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如何有效緩解考研壓力
考研是一項(xiàng)回報(bào)率極高的事情，但是考研并不是想象的那么容易，2018考研的考生們的壓力越來(lái)越大，那么在考研路上如何有效緩解考研之壓力呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家?guī)?lái)的各種考研的減壓措施，希望可以幫到您!
2018考研沖刺壓力調(diào)節(jié)法
一、運(yùn)動(dòng)減壓法
研究人員在一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過(guò)30分鐘的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%.當(dāng)你學(xué)習(xí)效率低下，看不進(jìn)書，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)血流量，包括腦血流量，并且運(yùn)動(dòng)本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神，尤其是團(tuán)隊(duì)合作性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運(yùn)動(dòng)有助于減壓，但是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)事實(shí)上可能使情況更糟糕。
二、音樂(lè)減壓法
音樂(lè)是一定頻率的`聲波振動(dòng)，攜帶有不同的物理能量。音樂(lè)對(duì)人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面。考生應(yīng)聽(tīng)些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂(lè)曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。音樂(lè)還能通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌，加強(qiáng)新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。
三、食物減壓法
吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實(shí)可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什么會(huì)讓人感到快樂(lè)或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的。當(dāng)你學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，午餐一定要有針對(duì)性。可以多吃一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感;吃巧克力等一些甜點(diǎn)也會(huì)增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力;同時(shí)，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
2018考研心理減壓的10個(gè)小方法
1、換一個(gè)角度看問(wèn)題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。
2、如果不能勉強(qiáng)自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓。
3、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀快報(bào)是增長(zhǎng)知識(shí)和樂(lè)趣的最好辦法。
4、作錯(cuò)了事安慰自己“誰(shuí)都有犯錯(cuò)的時(shí)間”，以便繼續(xù)工作。
5、與人為善，不要懷恨在心。
6、車到山前必有路，今天很快就會(huì)過(guò)去。
7、世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計(jì)較結(jié)果。
8、不要害怕面對(duì)自己的能力有限，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)卣f(shuō)“不”。
9、對(duì)小事不去計(jì)較，裝糊涂最好。
10、可以給未聯(lián)系的`朋友寫封信，吐露自己的感受。
2018考研十二星座解壓方法
白羊座最佳方法：運(yùn)動(dòng)減壓法 白羊座似乎總是干勁滿滿，可是當(dāng)考研的壓力降臨，他們會(huì)有些郁氣沉積在胸口，對(duì)于天生愛(ài)動(dòng)的白羊座來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么比運(yùn)動(dòng)更好的減壓方式了，去操場(chǎng)上感受一次大汗淋淳的暢快，很有利于他們將胸口郁氣消除。
愛(ài)心提示：經(jīng)常鍛煉，體質(zhì)增強(qiáng)，也有利于考場(chǎng)發(fā)揮。
金牛座最佳方法：聊天減壓法
金牛座的孩子一般都比較內(nèi)向，他們平常話極少，尤其是在心理壓力極大的時(shí)候，更是寡言少語(yǔ)。雖然他們的忍耐力很好，很能抗壓，但是及時(shí)地將心中想法說(shuō)出來(lái)，與朋友親人聊聊天，排解壓力，也是利于心情舒緩的一件事。
愛(ài)心提示：父母應(yīng)該及時(shí)與孩子溝通。
雙子座最佳方法：轉(zhuǎn)移減壓法
雙子座的人不喜歡長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)同一件事情，因此對(duì)于沒(méi)耐心的他們，要打一場(chǎng)考研持久戰(zhàn)是多么艱難，尤其是臨近考前，他們會(huì)容易自我放棄。這個(gè)時(shí)候，他們需要去感受一些不同的事情，酷愛(ài)新奇事物的他們，可以去接觸課本考卷外的東西來(lái)減壓，比如打打架子鼓、看看雜書，這些都有利于轉(zhuǎn)移他們的壓力。
愛(ài)心提示：父母、朋友應(yīng)該在一邊監(jiān)督，防止他們玩過(guò)頭
巨蟹座最佳方法：飲食減壓法
對(duì)于貪戀美食的巨蟹座來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么比吃東西更愜意的事情，因?yàn)樵诔缘倪^(guò)程中，他們會(huì)一心撲在美食之中，忘記煩惱，盡情享受美食帶給他們的幸福感。哪怕是明天就要考試了，他們也會(huì)放心擔(dān)子，暫時(shí)不去想。
愛(ài)心提示：作為考生，他們應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的.食品，另外要忌諱暴飲暴食。
獅子座最佳方法：環(huán)境減壓法
當(dāng)考研來(lái)臨，獅子座的考生會(huì)進(jìn)入一個(gè)暴躁的階段，他們天性便有些“暴躁”因子，會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大而如獅子般亂跳。因此家長(zhǎng)應(yīng)該積極營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食，用家庭的溫暖傳遞給獅子們愛(ài)的力量。
愛(ài)心提示：家長(zhǎng)面對(duì)獅子的“暴躁”，切不可“對(duì)著干”。
處女座最佳方法：散步減壓法
完美主義的處女座，對(duì)自身的要求極高，對(duì)于考研這種變數(shù)挺大的事情，他們往往會(huì)因?yàn)樘^(guò)于要求自己，而壓力太大。最適合他們的減壓方法，當(dāng)然是去散步。學(xué)習(xí)累了、吃過(guò)飯后，與朋友或者家人一起散步，呼吸新鮮空氣，談?wù)勑氖拢螛?lè)而不為?
