跳繩訓練計劃范文

　　時間過得真快，總在不經意間流逝，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發展，此時此刻需要制定一個詳細的計劃了。那么我們該怎么去寫計劃呢？下面是小編為大家收集的跳繩訓練計劃范文，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

跳繩訓練計劃范文1

　　一、指導思想：

　　為全面貫徹素質教育的指導方針，使學生的德、智、體得到發展，使學生的智力、體力得到充分的自由的發揮，并根據學生身心發展的.情況，特制定跳繩小組活動計劃。

　　二、活動目標

　　通過一定的培養，使學生更好的了解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數達到要求，并能增強其它活動興趣，最后達到增強體質、促進身心發展的目標。

　　三、活動措施

　　1、訓練要求

　　①必須嚴格遵守時間和訓練內容。

　　②教師關注全體學生的訓練。

　　③教師應進行科學訓練，及時總結并做好記錄。

　　④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。

　　2、訓練時間安排

　　每周周二、周四的下午二節課課外活動時間

　　3、場地器材安排

　　訓練場地定在學校東面籃球場上。

　　器材方面：短繩盡量動員學生自備，長繩2根由學校統一準備。

　　四、內容安排

　　1、單跳

　　每人單繩快速跳平均150次/分

　　2、花樣跳

　　每個成員至少能表演花樣跳2種以上

　　3、集體項目需求編排新穎，配合默契、協調。

　　4、讓每一個成員都熱愛跳繩，并把跳繩作為自己日常的一種鍛煉身體的常備手段。

跳繩訓練計劃范文2

　　一、身體整體性

　　1、先不拿跳繩，輕松跳一跳

　　2、身體與地面是垂直的，請不要駝背

　　3、大腿與地面也是垂直的

　　4、膝蓋只是微微的彎曲，并沒有太大的角度出現（ex：100度~45度都太夸張了些、）

　　5、腳踝要出力，腳板分三部份，以腳尖著地，其它以不碰地為主

　　二、雙手的部份

　　1大臂往身體的方向靠攏

　　2以手肘為中心點不動，前臂為支撐手腕的旋轉

　　3手腕部份為主要出力點

　　三、腳踝部份

　　1所有的用力點都在腳踝的部份

　　2大腿跟膝蓋都只是輔助用的

　　3腳尖承擔的力并不小于腳踝的力

　　跳繩基本上加強的`是腕力，腳踝力，腳尖力，接著才是協調力，建議您先學會單腳輪流跳（ex：右1左2，那就是121212），之后雙腳一起跳可以請朋友看看你的動作協不協調，應該說身體的整體性感覺很好~~跳的很輕松~~！單腳跳或雙腳跳是用來做跳雙回之前的熱身還有休息，可以試著腳踝用力垂直跳高，手腕旋轉的速度加快。

　　千萬不要聽到自己碰碰碰的聲音，這樣會導致膝蓋受傷，不正確的跳法會讓膝蓋承受不必要的負擔。我在想你或許會認為腳尖怎么也會用到力，且又不亞于腳踝跟手腕的力。

　　是不是應該要用腳尖那邊的力量把自己再彈回來所以，腳尖的力量要訓練就是跳繩訓練的量跟時間一次做一組就可以了，所謂的一組是上一項的所有數字算一組每一個數字的中間可以休息30秒，但不是站著休息，而是用輕松的單腳輪流來緩沖一組做完之后去沖刺100米一次慢跑400米，這樣也是最后的緩沖，放松操一定要做

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