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如何拯救考研沖刺期"習得性無助"的你？
考研備考的過程中,我們都在點滴在進步著,但深思時又覺得日復一日沒有絲毫變化,感覺在短時間內無法突破考研的瓶頸,于是逐漸開始抱著悲觀絕望的心態應付一天的復習。對此,心理學上有一個術語"習得性無助"可做出解釋。這類同學會產生"怎么努力也沒有用"、"自己希望的結果不會發生"這類想法,更糟糕的是,對嘗試和努力的放棄可能導致我們的預期成真,從而導致惡性循環。那么,我們該如何對抗面對考研的習得性無助?新東方在線全國研究生入學考試研究中心為大家支三招。
1. 反思--為什么你會覺得自己考不上?
想想我們是不是錯誤地提前將自己判了死刑?并將一時的困難夸張成永久的困境?考前的焦慮會放大我們的壓力,這使得絕望的思想得以滋生。但是這時候一定要冷靜地剖析自己,我們之前的失敗必然有其客觀的原因,只要我們這一次吸取了之前的錯誤,并做出了最大的努力,那這一次等待我們的就是亮閃閃的成功。不要輕易說"不可能",給自己一個成功的機會。
2. 改變--從微小的改變和進步開始
一些同學前期一直踏踏實實地努力備考,但是考前卻陷于絕望放棄的泥潭。這類同學希望你不要就這樣殘酷地放棄自己,要振奮自己的精神,先慢慢進行一些微小的抵抗。在想撕了書、想徹底癱軟在宿舍的時候,要咬著牙強迫自己看書做題。實在難過的話就去發泄,但是發泄完以后必須要冷靜地坐回自習室繼續學習。這些看似微小的對抗,最終會給我們帶來走出泥潭的力量。能拯救我們的只有自己。
當我們在取得小的進步和成績后,要及時用它們來激勵自己,即使是微小的勝利也值得我們去慶祝。切身體會到"自己真的可以做到一些事情"本身就是一種鼓舞。
3、清晰--把考研壓力具象化
有時候,讓我們無助的,僅僅是無助本身。壓倒我們的,往往是一種抽象的感覺。當我們滿心都是"我完蛋了"的念頭時,也許我們可以將它具體化一些,比如將自己絕望的念頭具象化到是哪一科哪些問題讓我們沮喪,然后就是找出自己當前能做的具體補救方法。努力了那么久,我們不能讓心里的魔鬼打倒自己。
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