晨一兩點(diǎn)，他努力的精神是值得肯定的，但是由于焦慮過了度，影響了注意力，所以學(xué)習(xí)的時(shí)間越多，反倒效率越來越低。本來，在小剛的預(yù)想中，越用功學(xué)習(xí)成績應(yīng)該會(huì)越好。但事與愿違，他的心情反而差了，這也造成他出現(xiàn)了很多身體上的不適，渾身冒冷汗、心慌、手抖……這些不適感又會(huì)干擾小剛的注意力，似乎感受到自己的那個(gè)擔(dān)心越來越真實(shí)了。漸漸的，過度的焦慮把小剛推入到一種惡性循環(huán)中。
從心理學(xué)的角度來看，“適當(dāng)?shù)慕箲]”關(guān)注點(diǎn)在眼前需要做的事情。這時(shí)人們會(huì)經(jīng)常回想“明天要開始，我今天需要復(fù)習(xí)哪些內(nèi)容”、“我現(xiàn)在可以先做哪些事情”等。“適當(dāng)?shù)慕箲]”使人的注意力大部分集中在此時(shí)此刻要做的事情。而“過度的焦慮”則是看問題方式產(chǎn)生了一些偏差，關(guān)注點(diǎn)在遙遠(yuǎn)的將來而不是現(xiàn)在，為還沒有發(fā)生的事情而憂愁，把困難和危險(xiǎn)夸大，并為其做出很多災(zāi)難性的解釋，感到大禍臨頭但自己束手無策。
適當(dāng)和過度也會(huì)相互轉(zhuǎn)化
我們大致看到了 “適當(dāng)?shù)慕箲]”與“過度的焦慮”有什么樣的區(qū)別。但有時(shí)候“適當(dāng)?shù)慕箲]”沒有調(diào)節(jié)好就容易轉(zhuǎn)變?yōu)椤斑^度的焦慮”，就是它們之間會(huì)相互轉(zhuǎn)化。
小剛在起初也會(huì)有“適當(dāng)?shù)慕箲]”，促使他每天都在很用功地學(xué)習(xí)。但是距離高考越來越近，小剛除了完成每天的功課，腦子里還充滿了對未來的很多擔(dān)心，所以注意力是分散的;而且過度透支腦力，也加重了對未來的恐懼，大部分注意力和精力都被分散掉了，無法很好地應(yīng)對現(xiàn)在應(yīng)該做的事情。這時(shí)候“適當(dāng)?shù)慕箲]”已經(jīng)不知不覺地轉(zhuǎn)變?yōu)椤斑^度的焦慮”了。
因此，在生活、工作和學(xué)習(xí)中，我們需要關(guān)注一下自己在思考著什么。“我是在關(guān)注眼前我在做的事情呢，還是在思考將來會(huì)遇到什么不好的事情?”假如發(fā)現(xiàn)自己總是在想“如果這事情做不好該怎么辦”、“萬一出什么意外該怎么辦”時(shí)，可以嘗試安靜地坐一小會(huì)兒，調(diào)整一下呼吸，輕輕地告訴自己“將來有什么結(jié)果到時(shí)候再說吧，我現(xiàn)在先看看我需要做些什么呢?”“這件事需要先做哪些?后做哪些?怎么去做?”“如何合理地安排我的時(shí)間”等。這樣就可以在短時(shí)間里把“過度的焦慮”轉(zhuǎn)變?yōu)槔谖覀兊摹斑m當(dāng)?shù)慕箲]”。
篇四：克服心理焦慮的小巧門
如今，快節(jié)奏的生活，讓很多人感到心理壓力過大，各種心理問題相繼出現(xiàn)。焦慮癥已經(jīng)成為現(xiàn)代人一種常見的心理疾病。焦慮癥對心理和生理都會(huì)造成不良影響。克服心理焦慮除了藥物治療外，還可以通過其他小竅門。下面小編為大家介紹幾種克服心理焦慮癥的小竅門。
1、適應(yīng)方法。
對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對它不再焦慮。
2、保持樂觀
當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
3、呼吸放松方法
如果你感到心理焦慮，一個(gè)讓你自己冷靜的簡單的方法就是通過把注意力放在你呼吸的規(guī)律上。當(dāng)我們感到緊張的時(shí)候，我們吸氣比呼氣快。所以為了是我們有冷靜干， 我們需要顛倒這種情況。