愛(ài)心提示：防止處女座壓力過(guò)大，當(dāng)然還是進(jìn)行心理輔導(dǎo)，讓他們不要對(duì)自己要求太高
天秤座最佳方法：睡眠減壓法
對(duì)于優(yōu)雅的天秤座來(lái)說(shuō)，他們?cè)趬毫^(guò)大時(shí)，不會(huì)像白羊獅子那樣暴躁，也不會(huì)用暴飲暴食來(lái)緩解壓力，對(duì)他們而言，萬(wàn)事睡一覺(jué)，醒來(lái)就會(huì)沒(méi)煩惱。因此首先家庭應(yīng)為考生營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，讓他們得到充分的休息和良好的睡眠。
愛(ài)心提示：針對(duì)考前睡眠少和身心疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠，建立有規(guī)律的起居。
天蝎座最佳方法：哭訴減壓法
天蝎座的人冷靜平和，可是在壓力過(guò)大的時(shí)候，會(huì)顯示出多疑的一面。比如在考前，他們會(huì)懷疑老師介紹的解題方法有沒(méi)有用，懷疑同學(xué)是否對(duì)自己有所隱瞞，甚至懷疑自己的實(shí)力是不是很差……因此天蝎減壓的秘方，當(dāng)然是找個(gè)信任的人好好地說(shuō)出自己的真心話，或是痛痛快快地大哭一場(chǎng)。
愛(ài)心提示：天蝎座應(yīng)該對(duì)事對(duì)人都更理性更圓融些，才能鍛煉抗壓的能力。
射手座最佳方法：旅行減壓法
熱愛(ài)自由，喜歡四處旅行的射手座，解決考前壓力過(guò)大而情緒失常的最佳辦法，莫過(guò)于去旅行一次。在自然風(fēng)光之中，他們可以感受到能量源源不斷地涌出來(lái)，從而可以激發(fā)他們的斗志，消除不良情緒。
愛(ài)心提示：如果時(shí)間與地點(diǎn)不允許，其實(shí)去爬爬附近的山也不錯(cuò)。
摩羯座最佳方法：以壓抗壓法
摩羯的人比較穩(wěn)重，一旦壓力過(guò)大，他們不會(huì)消極，反而會(huì)奮起讀書，增強(qiáng)自己的實(shí)力，有實(shí)力，壓力也自然而消。但是這樣的話，讀書狂的他們?nèi)菀自陲嬍撤矫骘@得沒(méi)有規(guī)律性，因此家人應(yīng)該照顧好他們的飲食起居。
愛(ài)心提示：在讀書之外，也可以適當(dāng)做些戶外運(yùn)動(dòng)，打打羽毛球籃球之類的，增強(qiáng)體質(zhì)。
水瓶座最佳方法：朋友減壓法
水瓶座不論男女，人緣都會(huì)很好，朋友都會(huì)很多。當(dāng)他們與朋友在一起時(shí)，會(huì)覺(jué)得十分開心。因此如果要減壓，跟朋友一起聊聊天，討論一下娛樂(lè)八卦或者賽事球星，很有利于減壓，而與朋友一起學(xué)習(xí)一起戰(zhàn)斗，也會(huì)讓他們覺(jué)得考試沒(méi)有什么害怕。
愛(ài)心提示：水瓶對(duì)待人都是和善的，但要防止交友不慎。
雙魚座最佳方法：想像減壓法
雙魚座的人具有豐富的想像力，又容易自我否定，陷進(jìn)悲觀之中，在考前如果想些糟糕的事情，會(huì)讓自己壓力很大。最好的減壓方法是多想些考完之后的輕松活動(dòng)，比如考完要去哪里旅行，考完后可以睡多少天的覺(jué)等等，這樣有利于暫時(shí)忘記考試的事情帶給自己心理上的壓力，給自己小小期待。
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