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瑜伽減肥效果分析
很多俊男美女都通過瑜伽來保持身材，那么你們知道瑜伽減肥的效果如何?是通過什么原理做到的呢?下面是陽光網小編給大家整理的瑜伽減肥效果，供大家參閱!
傳統健身減肥原理是身體熱量消耗大于攝入。瑜伽的減肥功效自然也會遵循這個基本道理。但是，瑜伽的減肥原理不單是通過體位練習，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來達到減肥效果的。瑜伽認為，導致人體的胖或瘦的主要原因是由于人體內分泌系統.消化吸收系統紊亂引起的。通過瑜伽練習，將系統功能調節正常之后，就可有效地達到減肥的目的，而且持久不易反彈。
瑜伽是通過何種方法來達到減肥的功效呢?最常見，也是最有效的方法就是瑜伽的體位訓練。體位訓練可以全面地減少身體各個部位多余的脂肪。通過體位練習增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸適度了。
要通過體位法達到減肥的效果，可運用以下方法：延長保持動作的時間;有重點地鍛煉肥胖的部位;有意識地重復同一個動作;加強伸展性、平衡性動作練習;在身體承受的范圍內適當加快動作的速度與連貫;注意呼吸與動作相配合。
除了體位練習之外，瑜伽呼吸法也具減肥作用。很多人認為，呼吸練習又不消耗熱量，不愿意進行呼吸練習。其實，瑜伽的呼吸訓練可以調節人體的神經系統，調節攝食中樞，控制食欲，改善消化吸收功能，避免過量食物的攝入。從而避免了劇烈運動后很多人由于饑餓攝入過多的食物而導致減肥失敗的現象。
此外，瑜伽中的潔腸，斷食法是減少身體脂肪、排出毒素的特有方法，但應在專業人士指導下進行練習。這種方法可以在2～3天之內減少3～5斤體重。但這不是簡單的絕食、饑餓減肥法，我們減少的更多是腸道內堆積的毒素。定期進行練習，不僅可以減肥，而且可以使身體更加健康。
瑜伽放松休息術是很多瑜伽練習者喜愛的練習。經常進行訓練，可以改善睡眠質量，調節人體植物神經系統，消除由于生活沒有規律，內分泌失調導致的肥胖。
瑜伽冥想術也可以作為減肥的一種方法，但是它比較復雜，很多人接受起來比較困難，所以在此就不多進行介紹了。
除此之外，瑜伽倡導的飲食方式是保持良好減肥成果的關鍵。瑜伽的飲食方式不提倡克制自己的飲食，但是只要你堅持練習瑜伽，就會發現，我們飲食方式在慢慢地變得健康，從而保證我們的減肥效果不反彈。
由上所述，我們可以發現，傳統的健身減肥原理并不能完全解釋瑜伽減肥現象。因為瑜伽不是讓我們單純地增加熱量消耗，而是通過瑜伽練習減少熱量的攝入。而且，單純只進行某一方面的瑜伽訓練，其減肥效果是有限的，而應該全面進行瑜伽的多方面練習，才能獲得良好而長久的減肥效果。堅持練習12周以上，瑜伽練習者就會發現自己的明顯變化!
可能，你選擇瑜伽練習的目的是為了減肥，但是，瑜伽的鍛煉功效決不僅僅是減肥，它可以帶給你更多的驚喜，早一天開始，早一天明白它的魅力。
瘦身瑜伽入門姿勢
單膝轉身
單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作，練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液循環，希望大家堅持練習這一動作的練習，相信你可以變得更加健康。
1.仰臥，并攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。
2.一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。一邊吸氣一邊把腿返回正面。
3.一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面。
再重復做一次。吸氣返回到動作1的'位置，呼曝伸直雙腿。另一側也同樣這樣練習。
4.仰臥，喘氣放松。
拱橋式
1.仰臥，兩膝張開并站立。兩手握住腳踝。
2.一邊吸氣一邊踩住地面抬起腰部。把意識集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。
3.一邊呼氣一邊緩慢地放下腰。
4.放下雙手伸直腿，仰臥放松。
新手適合哪些瑜伽減肥動作
仰臥體側運動
1.仰臥，并攏兩腿。交叉雙手。
2.一邊吸氣一邊使交叉的手掌朝外，蹬直腳跟，伸成直線狀。
3.一邊吸氣一邊以腰為中心使腿和兩臂向右彎曲成"
4.一邊吸氣一邊返回2的動作。仰臥放松手臂和腿部，喘氣放松。
練瑜伽有什么好處
1、保持青春
瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢,暢通全身經絡氣血,活化臟腑機能,促使細胞延遲衰老,面色紅潤。
瑜伽也可調節心情,使人常處于平和,喜悅的狀態,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人常葆青春。
2、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟。
避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;休長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
3、消除緊張和疲勞
練流瑜伽有什么好處
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。
瑜伽的'呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
4、預防慢性病
流瑜伽的練習對預防和治療慢性疾病也是非常有幫助的,流瑜伽的練習對我們的身體器官有著非常好的按摩功效。
按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。
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