注意你的呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔(dān)心你數(shù)數(shù)的速度，保持一個(gè)平穩(wěn)的速度五秒進(jìn)五秒出。現(xiàn)在開始延長你的呼氣時(shí)間多兩秒，不要使勁，只要讓你的呼吸穩(wěn)定在一個(gè)溫和的節(jié)奏，當(dāng)你的呼氣變得越來越長，你的放松反應(yīng)就開始接管了。唯一一件能讓你離開這些的就只有你的想法和想象力了。你做得越多聯(lián)系，你就會(huì)越感到能夠再次掌握你的焦慮了。
4、想象方法
想象是用來冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的`一樣非常有用的工具。一個(gè)簡單的想象練習(xí)讓你的頭腦想象出一個(gè)“特別的地方”，一個(gè)你能夠感到安全，離開恐懼的地方。(以前每當(dāng)我去看牙醫(yī)感到痛苦的時(shí)候，我都用這種方法，我可以告訴你它讓我度過了那些苦難。)
先閉上你的眼睛，帶著你的思緒去一個(gè)你想象出來覺得安全和開心的地方。它可以是一個(gè)熱帶沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是你的床。這完全取決于你的想象力。做一個(gè)生動(dòng)的想象，想一下你看到什么，聽到什么，感覺到什么，聞到什么。用你的感覺引導(dǎo)你去一個(gè)冷靜的狀態(tài)。留在這平靜的地方，直到你的呼吸變得越來越正常，你的頭腦越來越冷靜。當(dāng)你感到你已經(jīng)準(zhǔn)備好，打開你的眼睛，深深地呼吸。
什么辦法可以有效的克服心理焦慮?試試這四個(gè)小竅門吧，相信能夠幫助你克服焦慮。
篇五：焦慮心慌如何調(diào)節(jié)
焦慮心慌是焦慮癥發(fā)作的主要癥狀之一，對于患有焦慮癥的患者來說，重視做好焦慮癥的治療是保護(hù)自己的前提。在焦慮心慌發(fā)作的初期及早進(jìn)行調(diào)節(jié)可以取得較好的效果，如果病情延誤到后期會(huì)給患者的身心健康帶來很多不利影響，因此重視注意做好焦慮心慌的調(diào)節(jié)是一件非常有必要的事情，下面教大家如何調(diào)節(jié)焦慮心慌情緒。
焦慮心慌的調(diào)節(jié)辦法主要有以下幾種：
一、可以通過體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行：肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮，對那些平時(shí)容易急躁的人，應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定自身情緒。
二、自我放松練習(xí)：在煩躁不安時(shí)，先讓自己坐下來。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺，然后忽然把拳放開，體會(huì)手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次，你身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。
三、改變對生活事件、挫折、壓力的看法：應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的，把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對自己的期望不可過高，制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。思路一變，空間無限，心胸自然開闊，那還會(huì)有焦慮心慌的情緒呢?
四、多變換環(huán)境：多聽一些舒緩流暢的音樂，去參加一些戶外活動(dòng)，親近大自然，培養(yǎng)琴棋書畫的愛好，可陶冶性情。
五、努力完成應(yīng)做的事：做應(yīng)當(dāng)做的事，不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟。
相信通過以上介紹之后，現(xiàn)在大家對焦慮心慌的調(diào)節(jié)辦法已經(jīng)了解的非常清楚了吧。焦慮心慌屬于一種常見的心理障礙癥狀，如果沒有及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)就很容易造成患者的心理問題，因此做好焦慮心慌的調(diào)節(jié)工作是一件非常有必要的事情。如果您對焦慮心慌的調(diào)節(jié)還是不太清楚的話，可以在線免費(fèi)咨詢專家。
篇六：焦慮心理調(diào)節(jié) ，房奴小心心理疾病
近日，網(wǎng)上報(bào)道稱“城鎮(zhèn)空心化調(diào)查：新一代打工群體或成農(nóng)村房奴”“新一代農(nóng)民工無歸屬感，回鄉(xiāng)買房成農(nóng)村‘房奴’”等消息一時(shí)間引起廣大朋友們的高度關(guān)注和熱議。如今，隨著房價(jià)連續(xù)上漲，使得房奴和租奴的身心深受打擊，久而久之焦慮等心理疾病也困擾著他們。因此，專家溫馨提醒房奴小心心理疾病。
南寧市民黃先生在社會(huì)摸爬滾打了7年，終于在去年和妻子貸款在柳沙買了一套三房兩廳的房子。夫婦倆每個(gè)月的工資一共4000元左右，但每月的月供將近2500元。為了還貸，夫妻倆平時(shí)節(jié)衣縮食，不敢旅游、不敢走親戚、不敢去飯局，連孩子也不敢要。由于壓力太大，黃先生面容憔悴，總感覺心煩意亂，妻子心理也經(jīng)常煩躁不安，以致家里的氣氛很壓抑，夫婦倆兩天一小吵，三天一大吵，夫妻關(guān)系格外緊張。
按國際通行看法，月收入的1/3是房貸按揭的“警戒線”。即便按照我國2004年9月發(fā)布的《商業(yè)銀行房地產(chǎn)貸款風(fēng)險(xiǎn)管理指引》，借款人房貸支出與收入比也宜控制在50%以下。但南寧有的家庭月負(fù)債還款額超過家庭月收入50%以上，已經(jīng)影響了家庭生活的正常品質(zhì)。在如今的買房大軍中，出現(xiàn)像黃先生類似情況的不在少數(shù)。
心理專家介紹，患心理疾病的房奴以40歲以下的人群最為常見，當(dāng)中又以“80后”尤為明顯。由于“80后”生活環(huán)境普遍寬松，沒有像上一輩的人一般經(jīng)歷過較大的生活壓力，因此心理承受能力較為薄弱。一些人士跟風(fēng)進(jìn)行超前消費(fèi)，導(dǎo)致后期還貸壓力大。在面對長達(dá)數(shù)十年的月供負(fù)擔(dān)時(shí)，房奴就容易產(chǎn)生焦慮、煩躁心理。
心理專家介紹，房奴可以通過以下方法緩解心理壓力：第一，尋求社會(huì)支持，比如向親朋好友、心理醫(yī)師訴說等;第二，進(jìn)行適合自己的合理的宣泄方式，比如運(yùn)動(dòng)、種花等。如因焦慮影響工作、生活、身心健康，房奴需及時(shí)就醫(yī)。
社會(huì)學(xué)專家說，目前眾多年輕人推崇超前消費(fèi)，房奴問題是一種值得警惕的社會(huì)風(fēng)險(xiǎn)。購房者貸款買房要量力而為，有的購房者喜歡與人攀比，超出自己的經(jīng)濟(jì)能力買房，結(jié)果造成生活質(zhì)量下降，家庭矛盾不斷。合理擺正自己的心態(tài)，才是遠(yuǎn)離房奴心態(tài)疾病的最好辦法。
以上就是有關(guān)焦慮心理調(diào)節(jié)和房奴小心心理疾病的詳細(xì)介紹，希望對你進(jìn)一步了解心理疾病有一定的幫助。在日常生活中，廣大朋友們一定要時(shí)刻警惕焦慮癥的發(fā)生，積極調(diào)整情緒，保持一個(gè)良好的心態(tài)，爭取遠(yuǎn)離心理疾病，健康幸福的生活每一天!